Bài tập trong 10 phút để cơ thể không bị rỉ sét trong mùa hè

Chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập được thiết kế bởi một huấn luyện viên và chúng tôi sẽ hiển thị cho bạn, trong video, các bảng bài tập khác của những huấn luyện viên nổi tiếng nhất trên Instagram.

Các mùa hè đã bắt đầu và bất kể bạn đã đến điểm hay chưa ... chương trình phải tiếp tục! Nếu bạn đã bắt đầu đào tạo, hãy tận dụng và thu hút. Hãy biến thể dục thể thao thành một thói quen và đưa nó vào hàng ngày của bạn. Nếu bạn đi nghỉ 10 phút mỗi sáng là quá đủ.

CÁC BẢNG BÀI TẬP BẠN CẦN LƯU Ý

Điều này đã được xác nhận với chúng tôi bởi Silvia Zaldívar Martínez, người hướng dẫn các lớp học nhóm trong bươc, thể dục nhịp điệu, cơ thể bơm, Pilates và các bộ môn khác. Xác định các phe phái của chúng tôi, giai điệu cánh tay của chúng tôi hoặc là loại bỏ cellulite chúng là những thứ đạt được với sự không đổi. Zaldívar đã nói với chúng tôi từ lâu về những bài tập mà chúng tôi có thể làm mà không tốn nhiều thời gian, tiền bạc hay nỗ lực, để giảm vòng eo của chúng tôi. Bạn chỉ cần đặt mong muốn. Lần này, huấn luyện viên đã cho chúng tôi biết những bài tập chúng tôi có thể làm và làm thế nào vào mỗi buổi sáng trong kỳ nghỉ trước khi chúng tôi bắt đầu.

• Chúng tôi bắt đầu với một sưởi: chạy trên trang web, di chuyển xung quanh, làm một vài giắc nhảy, đầu gối đến mông, ngực, cánh tay lên xuống ... Điều quan trọng là phải vận động.
• Cơ tứ đầu: huấn luyện viên khuyên chúng ta nên thực hiện một vài động tác squat (mỗi lần nên được yêu cầu ở mức độ của họ). Điều quan trọng duy nhất là đầu gối không vượt qua đường chân của chúng ta.
• Ngực: chúng ta sẽ tập động tác bấm tạ. Trên YouTube, bạn có thể tìm thấy nhiều video giải thích.
• Trở lại: chúng ta sẽ thực hiện một số động tác chống đẩy. Nếu chúng ta không có nhiều sức ở phần trên cơ thể, chúng ta có thể thực hiện chúng bằng cách hỗ trợ đầu gối. Điều quan trọng là tư thế chứ không phải số hay tốc độ.
• Cơ tam đầu: chúng ta cầm một quả tạ với cánh tay hướng thẳng xuống đất và chúng ta ném nó ra sau như thể chúng ta muốn đánh một người đang ở phía sau chúng ta. Chúng tôi sẽ lặp lại một số lần với một bên và sau đó chúng tôi sẽ lặp lại với bên kia.
• Bắp tay: chúng ta lấy hai quả tạ, đặt cánh tay một góc 90 độ với cùi chỏ gần với cơ thể, chúng ta mở rộng hết cỡ xuống và chúng ta đi lên, đưa tạ về phía vai mà không rời cánh tay.
• Vai: không thả tạ, nâng và hạ cánh tay mà không gập khuỷu tay để cao bằng vai.
• Chúng tôi sẽ kết thúc với ABS Y kéo dài.

Huấn luyện viên Crys Dyaz, người mà chúng tôi đã rất vui khi được nói chuyện cách đây rất lâu về bí quyết của anh ấy để có một cuộc sống khỏe mạnh 100%, anh ấy thường đăng các thói quen tập thể dục khác nhau trên trang cá nhân Instagram của mình khá thường xuyên. Cái này mà chúng tôi cho bạn thấy chỉ là một trong số đó.