Làm thế nào để giảm vòng eo

Nếu bạn muốn có một vòng eo săn chắc nhưng lại nghĩ rằng do di truyền hoặc do hình dáng cơ thể thì bạn sẽ không bao giờ có được điều đó, đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng chỉ cần nỗ lực và kiên trì, bạn sẽ có thể đạt được nó!

Mặc dù đúng là mỡ cơ địa rất khó đào thải, vì chúng ta không thể chọn nơi đốt mỡ, nhưng sự thật là không phải là không thể. Nếu bạn thay đổi thói quen và làm theo một số mẹo hàng ngày, bạn sẽ thấy từng chút một, vòng eo của mình được xác định như thế nào. Nhân dịp này, trong một HOWTO, chúng tôi giải thích làm thế nào để giảm vòng eo một cách nhanh chóng và nhất quán. Chúng tôi cũng cung cấp cho bạn một số mẹo mà bạn có thể làm theo để có được vòng eo như mong muốn.

Mục lục

1. Làm thế nào để giảm vòng eo
2. Các bài tập để giảm vòng eo
3. Ăn kiêng để giảm vòng eo
4. Thực phẩm để giảm vòng eo
5. Cách giảm eo và bụng

Làm thế nào để giảm vòng eo

Điều quan trọng nhất để đạt được eo nhỏ là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung bằng các bài tập thích hợp để giảm vòng eo. Nếu bạn không quen ăn một chế độ ăn cân bằng, ít calo, chúng tôi khuyên bạn không nên bắt đầu với một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt cấm nhiều loại thực phẩm, vì những loại chế độ ăn này có thể gây mệt mỏi và nguy cơ từ bỏ chúng tăng lên.

Thay vào đó, trước tiên bạn có thể đánh giá chế độ ăn hiện tại của mình như thế nào và lượng calo nạp vào là bao nhiêu. Để giảm cân, bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng trong đó lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu tính đến những điều trên, bạn tiêu thụ những món ăn yêu thích của mình một cách điều độ, bạn sẽ không phải cấm đoán bản thân quá nhiều và bạn sẽ có thể tìm thấy chế độ ăn uống hoàn hảo phù hợp với nhu cầu của mình.

Nếu với tất cả điều này, bạn thêm một Thói quen tập thể dục Nếu bạn kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập săn chắc cơ, bạn sẽ thấy mình cảm thấy tốt hơn nhiều ở bên ngoài và bên trong, bởi vì những lợi ích của một cuộc sống khỏe mạnh vượt ra ngoài kích thước.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu như thế nào, tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng sẽ luôn là lựa chọn tốt nhất, vì họ sẽ tính đến đặc điểm trao đổi chất và nội tiết tố của bạn để thiết kế chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Đúng bạn là đàn ông và bạn muốn giảm vòng eo của mình, những mẹo này cũng sẽ được áp dụng. Nếu bạn có sự kiên nhẫn và kiên trì, thành quả sẽ đến.

Giảm eo mà không cần tập thể dục

Bây giờ, có những cách nào để giảm vòng eo của bạn mà không cần tập thể dục? Có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể áp dụng để làm thon gọn vòng eo nếu bạn không thể tập thể dục. Có vài:

• Ăn năm bữa một ngày: Tốt hơn là bạn nên ăn nhiều lần và với lượng nhỏ hơn là ăn nhiều lần và nhiều, vì bạn sẽ không kiểm soát được cơn đói của mình và quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại.
• Làm bữa tối thật nhẹ: bằng cách này, bạn sẽ tránh đưa vào cơ thể lượng calo không cần thiết mà cuối cùng sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ.
• Tránh các loại carbohydrate đơn giản: loại thực phẩm này không được khuyến khích nhiều do đóng góp nhiều năng lượng. Nếu bạn không tập thể dục, năng lượng chưa tiêu hết này sẽ tích tụ lại bên trong cơ thể bạn dưới dạng chất béo.
• Uống hai lít nước mỗi ngày: bằng cách này, bạn sẽ giảm tích nước và thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.
• Giảm lượng muối ăn hàng ngày của bạn và đồ uống có cồn và đường: chúng sẽ khiến bụng bạn trông đầy hơi hơn.
• Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc kem chống cellulite với tác dụng đốt cháy mỡ thừa để có thể giảm vùng này dễ dàng hơn mà không cần phải tập thể dục.

Các bài tập để giảm vòng eo

Kiểm soát thực phẩm bạn ăn, mặc dù cần thiết, sẽ không đủ để giảm vòng eo của bạn nếu bạn không bổ sung sức mạnh và thói quen tập thể dục kiên trì. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục hàng ngày hoặc ít nhất 3 ngày trong tuần. Tốt nhất bài tập giảm eo và bụng Chúng là những bài bao gồm một loạt các bài plank, các bài tập làm săn chắc vùng bụng và những bài khác mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn dưới đây.

