Bạn có đang tập squat đúng cách không? Khám phá các thủ thuật để có được cặp mông hoàn hảo
Nếu bạn đang ở chế độ 'fitness girl', bạn phải biết cách thực hiện tốt các bài tập của mình, vì vậy chúng tôi mang đến cho bạn những thủ thuật bạn phải biết để thực hiện bài squat hoàn hảo.
Với sự xuất hiện của tháng 9, chúng tôi có thể tập thể dục đầy đủ. Nghe giống bạn, phải không? Vào mùa hè trở lại, chúng tôi đề xuất lấy lại vóc dáng và giảm thêm những "cân" mà hạnh phúc mùa hè mang lại cho chúng tôi. Đúng là đôi khi chúng ta bắt đầu thực hiện một loạt các bài tập mà không biết lợi ích hay tác hại điều đó có thể gây ra cho chúng tôi. Hoặc chúng ta thậm chí không biết liệu bài tập chúng ta đang làm có đúng hay không.
Squats là bài tập thể dục mà tất cả chúng ta kết hợp vào bảng tập thể dục của mình để đạt được một cặp mông hoàn hảo. Nhưng chúng tôi không tính đến việc tập squat không tốt có thể gây hại cho sức khỏe: lưng và đầu gối của bạn có thể phải chịu hậu quả.
Hãy ghi nhớ rằng Một bài squat không tốt, ngoài việc có hại, sẽ không kích hoạt cơ bắp của bạn ở một cường độ thích hợp, tức là nó sẽ là một bài tập không có kết quả.. Nó sẽ làm tăng khả năng bị thương và cũng gây căng thẳng tột độ cho khớp của bạn.
Để điều này không xảy ra, chúng tôi mang đến cho bạn những thủ thuật bạn cần biết để thực hiện squat đúng cách và bài tập đạt hiệu quả. Chúng tôi đã tiết lộ một số mẹo để có được một cặp mông săn chắc và bây giờ đến lượt bạn. Một bài squat được thực hiện tốt sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích, từ hoạt động của các nhóm cơ để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh đến cải thiện các khớp và giảm mỡ. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn không có đủ kiến thức, bạn phải thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của người có chuyên môn. Đừng chỉ tập trung vào squats, hãy tập một bàn tập trong đó bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và toàn bộ cơ thể để kết quả đạt được là tối ưu. Nếu thiếu thời gian là vấn đề nan giải lớn của bạn, đừng lo lắng vì bạn có thể tập thể dục tại nhà. Không còn lý do nào nữa để bắt tay vào công việc. Vì vậy, đi cho nó. Bạn sẽ thấy kết quả!
1-5
Sưởi
Bắt đầu với một chút tim mạch. Nếu bạn muốn bắt đầu với bài tập squat, bạn phải nhớ rằng việc khởi động rất quan trọng cho phần đầu của bài tập thể chất, vì nó sẽ kích hoạt cơ thể bạn và tránh chấn thương.
Chúng ta đã bắt đầu
Để bắt đầu với squat, chúng ta sẽ tập trung vào vị trí. Giữ toàn bộ lòng bàn chân nằm trên mặt đất, hai bàn chân phải thẳng hàng cao ngang hông và hạ xuống, uốn cong đầu gối 90º. Điều này sẽ làm cho các khớp của bạn không bị đau và hoạt động các nhóm cơ của chân.
Đúng tư thế
Hãy nhìn thẳng về phía trước.Điều này sẽ giúp lưng bạn thẳng và không bị cong xuống khi đi xuống, ngoài ra không bị cong lưng, bạn hãy cố gắng tập trung vào vị trí của đầu gối để không bị vẹo vào trong.
Uốn cong đầu gối
Trên đường đi xuống, bạn không nên nghĩ đến việc uốn cong đầu gối, mà hãy dồn toàn bộ trọng lượng lên cơ mông bằng cách ném phần sau ra sau và cảm nhận sức nặng từng chút một ở gót chân.
Thêm trọng lượng
Nếu bạn muốn tăng cường bài tập của mình, hãy tăng thêm trọng lượng nhưng không quá mức vì nó có thể làm thay đổi bài tập của bạn và gây ra chấn thương.