4 bài tập yoga giảm cân

Bạn có biết không tập yoga giảm cân là nó đơn giản và rất hiệu quả? Môn tập này, trong đó các bài tập chủ yếu là tĩnh, giúp chúng ta đốt cháy chất béo dễ dàng, giữ cho cơ thể cân đối, đàn hồi và săn chắc. Ngoài ra, nó là một lựa chọn rất tốt để đạt được sự thư giãn cả về thể chất và tinh thần. Lý do tại sao môn thể thao này giúp chúng ta giảm cân là chúng ta vận động nhiều cơ cùng một lúc, và thậm chí một số cơ mà chúng ta khó có thể cử động được. Do đó, với yoga, chúng ta đạt được đốt cháy calo dư thừa mà chúng ta ăn hàng ngày và cân bằng trọng lượng của chúng ta.

Nếu bạn đang tìm cách để giảm một số kích thước có lợi cho sức khỏe, trong OneHOWTO, chúng tôi sẽ khám phá cho bạn 4 bài tập yoga giảm cân mà bạn có thể làm ở nhà và điều đó, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ rất thiết thực và hiệu quả.

Mục lục

Cá hoặc Matsyasana
Cá heo hoặc Makarasana
Ngọn nến hay Sarvangasana
Rắn hổ mang hoặc Bhujangasana
Mẹo giảm cân khi tập yoga
Chống chỉ định tập yoga

Cá hoặc Matsyasana

Giữa các tư thế yoga tốt nhất để giảm cân chúng tôi đánh dấu phần bụng Tư thế con cá hoặc Matsyasana. Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm béo bụng mà còn rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và săn chắc lưng, vai và cánh tay. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn trên hết là giảm bụng và săn chắc và ngoài ra, tăng cường các bộ phận khác của cơ thể, thì cá là vị trí mà bạn không thể bỏ qua trong thói quen của mình. Để làm điều đó, bạn phải làm theo các bước sau:

Đặt tấm thảm trên sàn, nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cánh tay cong ở hai bên, chống khuỷu tay xuống sàn và hai tay chạm vào hai bên đùi hoặc mông ở độ cao thoải mái nhất. bạn.
Nâng lưng của bạn lên mà không tách mông khỏi sàn, ưỡn ngực, nâng cao cánh tay và vai, đồng thời đưa đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực.
Giữ nguyên tư thế toàn thân, nghiêng đầu về phía sau từng chút một cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể hơi xòe khuỷu tay ra để thoải mái hơn nhưng lưng vẫn phải cong.
Bạn phải giữ cho lưng được nâng cao từ phía dưới, với xương ức được nâng lên và đầu của bạn được hỗ trợ, chọn mức độ áp lực bạn muốn tạo ra trên mỗi bộ phận, trong vài giây và sau đó lại đưa đầu về phía trước theo nhịp thở. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 5 lần lặp lại và nghỉ ngơi.
Một cách để chống khuỷu tay, hạ vai và nâng ngực lên là kéo hai bả vai lại với nhau.

Ngoài ra, trong bài viết khác của OneHOWTO này, bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết về lý do tại sao tập yoga lại khiến bạn giảm cân.

Cá heo hoặc Makarasana

Để có bụng, đùi và mông thon gọn hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, chúng tôi khuyên bạn nên Tư thế cá heo hoặc Makarasana. Đây là một vị trí đơn giản nhưng nó đòi hỏi nỗ lực để duy trì nó và điều này sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Để làm điều đó, bạn sẽ phải làm theo các bước sau.

Nằm úp mặt trên thảm hoặc trên khăn, đưa cánh tay về phía trước khỏi đầu và chống khuỷu tay xuống sàn ngang với đầu, giữ cho khuỷu tay không thẳng hàng với vai mà cách xa nhau hơn một chút.
Chống mũi chân xuống đất và hít thở sâu để nâng cơ thể lên.
Nâng hông của bạn, thở ra không khí còn lại, cho đến khi bàn chân của bạn hoàn toàn bằng phẳng trên mặt đất hoặc ít nhất là ngón chân của bạn. Tiếp tục với khuỷu tay và cẳng tay của bạn được chống trên sàn và bạn sẽ có thể giữ ở tư thế A hoặc V ngược.
Để đạt được hiệu quả, hãy giữ không khí, co cơ bụng trong 10 giây giữ nguyên tư thế.
Từ từ đẩy không khí ra ngoài khi hạ người xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 7 lần.
Một biến thể tăng thêm độ khó và hiệu quả để giảm cân là khi bạn đang giữ tư thế cá heo, bạn xoay người về phía trước, vượt qua đầu của bạn ở phía trước của hai tay cho đến khi chúng gần ngang ngực và quay lại phía sau, lặp lại 3 lần trước khi trở lại ban đầu Chức vụ.