Bài tập plank hàng ngày

Tập plank 30 giây mỗi ngày là một trong những bài tập đốt cháy mỡ cục bộ vùng bụng hiệu quả nhất, ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh và tăng sức đề kháng cho bạn. Để làm một bàn ủi, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

1. Đặt cơ thể của bạn nằm ngang so với mặt đất.
2. Nâng đỡ cẳng tay và bóng bàn chân và giữ cơ thể thẳng, tập trung vào việc siết chặt cơ bụng, lưng dưới và mông.
3. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập về bước

Các bài tập đi bộ ngoài việc giảm vùng eo còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức đề kháng của cơ thể. Để thực hiện chúng, hãy làm như sau:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Đung đưa một chân về phía trước một góc 90 độ với đầu gối của bạn.
3. Giữ cơ thể thẳng và giữ trong khoảng 20 giây với tư thế này.
4. Từ từ hạ chân xuống và lặp lại bài tập với bên kia.

Squats

Đây là một trong những bài tập sức mạnh nên xuất hiện nhiều hơn trong bất kỳ thói quen đốt cháy chất béo nào, vì nó là bài tập mà bạn tập luyện nhiều cơ cùng một lúc. Mặt khác, nó tác động trực tiếp đến các cơ vùng lưng nên giúp vòng eo săn chắc hơn. Để thực hiện squat, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

1. Dang rộng hai chân của bạn cao bằng vai.
2. Thực hiện động tác ngồi lên và hạ người xuống một góc 90 độ với đầu gối gập lại.
3. Lặp lại bài tập lên xuống trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Khi đi xuống, bạn nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân để không bị mỏi gối.
5. Thực hiện động tác squat với tạ để tăng thêm cường độ cho bài tập.

Xiên que

Cơ bụng xiên hoàn hảo để xác định và tạo dáng đẹp cho vòng eo, ngoài ra chúng còn giúp làm phẳng bụng. Để thực hành chúng, bạn chỉ cần làm những gì chúng tôi chỉ ra bên dưới:

1. Nằm ngửa trên thảm.
2. Nâng cao chân và uốn cong một góc 90º, đặt hai tay sau gáy.
3. Nâng thân của bạn lên, sử dụng cơ bụng hết mức có thể và nhằm chạm vào khuỷu tay phải bằng đầu gối trái.
4. Không hạ thân xuống đất, lặp lại động tác tương tự theo chiều ngược lại: cố gắng sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
5. Thực hiện 15 lần lặp lại cả hai cánh tay và nghỉ ngơi. Thực hiện 3 hiệp 15 lần ít nhất 4 lần một tuần.

Có rất nhiều bài tập khác để giảm eo và làm phẳng bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn biết thêm, đừng ngần ngại truy cập bài viết của chúng tôi, nơi chúng tôi giải thích các bài tập tốt nhất để giảm vòng eo.

Ăn kiêng để giảm vòng eo

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm vòng eo cũng nên chứa các loại thực phẩm làm giảm tích nước, vì đây là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bụng có thể sưng lên. Ngoài ra, nó phải có đầy đủ các thành phần khiến chúng ta cảm thấy no ngay cả khi chúng ta tiêu thụ một lượng nhỏ hơn.

Nhưng trên tất cả, cách tốt nhất để theo một chế độ ăn kiêng và không cảm thấy mệt mỏi với nó là giảm từng chút một, thực phẩm không lành mạnh và thay vào đó là thói quen và bữa ăn sẽ giúp bạn giảm béo. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm vòng eo của mình mà không rơi vào hiệu ứng bật lại. Nói về ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, có ý thức và cân bằng. Để đạt được điều này, đây là một số mẹo bạn có thể làm theo:

• Khi ngủ dậy, hãy uống nước trái cây thanh lọc hoặc nước trái cây để làm thon gọn vùng bụng. Điều này sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
• Đừng để đói sau bữa ăn, nhưng cũng đừng ăn quá no. Tốt nhất là nên thử khẩu phần nhỏ cho đến khi bạn tìm thấy lượng hoàn hảo để bạn no mà không bị nhồi.
• Để no mà không vượt quá lượng calo bạn cần, bạn có thể chọn tiêu thụ chất béo lành mạnh và đáp ứng nhu cầu như quả bơ, các loại hạt và hạt, cá xanh, trong số những loại khác.
• Ăn một lượng nhỏ và thường xuyên hơn cũng sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình và do đó, giảm lượng mỡ tích tụ.

