Làm thế nào để có chỗ để chân hoặc Khoảng trống đùi

Khoảng trống giữa hai chân hay còn được gọi bằng cái tên Khoảng trống đùi Đó là một lỗ được tạo ra ở đùi trong khi một người đứng ở tư thế thẳng với hai bàn chân chụm vào nhau. Trong khi một số phụ nữ, vì lý do di truyền, có phần hõm ở đùi này mà không cần phải nỗ lực gì, những người khác phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và một loạt các bài tập có thể giúp đạt được điều đó.

Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi thông báo cho bạn về làm thế nào để có được chỗ để chân hoặc Khoảng trống đùi thông qua một loạt các khuyến nghị sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên từ tốn và không nên lạm dụng bất kỳ hình thức nào, vì như vậy, bạn sẽ chỉ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Mục lục

Đặt mục tiêu thực tế
Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn để đạt được khoảng cách giữa hai đùi
Thêm nhiều thực phẩm có chất xơ
Thực phẩm có đặc tính đốt cháy chất béo
4 bài tập để có khoảng trống giữa hai chân hoặc Khoảng trống đùi

Đặt mục tiêu thực tế

Ngay cả khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng và một loạt các bài tập để giảm inch giữa đùi, bạn nên biết rằng đây không phải là thành tựu đạt được trong một sớm một chiều. Nếu bạn muốn có kết quả thực sự, điều quan trọng là bạn chuẩn bị tinh thần cho mìnhvì nó có thể mất nhiều tháng để đạt được. Có những người, vì lý do di truyền, cảm thấy khó khăn hơn để có khoảng trống đó giữa hai chân của họ. Đó là vì điều đó bạn không nên ám ảnh khi đạt được mục tiêu này, vì bạn có thể phạm phải điều gì đó điên rồ như bỏ ăn hoặc bị chấn thương thể chất do vận động quá sức.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải duy trì động lực và đặt ra thử thách thể chất này, không phải để thấy mình hấp dẫn hơn, mà là để bắt đầu có những thói quen sống lành mạnh.

Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn để đạt được khoảng cách giữa hai đùi

Thay vì theo một chế độ ăn kiêng mà chúng ta ăn ít hơn, chúng ta nên cố gắng loại bỏ thực phẩm giàu đường và chất béo khỏi thói quen ăn uống của mình và thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Đây là hai nhóm của thực phẩm bạn nên bắt đầu cắt bỏ nếu bạn muốn hai chân của mình trông xa nhau hơn:

Chất béo hydro hóa: chủ yếu được tìm thấy trong thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán và một số thực phẩm như bơ và bánh ngọt công nghiệp. Ngoài việc làm cho chúng ta béo lên, quá nhiều chất béo chuyển hóa có thể dẫn đến các vấn đề về tim và hàm lượng cholesterol xấu rất cao.
Đường: Thành phần đã qua chế biến này rất nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, vì nó chứa quá nhiều calo và thực tế không có giá trị dinh dưỡng. Hãy thử thay thế nó bằng các loại gia vị tự nhiên như stevia và mật ong.

Thêm nhiều thực phẩm có chất xơ

Chất xơ rất hữu ích trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân, vì nó có thuộc tính làm no điều này làm giảm đáng kể sự thèm ăn của chúng ta. Bao gồm những thực phẩm này trong danh sách mua sắm của bạn:

Rau củ và trái cây: Bạn có thể chọn những loại mà bạn thích nhất, có thể là táo, cần tây, bắp cải, cam, lê, dưa hấu, rau bina và nhiều hơn nữa.
Các loại ngũ cốc: Bạn nên thay thế bánh mì trắng và các loại bột khác bằng bánh mì nguyên cám như lúa mạch đen hoặc đậu nành, đồng thời tiêu thụ cả gạo và mì ống nguyên cám.
Quả hạch: không bao giờ ướp muối hoặc rang. Bạn nên tiêu thụ các loại hạt tự nhiên như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn.

Thực phẩm có đặc tính đốt cháy chất béo

Một số loại thực phẩm có chứa các đặc tính giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, đốt cháy nhiều chất béo hơn, bao gồm cả những thứ được lưu trữ giữa hai đùi của chúng ta. Bao gồm một số loại thực phẩm này trong kế hoạch bữa ăn của bạn:

Rau: táo, quả việt quất, quả lựu và quả goji.
Ngũ cốc: yến mạch, kiều mạch và quinoa.
Thực phẩm protein: trứng, đậu lăng, cá hồi và cá mòi.
Thịt nạc như gà, gà tây và thỏ.
Các loại thực phẩm khác như dầu ô liu Y sữa chua tự nhiên.

Ngoài ra, hãy khám phá trong bài viết sau đây là những loại gia truyền tốt nhất để đốt cháy chất béo.

4 bài tập để có khoảng trống giữa hai chân hoặc Khoảng trống đùi

Tiếp theo, chúng tôi đề xuất bốn bài tập mà bạn nên thực hiện ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần, mỗi lần 3 hiệp 15 lần lặp lại. Khi bạn đã vượt qua tháng đầu tiên tập luyện, bạn nên tăng cường độ lên 20 lần lặp lại trong mỗi chuỗi. Điều quan trọng là trước khi bắt đầu các bài tập, hãy khởi động bằng các bài tập tim mạch và kết thúc các buổi tập với 10 phút giãn cơ.

Bài tập 1: squats

Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn phải giữ chặt một thanh hoặc một chiếc ghế cho phép bạn giữ thăng bằng. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn nên thả người lại như thể bạn sẽ ngồi bằng cách siết chặt cơ mông và thực hiện động tác một cách chậm rãi. Bạn nên cúi xuống đến chiều cao của đầu gối, và sau đó bạn nên từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 2: tiếp cận chân

Đối với bài tập này, bạn nên nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dưới hông. Khi bạn đã ở tư thế đó, hãy từ từ dang rộng hai chân ra xa nhất có thể. Sau đó, bạn nên trở lại vị trí bắt đầu mà không chạm vào mắt cá chân của bạn. Để bài tập này hiệu quả hơn, bạn phải kiểm soát nhịp thở bằng bụng: hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng cao trở lại.

Bài tập 3: nâng cao chân chéo

Nằm xuống một lần nữa nhưng lần này nằm nghiêng, chống cơ thể trên một khuỷu tay và hông. Bây giờ, bạn nên duỗi chân gần mặt đất nhất và chuyền chân kia lên. Khi bạn ở vị trí đó, từ từ nâng chân thẳng của bạn lên hết mức có thể và hạ xuống một lần nữa mà không đặt chân xuống đất.

Bài tập 4: Phép dời hình

Đứng lại trên đôi chân của bạn và với một chân, bạn phải lùi lại một bước, uốn cong chân của bạn mà không chạm đất với đầu gối của bạn. Khi bạn hoàn thành các đại diện với một chân, hãy bắt đầu thực hiện chúng với chân kia.

Để có khoảng cách giữa hai đùi, bạn cũng có thể áp dụng các mẹo mà chúng tôi chỉ ra trong bài viết Cách đốt mỡ chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có chỗ để chân hoặc Khoảng trống đùi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.