Nếu bạn đang ăn kiêng, 7 thủ thuật này sẽ giúp bạn duy trì động lực (lời chuyên gia)
Tất cả những ai từng ăn kiêng đều biết rằng việc giữ tinh thần khó khăn như thế nào khi ngày tháng trôi qua. Đó là lý do tại sao nó không bao giờ làm tổn hại một số lời khuyên của chuyên gia để giữ nó ở mức cao.
Có thể với mùa hè đến bạn đã quyết định bắt đầu chăm sóc bản thân, lấy lại vóc dáng hoặc thậm chí bắt đầu một chế độ ăn kiêng để giảm số kg bạn nghĩ rằng bạn thừa. Không thành vấn đề nếu bạn đã quyết định ăn kiêng keto (bạn biết đấy, chế độ ăn hứa hẹn đốt cháy chất béo bằng cách ăn chất béo) hoặc nếu bạn thích xem bữa tối và ăn những thực phẩm không làm bạn tăng cân trước khi đi ngủ, tất cả mà chúng tôi đã đưa ra một số dịp để chế độ, chúng tôi biết rằng một một trong những điều khó nhất cần làm là duy trì động lực cao trong suốt thời gian ăn kiêng.
Vì thế, Lời khuyên của chuyên gia để giữ động lực cao không bao giờ gây tổn hại và đạt được các mục tiêu mà chúng tôi đã đặt ra cho chính mình. Cho dù đó là giảm 5 kg trong một tháng hay tiến xa hơn và cân nhắc giảm 10 kg trong ba tháng, các bác sĩ Coronado và Landi, từ phòng khám Nhìn + Cueto, Họ cho chúng tôi bảy lời khuyên để giữ cho chúng tôi có động lực.
Xác định lý do tại sao bạn muốn giảm cân
- Điều quan trọng nhất khi bắt đầu ăn kiêng là để làm điều đó một mình, bạn không muốn giảm cân để được bên thứ ba chấp thuận. Làm điều đó bởi vì bạn muốn. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng chế độ ăn kiêng có kết quả tốt hơn khi động lực đến từ bên trong. Vì vậy, hãy nghĩ về động lực của bạn và viết chúng ra giấy để bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi ngày và duy trì lực đẩy ban đầu.
Hãy tin vào bản thân khi ăn kiêng
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và những kinh nghiệm trong quá khứ mà bạn đã thất bại trong việc giảm cân. Tránh xa những người hoặc bạn bè nói với bạn rằng bạn không thể đạt được điều đó và lấp đầy tâm trí bằng những thông điệp tích cực giúp củng cố sự an toàn của bạn. Bạn có thể viết những lời động viên hoặc ghi nhật ký hàng ngày. Chọn chiến lược khiến bạn tin tưởng vào bản thân.
Trong quá trình ăn kiêng, hãy ghi nhật ký về mọi thứ bạn ăn
- Nó có vẻ điên rồ với bạn nhưng các chuyên gia nói rằng nó có tác dụng nên bạn đừng bỏ qua chế độ ăn kiêng bất cứ lúc nào. Các nghiên cứu cho thấy rằng ghi nhật ký ăn uống làm tăng cơ hội giảm hoặc duy trì cân nặng và đó là một yếu tố thúc đẩy. Đừng quên ghi lại tất cả những gì bạn uống, kể cả nước ngọt! Cũng có thể thú vị khi chỉ ra cảm xúc vào những ngày khác nhau, để có thể xác định xem những thay đổi trong cảm xúc có liên quan đến những ngày bạn ăn nhiều hơn hay không. Vì vậy, bạn sẽ biết nhiều hơn về cơ thể của bạn và bạn sẽ phân biệt được đói thực sự với đói cảm xúc
Đặt mục tiêu thực tế và thời hạn giảm cân
- Đặt mục tiêu nhỏ trong thời gian thực là quan trọng để đánh giá xem nỗ lực đang được thực hiện ở mức độ phù hợp hoặc nếu cần cống hiến nhiều hơn, ngoài việc phục vụ để ăn mừng những thành tích nhỏ. Đặt mục tiêu như giảm tới ba kg trong 1 tháng hoặc đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần là ví dụ về những mục tiêu nhỏ với thời hạn thực sự có thể đạt được, chứ không phải là những mục tiêu như giảm 12 kg trong 1 tháng hoặc có thân hình như một số người nổi tiếng.
Tìm người đồng hành cùng bạn trong quá trình ăn kiêng
- Bạn biết gì tất cả các chuyến đi sẽ thú vị hơn nếu bạn có sự đồng hành tốt. Do đó, vì con đường đến với cuộc sống của bạn khỏe mạnh, tốt hơn để được đồng hành. Có thể một người bạn học cùng phòng tập thể dục hoặc một thành viên trong gia đình cũng cần đi bộ hàng ngày. Nó không quan trọng: có một người bạn đời trên con đường dẫn đến cuộc sống lành mạnh, Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia
- Tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia là điều quan trọng để nhận được hướng dẫn chuyên biệt phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn. Các chuyên gia sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế cho từng trường hợp và chỉ ra con đường tốt nhất về phía trước, đồng thời là nguồn trợ giúp và kiến thức quan trọng.
Đừng vội vàng bỏ rơi nếu một ngày bạn rơi vào cám dỗ
- Ăn kiêng là một quá trình không phải là nghĩa vụ luôn phải hoàn thành 100%. Hãy ghé qua một bữa ăn hoặc bỏ lỡ một vài ngày tại phòng tập thể dục không phải là lý do để từ bỏ quá trình và mục tiêu của bạn, vì điều quan trọng là duy trì một chu kỳ lành mạnh và một thói quen được tôn trọng, ít nhất, hầu hết thời gian. Khi bạn thất bại chỉ cần trở lại thói quen bình thường của bạn ngay sau đó và tiếp tục. Nhớ lại: Rome không được thành lập trong một ngày (và cả cơ thể của bạn).