Làm thế nào để loại bỏ các cuộn lùi

Khi bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn đã phạm quá mức hoặc không tập thể dục thể thao, chất béo dần dần tích tụ trong các lĩnh vực giải phẫu khác nhau của bạn. Một trong những khu vực thường xuyên nhất mà chúng tôi tìm thấy những người may mắn tay cầm tình yêu ở phía sau, một loại mỡ cuộn trông không đẹp chút nào và không tôn dáng cho chúng ta, đặc biệt là khi mặc đồ tắm hoặc quần áo bó sát hơn. Bạn có muốn làm cho chúng biến mất? Nếu câu trả lời là có, hãy đọc bài viết sau của OneHowTo.com. Lần này chúng tôi muốn nói chuyện với bạn về làm thế nào để loại bỏ các cuộn lại, thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, các thói quen cụ thể và các bài tập cơ địa. Chuẩn bị?

Mục lục

1. Các cuộn ở mặt sau
2. Các bài tập cụ thể cho cuộn lưng
3. Chế độ ăn uống cân bằng để giảm béo
4. Các biện pháp khắc phục tại nhà để chống cuộn lại

Các cuộn ở mặt sau

Chất béo mà chúng ta thừa từng chút một tích tụ ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Trong số nhiều người, khu vực cục bộ của chất béo này rất phổ biến là lưng, nơi một số cuộn hoặc nếp gấp được hình thành do sự tích tụ này. Nói chung, tay nắm tình yêu xuất hiện ở cả hai bên cột sống nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy chúng ở dưới nách hoặc thậm chí dưới áo ngực, ở một số phụ nữ.

Đối với kết thúc cuộn sau điều quan trọng là phải kết hợp hai con đường cơ bản: chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập cụ thể cho mặt sau. Bạn đã sẵn sàng để loại bỏ mỡ cục bộ trên lưng của bạn?

Các bài tập cụ thể cho cuộn lưng

Với 15 phút bài tập cụ thể và cục bộ mỗi ngày sẽ là đủ để đạt được mục tiêu kết thúc các cuộn ở mặt sau. Bạn có thể kết hợp chúng với các môn thể thao khác hoặc các hoạt động rèn luyện sức khỏe hoặc tim mạch vừa phải để đảm bảo đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể.

Cân nhắc: nếu bạn chưa bao giờ tập loại bài tập này, bạn nên bắt đầu với ít lần lặp lại và tăng dần chúng sau mỗi lần tập. Tiếp theo, chúng tôi sẽ phân phối các bài tập theo các giai đoạn và mục tiêu của từng giai đoạn đó:

Tăng cường thắt lưng

Luôn có chiếu hỗ trợ, nằm sấp và duỗi thẳng tay chân hết mức có thể, cố gắng không chạm đất. Chúng ta sẽ thực hiện động tác gập thắt lưng cong lưng và trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với một hiệp 10 lần, nghỉ và thực hiện thêm hai hiệp nữa.

Giảm mỡ cuộn

Một loại kéo dài thắt lưng khác hiệu quả hơn nếu có thể. Nằm sấp và đặt hai tay lên sau gáy, sau đó ưỡn lưng, nâng thân và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện hai bộ 15 lần lặp lại mỗi bộ để nhận thấy tác dụng của nó.

Giảm mỡ lưng

Bây giờ, thay vì thực hiện động tác mở rộng thắt lưng về phía sau, hãy thực hiện sang hai bên. Đó là, úp mặt xuống và đặt tay lên sau cổ, ưỡn thân sang trái và phải. Thực hiện hai hiệp 10 lần cho mỗi bên.

Các bài tập khuyến nghị khác là nâng tay và chân xen kẽ (cánh tay trái với chân phải và ngược lại) hoặc "mèo vui vẻ hoặc giận dữ", tức là, bằng bốn chân trên thảm, giữ cho đầu ngẩng cao và lưng thả lỏng (mèo vui vẻ) và kết hợp với đầu cúi xuống và cái thắt lưng lên (con mèo giận dữ). Tất cả các bài tập vận động lưng sẽ giúp bạn loại bỏ các cuộn mỡ. Bao gồm chúng trong thói quen tập thể dục của bạn!

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu các bài tập khác cho lưng với tạ.

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm béo

Như chúng tôi đã đề cập, việc tập thể dục thể thao hoặc thực hiện các bài tập cụ thể cho lưng không chỉ là đủ, mặc dù chúng cực kỳ hữu ích. Tất cả điều này phải kết hợp với một chế độ ăn uống tốt, lành mạnh và cân bằng Điều đó giúp chúng ta không bị tích tụ mỡ ở những vùng cơ địa như lưng. Hãy nhớ rằng ăn chất béo, đường tinh luyện hoặc thực phẩm chế biến sẵn sẽ không giúp bạn giảm lượng mỡ đã dần tích tụ trên vóc dáng của bạn.

Biết rằng một trong những nguyên nhân chính của sự xuất hiện của tay cầm tình yêu là do chế độ ăn uống của bạn, đã đến lúc bạn nên thực hiện kế hoạch chuẩn bị các thực đơn thích ứng với thói quen ăn uống tốt. Đối với điều này, nó sẽ là điều cần thiết thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn, cũng như các chất đốt cháy chất béo tự nhiên như trà xanh hoặc nước trái cây làm từ cà rốt, cần tây, chanh và cà chua.

Mặt khác, nên bắt đầu các thói quen mới, đặc biệt là khi bụng đói, để làm sạch cơ thể. Bạn có thể uống trà chó săn với nước chanh, sữa hạt chim, nước chanh hoặc nước ép việt quất. Tại OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên uống nước ấm pha chanh khi bụng đói để chăm sóc và bảo vệ cơ thể cũng như giảm cân.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất để không tích tụ mỡ là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu các loại thực phẩm nhưng có tỷ lệ trái cây và rau quả, thịt nạc và cá cao. Trong bài viết này, chúng tôi giúp bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày trong năm.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để chống cuộn lại

Có một số thủ thuật có thể giúp loại bỏ cuộn lại. Bạn muốn biết nhiều hơn? Hãy lưu ý:

• Mát xa: xoa bóp vùng lưng, ngoài việc thư giãn, sẽ giúp bạn đào thải chất lỏng và giảm mỡ cục bộ. Lý tưởng là thực hiện dẫn lưu bạch huyết. Bạn có thể thực hiện phương pháp điều trị này tại bất kỳ thẩm mỹ viện nào.
• Mặt nạ: các loại kem và mặt nạ cũng có thể giúp bạn trong nguyên nhân này, đặc biệt là những loại làm từ đất sét, một sản phẩm hoàn hảo để đào thải và chống lại chất béo. Xoa bóp khu vực với mặt nạ theo chuyển động tròn và để nó hoạt động trong vài phút trước khi rửa sạch.
• Chức vụĐiều chỉnh tư thế của bạn là chìa khóa để ngăn ngừa cuộn lưng. Hãy nhớ rằng nếu lưng của bạn cong thì nó sẽ mềm hơn và bạn sẽ góp phần hình thành các nếp gấp mỡ. Giữ lưng thẳng để chống lại và trông cũng mảnh mai và thon gọn hơn.

Một mẹo tích cực khác là chơi thể thao như bơi lội, vì nó giúp tăng cường và săn chắc các cơ ở lưng, đồng thời, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Trong trường hợp bạn không thể hoặc cảm thấy khó khăn khi làm theo tất cả các mẹo này để loại bỏ các cuộn mỡ, chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần áo rộng rãi và rộng rãi để che đi những nếp gấp này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để loại bỏ các cuộn lùi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.