Cách kéo giãn trước khi đi bộ

Kéo dài trước khi đi bộ Điều cần thiết là có thể phát triển hoạt động thể chất này sao cho lành mạnh và phù hợp với túi tiền của những người có đủ thể trạng mà không có nguy cơ nạp cơ bắp của chân.Khi ra ngoài đi dạo, bạn có xu hướng nghĩ rằng mình không nên chuẩn bị trước vì hoạt động này không có cường độ cao, nhưng đó là một sai lầm. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn các nguyên tắc về cách vươn vai trước khi đi bộ.

Các bước thực hiện:

Sinh đôi

Kéo dài trước khi đi bộ liên quan đến việc chuẩn bị cho cặp song sinh của bạn đi xe. Các cơ này chịu nhiều tải trọng khi bạn đi bộ, vì vậy chúng phải ấm và có độ đàn hồi trước khi bạn bắt đầu.

Đứng trước tường chống hai tay và duỗi một chân ra sau, cố gắng đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống đất. Bạn sẽ nhận thấy cách bắp chân kéo bạn, giữ nguyên tư thế trong 25 giây và lặp lại 3 lần với mỗi chân. Nếu bạn quá tải, hãy thực hiện 5 lần.

Hamstrings

Ở một mức độ thấp hơn, gân kheo của bạn cũng bị ảnh hưởng khi bạn đi bộ, vì vậy bạn sẽ cần phải làm việc với chúng trong thời gian kéo dài. Đối với kéo giãn gân kheo trước khi đi bộBạn chỉ cần sử dụng một chiếc ghế đẩu. Đứng cách cô ấy một mét và đặt một chân của bạn lên đó, không gập đầu gối. Cố gắng làm cho băng ghế đủ cao để kéo cơ, khoảng giữa đùi. Thực hiện 4 lần lặp lại với mỗi chân và giữ 20 giây cho mỗi chân.

Peroneal

Nếu bạn bước đều và đi giày dép phù hợp, bạn sẽ không bị đau nếu bạn ra ngoài đi dạo, nhưng bạn không nên để nó sang một bên khi kéo dài trước khi đi bộ. Để hoạt động độ đàn hồi của cơ này, hãy quỳ gối trên sàn và ngồi trên bàn chân của bạn, chống hai tay về phía sau. Thực hiện 3 lần lặp lại và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Chân

Lòng bàn chân cũng có thể bị ảnh hưởng nếu bạn đi bộ trên quãng đường dài. Những gì bạn phải làm để có thể duỗi được lòng bàn chân là khuỵu gối trên mặt đất, người hơi cúi về phía trước và hai tay đặt trên mặt đất.

Chân cong của bạn phải ở một góc 45 độ và chỉ các mũi chân chạm đất. Điều này rất quan trọng, vì nó là thứ cho phép bạn duỗi chân trước khi đi bộ. Giữ 30 giây và thực hiện 2 lần.

Đừng bao giờ quên làm những điều này vươn vai trước khi đi dạo vì, theo cách này, những gì bạn làm là chuẩn bị cho các cơ để nỗ lực. Kết quả là, một mặt, bạn sẽ cảm thấy trong tình trạng tốt hơn để đi bộ lâu hơn và mặt khác, bạn kiểm soát để giảm thiểu nguy cơ chân của bạn bị tải.

Ngoài kéo dài trước khi đi bộBạn phải chuẩn bị đầy đủ nước để tránh bị mất nước và nếu bạn ra ngoài đồng, hãy tính toán thời gian để không bị tối và bạn có thể bị mất phương hướng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách kéo giãn trước khi đi bộ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.