Cách sử dụng Nhịn ăn An toàn để Giảm béo

Ăn chay được sử dụng ở các nơi khác nhau trên thế giới cho các mục đích văn hóa, tâm linh hoặc các mục đích khác liên quan đến sức khỏe. Khi nó được sử dụng nhịn ăn để giảm cân, nó được thực hiện trên cơ sở không liên tục. Mục đích là nghỉ ngơi trong thời gian ngắn với các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những lần nhịn ăn này có thể kéo dài từ 14 đến 36 giờ một cách an toàn. Ở đây chúng tôi giải thích cách sử dụng nhịn ăn để giảm mỡDù sao, từ OneHowTo.com, chúng tôi khuyên bạn rằng những hoạt động này luôn phải được kiểm soát bởi chuyên gia dinh dưỡng và những lý thuyết này không được cộng đồng sức khỏe chấp nhận.

Các bước thực hiện:

Đọc về sự khác biệt phong cách ăn chay các chỉ số trước khi xác định cái nào là phù hợp. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn bao gồm cách tiếp cận nhanh 14-16 giờ do Martin Berkhan quảng bá, cách tiếp cận 24 giờ do Brad Pilon thúc đẩy, hoặc cách tiếp cận 36 giờ có thể được thực hiện một cách an toàn sau một số trải nghiệm nhịn ăn ngắn.

Cắt bớt một bữa ăn, chẳng hạn như bữa sáng hoặc bữa tối, để kiểm tra khả năng nhịn ăn của bạn. Brad Pilon, tác giả của cuốn sách "Eat Stop", lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy đói, lo lắng và tức giận, ngay cả trong lần nhịn ăn đầu tiên. Ông cho rằng điều này là do các yếu tố xã hội và tình cảm hơn là cảm giác đói thực sự.

Khi bạn đã thành công trong việc bỏ bữa, hãy cắt bỏ tất cả các bữa ăn nhẹ buổi sáng và buổi chiều.

Thực hiện một cách nhanh chóng 14 đến 16 giờ khi bữa ăn sáng và tối thông thường đã được loại bỏ thành công. Sắp xếp điều này nhanh chóng theo sở thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhịn ăn vào 9h tối hôm trước thì đến 1h trưa hôm sau bạn cũng đừng ăn. Nếu bạn ngừng ăn lúc 12 giờ đêm, hãy nhịn ăn cho đến 4 giờ chiều ngày hôm sau. Martin Berkhan chỉ ra rằng bằng cách cắt bỏ bữa sáng và bữa trưa để ăn bữa tối sau đó, bạn sẽ thích ứng với các mô hình ăn uống theo cảm xúc và xã hội. Hầu hết mọi người có xu hướng thích đi ngủ khi đã ăn no, điều này cho thấy việc bỏ qua vài bữa ăn đầu tiên sẽ dễ dàng hơn.

Thực hiện một cách nhanh chóng 24 giờ nếu bạn đã hoàn thành 14 hoặc 16 giờ tương đối dễ dàng. Sắp xếp nhanh 24 giờ của bạn bằng cách điều chỉnh nó theo ý thích của bạn. Nếu bạn ngừng ăn lúc 2 giờ chiều thì đến 2 giờ chiều ngày hôm sau bạn không nên ăn. Nếu bạn ngừng ăn lúc 6 giờ chiều thì đến 6 giờ chiều ngày hôm sau bạn không nên ăn. Với chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn không bao giờ cần phải đi ăn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách sử dụng Nhịn ăn An toàn để Giảm béo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

Nhịn ăn từ 14 đến 16 giờ một ngày hoặc 24 giờ một ngày, một đến ba lần một tuần. Uống nhiều nước trong suốt thời gian nhịn ăn của bạn. Uống nước sô-đa dành cho người ăn kiêng, trà không đường, cà phê và đồ uống không chứa calo trong thời gian nhịn ăn. Bạn có thể sử dụng chất tạo ngọt không calo với đồ uống của mình.
Cố gắng nhịn ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Khi bạn áp dụng chế độ nhịn ăn ngắt quãng, bạn sẽ quen với việc thực hiện nó theo nhịp điệu tự nhiên. Nhanh chóng vào thời điểm phù hợp với bạn nhất. Martin Berkhan chỉ ra rằng khi bạn nhịn ăn và ăn trong cùng một ngày, bạn đang tuân theo thói quen ăn uống của xã hội.
Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng chi tiêu năng lượng (mức duy trì). Giống như bất kỳ phương pháp giảm béo nào, nhịn ăn gián đoạn sẽ không hiệu quả nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao trong một ngày. Sử dụng máy tính BMR và theo dõi lượng calo của bạn. Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn là bạn có thể giảm lượng calo mà không cần vượt quá những gì bạn cần trong ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Nhịn ăn ngắt quãng không dành cho thanh thiếu niên hoặc trẻ em dưới 18 tuổi.