Thói quen giảm béo bụng và khoe bụng phẳng lì hoàn hảo cho phụ nữ
Bạn đang tìm kiếm một biểu đồ vùng bụng để chuẩn bị cho cơ thể của mình trong mùa hè? Chúng tôi cho bạn biết đâu là bài tập bụng hiệu quả nhất cho phụ nữ.
Bài tập bụng không chỉ cần thiết để có một cơ bụng săn chắc và phẳng. Chúng cũng rất cần thiết để điều chỉnh quá trình vận chuyển của ruột. Những người rất hay bị táo bón có thể tìm thấy một giải pháp tuyệt vời trong đó. Vượt qua sự lười biếng và ngồi dậy trước khi đi ngủ hoặc thức dậy là một thói quen rất tích cực. Đồng hành với họ bằng cách kéo giãn vào đầu và cuối ngày.Hãy nhớ rằng có rất nhiều giống và đây là những giống chính:
- Cơ bụng trên: nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng chân vuông góc với sàn. Cố gắng dùng tay chạm vào các quả bóng ở bàn chân.
- Cơ bụng dưới: tập xe đạp cổ điển.
- Xiên que: nằm ngửa, co đầu gối và lòng bàn chân trên sàn và cố gắng chạm vào gót chân luân phiên bằng tay chỉ tách xương mác hoặc lưng trên với cổ được thư giãn.
- Cốt lõi: đưa áp suất giảm áp vào thực tế.
Plank trung tâm và bên cũng sẽ giúp bạn tập cơ bụng và xiên tương ứng. Đặc biệt là phụ nữ, họ phải thường xuyên tập các bài tập bụng để làm săn chắc vùng bụng. Với những lần mang thai, nó sẽ bị căng thẳng đáng kể và chúng ta không được quên rằng cơ thể có trí nhớ. Chúng ta càng tập bụng nhiều bao nhiêu, chúng ta sẽ phục hồi nhanh hơn và sau khi sinh, chúng ta sẽ trở lại với bụng phẳng lì.
1-6
Cơ bụng hiệu quả (thực tế)
Mặc dù chúng tôi đã cho bạn biết bạn sẽ phải ăn gì để có bụng phẳng và chúng tôi đã giải thích cách bạn có thể thực hiện giảm béo bụng, nhưng có một số hướng dẫn để giảm bụng mà chúng tôi đã khám phá và muốn chia sẻ với bạn. Bạn có thể đi với chúng tôi?
@kayla_itsiness
Cơ bụng dành cho nữ
Cơ bụng xiên đặc biệt được khuyến khích cho phụ nữ nếu biết cách thực hiện mà không gây tổn thương cho vùng lưng dưới. Chúng đánh dấu vòng eo và cách điệu hình dáng của chúng ta. Ngoài ra, nếu những cơ này không khỏe, việc tập cơ bụng sẽ khó hơn.
@ Believe_athletics
Cơ bụng trên
Mặc dù cơ bụng dưới là cách tuyệt vời để loại bỏ cái michelin nổi tiếng và tẻ nhạt, nhưng bằng cách tập cơ bụng trên, chúng ta duy trì tư thế thẳng đứng hơn và ngực mượt mà hơn. Tăng cường các cơ cốt lõi và bên trong là rất quan trọng. Bụng của chúng ta là một tổng thể và mặc dù chúng ta làm việc ở một số bộ phận, chúng ta không thể cho phép mình làm việc ít hơn những bộ phận khác.
@ Believe_athletics
Cơ mông mạnh mẽ = bụng mạnh
Để có một bụng phẳng và chắc khỏe, chân và mông cũng phải như vậy. Tập cơ bụng đồng nghĩa với việc tập toàn bộ phần dưới cơ thể. Vì vậy, đừng quên rằng điều cần thiết là làm cho một bảng bài tập hoàn chỉnh nhất có thể.
@mltrainer
Các bài tập săn chắc là điều cần thiết
Khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập săn chắc nào, nếu bạn muốn có một cơ bụng phẳng, bạn cần phải co cơ bụng lại. Chăm sóc hơi thở của bạn để cung cấp oxy cho các cơ hoạt động và không làm giãn ruột trong bất kỳ trường hợp nào.
Thắt lưng giúp bụng chắc khỏe
Khi làm việc vùng bụng, điều cần thiết là phải làm động tác thắt lưng để bù đắp. Những gì chúng ta đang tìm kiếm là để tăng cường tất cả các cơ bên trong và điều này là không thể thực hiện nếu chúng ta chỉ tập vùng bụng.
@bornlivingyoga