Ngọn nến hay Sarvangasana

Trong số tuyển chọn các bài tập yoga tốt nhất để giảm cân và săn chắc các bộ phận khác nhau của cơ thể, chúng tôi nhận thấy tư thế nến hoặc sarvangasana. Đây là tư thế giúp chúng ta hoạt động vùng bụng, lưng, cánh tay và chân và điều đó cũng giúp bạn kéo căng cơ và giảm căng thẳng tích tụ ở vai và cổ. Để làm điều đó, hãy chú ý đến các bước sau:

Nằm ngửa trên thảm hoặc khăn tắm, đặt lòng bàn tay xuống hai bên cơ thể hoặc bên dưới một chút và ấn mạnh để nâng cao chân.
Nâng chân thẳng lên một góc 90º, hít vào đưa chân về phía ngực.
Đưa không khí ra ngoài từng chút một trong khi nâng mông và lưng lên. Tốt hơn hết là bạn nên gập cánh tay, chống khuỷu tay và đặt tay lên lưng dưới ngang với thận. Giữ nhịp thở bình thường nhưng chậm và sâu.
Giúp bạn chống tay để giữ tư thế lưng tốt và đỡ toàn bộ trọng lượng lên khuỷu tay, cánh tay, cổ, vai và đầu một cách chính xác. Căn chỉnh cơ thể của bạn để vuông góc với sàn, giữ cho bàn chân nâng cao và chân thẳng.
Cằm sát ngực và giữ nguyên tư thế đã mô tả, giữ trong vài giây, từ 30 đến 60 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
Bạn có thể đưa chân ra sau, đưa qua đầu để kiểm soát tốt hơn việc hạ xuống.
Lặp lại bài tập này 5 lần và cố gắng giữ lâu hơn mỗi lần.

Rắn hổ mang hoặc Bhujangasana

Bài tập cuối cùng mà chúng tôi đề xuất là một trong những tư thế đơn giản nhất để tập yoga tại nhà. Nói về Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana Điều đó có lợi cho chúng ta bằng cách đốt cháy chất béo từ bụng, đùi và mông, tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay, vì điều quan trọng là phải co bụng và giữ cho tất cả các cơ hoạt động. Để thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn giảm một vài kích thước, bạn phải làm theo các hướng dẫn sau:

Nằm úp mặt trên thảm xuống và đặt hai tay úp xuống sàn cao bằng vai.
Nâng cao đầu và thân mình bằng cách ấn hai tay xuống đất và duỗi thẳng tay.
Không nên dồn hết sức vào tay mà nên cố gắng co các cơ ở bụng để làm việc và phân phối sức giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Giữ chân và bàn chân của bạn thẳng và thậm chí bạn có thể thử kéo đùi khỏi mặt đất một chút để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông.
Giữ nguyên như vậy trong khoảng từ 30 đến 60 giây, trở lại vị trí ban đầu để đẩy hết không khí ra ngoài, nghỉ ngơi trong giây lát và lặp lại tất cả các bước 5 lần.

Mẹo giảm cân khi tập yoga

Ngoài việc thực hiện những 4 bài tập yoga giảm cân, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của mình. Bạn sẽ phải đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe cũng như sự tiến bộ của mình khi giảm cân bằng cách tập luyện này. Điều quan trọng là bạn phải tính đến một số mẹo cho ăn để giúp bạn giảm cân an toàn:

Cố gắng uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho bạn đủ nước, loại bỏ độc tố và giảm tích nước.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh 5 hoặc 6 lần một ngày, bằng cách này, bạn sẽ không bị đói và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Quên thực phẩm có hại như thực phẩm chiên rán hoặc các sản phẩm công nghiệp. Chọn thực phẩm lành mạnh chứa protein nhưng ít chất béo, cũng như chất xơ.
Hãy bổ sung carbohydrate vào các bữa ăn đầu tiên trong ngày nhưng không bao giờ ăn chúng vào bữa tối.
Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
Giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng rượu và thuốc lá.

Chống chỉ định tập yoga

Có một số trường hợp mà theo một số điều kiện thì không nên tập loại bài tập tĩnh này. Một số trường hợp được coi là chống chỉ định với yoga như sau:

Mang thai khi nghỉ ngơi
Bệnh nhân tăng nhãn áp
Người bị bệnh tiểu đường
Những người bị bệnh tim mạch vành và các tình trạng mắt tương tự khác
Bệnh nhân loãng xương

Nếu bạn chưa từng tập môn thể thao này trước đây, tốt hơn hết bạn nên tập trước. tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn theo thói quen vì anh ấy sẽ biết tình trạng sức khỏe của bạn có thuận tiện cho việc tập luyện hay không và bạn có thể có những lựa chọn nào khác. Nếu bạn có thể thực hành nó, bạn nên bắt đầu từ từ và bạn biết rõ cách bắt đầu tập yoga.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 4 bài tập yoga giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.