Ăn kiêng để giảm cân và khối lượng nhanh chóng và lành mạnh

Bạn có muốn giảm thêm kg? Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó một cách nhanh chóng và lành mạnh. Đừng bỏ lỡ!

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE

Nếu bạn đã đến vào mùa thu với một số kg thừa mà bạn không biết làm thế nào để loại bỏ, chúng tôi có tin rất tốt cho bạn. Chúng tôi đã nói chuyện với Charles Orrico, huấn luyện viên dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng tại phòng tập Fit Club Madrid để tìm ra những gì chúng ta cần làm để giảm cân và giảm khối lượng nhanh chóng (và một cách lành mạnh). Sẵn sàng?

Ăn kiêng để giảm cân và tăng khối lượng nhanh chóng

"Nếu mục tiêu của chúng ta là giảm tỷ lệ phần trăm chất béo một cách tối ưu trong khi duy trì khối lượng cơ của chúng ta, chúng tôi sẽ phải làm một chế độ ăn uống hạ canxi, giả sử lượng calo bị thâm hụt, và đây là điều sẽ giúp chúng ta cải thiện thành phần cơ thể ", Orrico giải thích." Điều mà tôi luôn nhắc lại là cách chúng ta nhìn / cảm thấy quan trọng hơn trọng lượng trên bàn cân, vì cơ bắp cũng nặng ", nói thêm.

"Chúng ta phải ưu tiên thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất, tránh quá trình xử lý. Việc tiêu thụ carbohydrate phải ở mức vừa phải / thấp; chỉ tiêu thụ chúng khi chúng ta có một ngày năng động hơn. Nếu hàng ngày của chúng ta ít vận động, chúng ta có thể ngăn chặn chúng hoặc chỉ ăn chúng vào bữa sáng. Vào những ngày ít vận động, tôi khuyên bạn nên bổ sung nhiều rau hơn vào bữa ăn (đặc biệt là những loại có lá xanh), chúng sẽ giúp chúng ta no lâu hơn ", ông khuyến nghị.

Và những gì về hiệu ứng yo-yo?Theo chuyên gia, hiệu ứng này xảy ra khi "chế độ ăn kiêng được thực hiện nó không bền vững theo thời gian. Nó thường xảy ra trong chế độ ăn kiêng rất hạn chế và ít lựa chọn thực phẩm, tạo ra sự lo lắng khi muốn tiêu thụ một loại thực phẩm khác không nằm trong kế hoạch của chúng ta. Điều này có thể tránh được nếu bạn cung cấp cho mỗi người một thực đơn hoặc hướng dẫn dựa trên những gì họ ăn hàng ngày, miễn là nó có lợi cho sức khỏe. "

Hãy ngồi lại và xem xét những thứ này đề xuất thực đơn mà Carlos đề xuất cho chúng tôi.

Bạn muốn biết nhiều hơn? Tải xuống chế độ ăn kiêng của chúng tôi ở dạng PDF để giảm 3 kg cân nặng

1-10

Chúng ta sẽ đạt được kết quả gì với chế độ ăn kiêng này?

'Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể hiện tại của bạn ", Orrico chỉ ra. "Nếu tỷ lệ mỡ của bạn rất cao, rất có thể bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, ngược lại, nếu cân nặng của bạn gần với mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bạn có thể cần kiên trì hơn một chút", anh ấy nói thêm.

Rút dây

Bữa 1: ba lựa chọn cho bữa sáng

Những bữa sáng này rất no mà bạn sẽ kéo dài cho đến bữa ăn!

  • Bánh mì nguyên cám, gà tây / gà (có thể dùng thịt nguội), quả bơ và một miếng trái cây.
  • Yến mạch, đạm Whey và các loại hạt (tự nhiên).
  • Gạo lứt, cá ngừ, dầu ô liu và rau.
Rút dây

Bữa 2: ba lựa chọn cho bữa trưa

Khám phá những món ăn lành mạnh, phong phú và không có chất béo.

  • Cơm basmati, hake, bơ và một miếng trái cây.
  • Mì ống nguyên cám, đậu phụ và dầu ô liu.
  • Bánh mì nguyên cám, cá ngừ và các loại hạt (tự nhiên).
Rút dây

Bữa 3: Ba tùy chọn đồ ăn nhẹ

Ăn gì để giảm cân? Ở đây chúng tôi để lại cho bạn ba lựa chọn ngon.

  • Tempeh, hummus và một miếng trái cây.
  • Cá hồi, rau và các loại hạt.
  • Cá ngừ, dầu ô liu và rau.
Rút dây

Bữa 4: ba lựa chọn ăn uống

Ăn gì để giảm cân? Tìm hiểu những thực phẩm nên ăn vào bữa tối để đi ngủ nhẹ nhàng hơn và không bị tăng cân.

  • Seitan, bơ và rau.
  • Gà tây / gà, hummus và rau.
  • Tôm, dầu ô liu và rau.
Rút dây

Một bữa ăn miễn phí mỗi tuần

Điều quan trọng là bỏ qua chế độ ăn kiêng mỗi tuần một lần. Các ăn gian Nó bao gồm việc quên đi lượng calo trong bữa ăn để thưởng thức món ăn mà chúng ta mong muốn nhất. Tất nhiên, chỉ một lần một tuần ...

Rút dây

Và cà phê?

Như chuyên gia giải thích, cà phê, trà, hoặc bất kỳ chất kích thích tự nhiên nào khác đều được phép sử dụng. Mặc dù không nên lạm dụng caffeine, nhưng hãy nhớ rằng đặc tính của nó giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong phòng tập thể dục, theo một số nghiên cứu.

Rút dây

Khỏe mạnh, nhưng ...

Chuyên gia nhắc nhở chúng tôi rằng chúng tôi phải cẩn thận với một số sản phẩm, chẳng hạn như cà rốt, củ cải đường hoặc hành tây và chúng ta nên tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải (chúng tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều đường).

Rút dây

Cách chế biến món ăn?

Nếu có một kỹ thuật nấu ăn mà bạn không khuyên là tốt cho sức khỏe, nó đang chiên. Chuyên gia nhắc nhở chúng ta nên chế biến thức ăn theo kiểu nướng, luộc hoặc hấp.

Rút dây

Và các loại gia vị?

Chuyên gia chỉ ra rằng chúng ta có thể thêm gia vị (không thêm đường) vào bữa ăn. Hãy nhớ rằng gia vị kích thích quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm khối lượng.

Rút dây