Làm thế nào để thực hiện các bài tập kéo dài
Kéo dài trong nhiều những điệu nhảy là điều kiện thể chất quan trọng để biểu diễn khi múa và biểu diễn bước nhảy lớn. Không phải lúc nào chúng ta cũng linh hoạt theo lẽ tự nhiên, vì vậy cần phải thực hiện các bài tập nâng cao thể trạng này, đó là lý do tại OneHowTo.com chúng tôi cung cấp cho bạn những chìa khóa để bạn biết. làm thế nào để thực hiện các bài tập kéo dài.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Trong trường hợp đầu tiên, thực hiện một nóng lên háng. Khi bạn đã hoàn thành phần khởi động, hãy quỳ trên sàn, đồng thời dùng hai lòng bàn tay chống đỡ bản thân.
Sau đó, đặt lòng bàn chân của bạn lại với nhau và trượt đầu gối của bạn ra ngoài sao cho xương chậu đến gần mặt đất nhất có thể. Nếu bạn có thể làm cho xương chậu chạm sàn ở vị trí đó thì sẽ tốt hơn, hãy giữ bài tập trong một phút.
Làm lại một nóng lên háng và thực hiện lại bài tập.
Ngồi trước bức tường với dang rộng chân và duỗi thẳng đầu gối; Để thoải mái hơn, bạn có thể đặt lòng bàn tay xuống sàn phía sau mông, để giữ thăng bằng và không bị ngã về phía sau bất cứ lúc nào.
Một lát sau, cầu trượt về phía trước khi hai chân dang rộng và xương chậu di chuyển gần tường hơn. Điều quan trọng là không lúc nào bạn ngừng duỗi gối.
Chờ một vài phút và thử đi xa hơn. Trong khi thực hiện bài tập, hãy duy trì nhịp thở tốt và thư giãn cơ bắp.
Bạn có thể nghỉ ngơi một vài phút. Khi bạn đã làm nóng háng trở lại, quỳ trên sàn và mở rộng một chân về phía trước với đầu gối thẳng.
Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay xuống đất và di chuyển theo hướng của chân mà bạn đã duỗi thẳng trước mặt. Bạn sẽ thấy rằng, khi bạn tiến về phía trước, cái chân đang khụy xuống và khuỵu xuống sẽ đi kéo dài.
9
Sau đó, khi bạn không thể đi xa hơn nữa, bạn vẫn ở vị trí giữ chặt một vài phút. Bất cứ khi nào bạn muốn, bạn thư giãn và lặp lại bài tập một lần nữa.
0Trong phòng tập thể dục của bạn chắc chắn có máy kéo dài, sử dụng chúng, chúng sẽ giúp bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập kéo dài, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thủ công mỹ nghệ và thời gian rảnh của chúng tôi.
Lời khuyên
- Bạn phải thực hành các bài tập thường xuyên.
- Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn trong khi nghỉ ngơi.
- Hãy nhớ rằng mỗi khi luyện công, bạn cần phải thực hiện một loạt các động tác khởi động trước để có thể hoạt động tốt và không bị bất kỳ chấn thương nào.