Thực phẩm để giảm vòng eo

Một số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta giảm cân nhờ ít chất béo và calo và, ngoài ra, vì nó chứa các chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo và lợi tiểu. Muốn khoe dáng hoàn hảo, bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số thực phẩm lý tưởng để giảm vòng eo sau đây:

• Cháo bột yến mạch: nó là một loại ngũ cốc, do giàu chất xơ hòa tan, có tính chất gây no, một mặt giúp chúng ta ăn ít hơn và mặt khác, hấp thụ chất béo tích tụ ở vùng eo và bụng. . Tìm hiểu ở đây làm thế nào để uống bột yến mạch để giảm cân.
• gừng: rễ của loại cây này là một loại gia vị thực phẩm lý tưởng cho các chế độ ăn kiêng giảm béo. Tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ của nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta.
• Rau cần tây: nó là một loại rau giàu chất xơ và ít calo. Ngoài ra, cần tây có đặc tính lợi tiểu tuyệt vời giúp loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể.
• Bắp cải: nó có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ nhờ giàu chất xơ và cyarin, giúp loại bỏ nhanh hơn chất béo tích tụ trong cơ thể chúng ta.
• Quả dưa chuột: Đây là một loại rau rất hiệu quả để giảm vòng eo, vì hàm lượng nước và chất xơ cao giúp giảm béo và no, giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình tiêu hóa.
• Dưa hấu: hàm lượng nước cao của nó cung cấp các đặc tính làm sạch, do đó giảm tích nước và chất béo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa một chất gọi là arginine, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Dịch truyền và nước trái cây để giảm vòng eo

Một cách hiệu quả khác để giảm số inch ở vùng bụng là thực hiện theo một chế độ ăn uống giàu 100% nước trái cây tự nhiên và dịch truyền có đặc tính đốt cháy chất béo. Trong phần này, chúng tôi cung cấp cho bạn những thức uống hiệu quả nhất để giảm cân:

• Nước chanh, bưởi và cam: sự kết hợp của các loại trái cây họ cam quýt này và sự giàu vitamin của chúng sẽ giúp đào thải chất béo ra khỏi vùng bụng, nhờ đặc tính đốt cháy chất béo và lợi tiểu. Uống khi bụng đói trong 3 tuần rồi nghỉ 1 tuần rồi mới uống tiếp.
• Nước ép dứa và hạt lanh: thức uống này là một chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ do giàu chất xơ và nước của hai thành phần nó chứa. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó, chúng ta sẽ ăn với số lượng ít hơn. Uống hỗn hợp này hàng ngày trong hai tuần và sau đó nghỉ ít nhất 15 ngày.
• Sinh tố dưa hấu dâu tây: sự kết hợp giữa arginine từ dưa hấu với chất chống oxy hóa từ dâu tây tạo ra một thức uống có tác dụng lợi tiểu mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đào thải chất lỏng và chất béo ra khỏi cơ thể. Uống thức uống thơm ngon này trong 3 ngày một tuần.
• Trà xanh: nó là một chất truyền có tác dụng đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc, làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động nhanh hơn. Ngoài ra, sự giàu chất chống oxy hóa của nó cũng cung cấp cho nó các đặc tính lợi tiểu tuyệt vời. Uống hai cốc mỗi ngày để giảm vòng eo mà không cần tập thể dục.
• Truyền quế và mật ong: thức uống này có đặc tính đốt cháy chất béo tuyệt vời và tạo cảm giác no, rất lý tưởng để giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng. Uống dịch truyền này hai lần một ngày (trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ).

Bao gồm tất cả những thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng và eo và bạn sẽ thấy rằng, trong vài tuần, bạn sẽ giảm được một số kích thước!

Cách giảm eo và bụng

Nếu bạn làm theo tất cả các bài tập mà chúng ta đã thảo luận ít nhất ba ngày một tuần, bạn sẽ giảm eo và săn chắc vùng bụng. Một thói quen tập thể dục tốt luôn xen kẽ các loại hoạt động khác nhau, vì vậy bạn có thể bổ sung những hoạt động mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn bằng các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe trong 30-45 phút, một vài 2 hoặc 3 lần một tuần.

Hãy nhớ giữ đủ nước và uống nhiều nước, điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Đừng bị ám ảnh bởi việc giảm vòng eo hay đạt được một số đo hoàn hảo. Tập trung vào hạnh phúc mà cuộc sống lành mạnh mang lại cho bạn và tận hưởng cơ thể của bạn! Kết quả sẽ đến theo thời gian và bạn sẽ có thể duy trì chúng một cách nhất quán.

Bạn có thể khám phá thêm các mẹo và thủ thuật của chúng tôi để giảm vòng eo bằng cách vào bài viết của chúng tôi, nơi chúng tôi nói về cách giảm vòng eo bằng các biện pháp tại nhà. Hãy tiếp tục và khám phá những lời khuyên tốt nhất!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm vòng eo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.