10 sai lầm tồi tệ nhất bạn có thể mắc phải khi tập luyện ở nhà, theo các chuyên gia
Các buổi đào tạo ảo ở đây để ở lại. Dưới đây là hướng dẫn để tránh những lỗi phổ biến nhất.
Mặc dù các phòng tập thể dục đã mở cửa trở lại, đào tạo ảo ở nhà họ đã đến ở. May mắn thay, hôm nay bạn có rất nhiều ứng dụng và lớp học đào tạo tại nhà trong phát trực tuyến chọn. Nhưng giống như bất kỳ công cụ đào tạo nào khác, sự thật là cần một thời gian để học cách sử dụng các loại phiên ảo này một cách chính xác để làm cho chúng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây, các giảng viên và giáo viên ảo tốt nhất giải thích những lỗi phổ biến nhất trong loại hình đào tạo này và những việc cần làm thay thế.
Sai lầm # 1: Tắt máy ảnh của bạn
Nếu bạn đang thực hiện một lớp học trực tiếp với tùy chọn bật camera, đừng tắt nó, hãy để huấn luyện viên của bạn nhìn thấy bạn, Ingrid Clay, một huấn luyện viên tại Barry's, khuyên.
Clay giải thích: “Tắt máy ảnh có thể khiến bạn làm việc ít hơn vì không có ai theo dõi. Hơn nữa, theo cách này, huấn luyện viên không thể biết liệu bạn có đang thực hiện một bài tập không chính xác hay không và anh ấy sẽ không thể sửa bạn. "Tôi cũng muốn gặp bạn để động viên bạn. Đối với tôi, dường như là một câu 'SIII' đơn giản hoặc 'Bạn hiểu rồi!' chúng có thể rất thúc đẩy, "ông nói thêm.
Sai lầm # 2: Có một mớ hỗn độn nơi bạn đào tạo
Rachel nói: "Không gian nơi bạn tập luyện lộn xộn gần như chắc chắn sẽ khiến bạn mất tập trung trong quá trình tập luyện. Không gì bằng việc dẫm lên đồ chơi hoặc Lego của con bạn trong khi chào mặt trời, đúng không?" cho sự thành công. Để làm được điều này, tốt nhất bạn nên giữ cho nơi tập của mình càng gọn gàng càng tốt ", chuyên gia khuyên.
Sai lầm # 3: Không xem xét tình trạng thể chất của bạn
"Các khóa đào tạo ảo được thiết kế cho những người có điều kiện vật chất trung gian"Clay chỉ ra. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu bằng một bài tập nhẹ. Rất nhiều lần những gì tôi thấy là khách hàng đặt kỳ vọng rất cao và cuối cùng lại nản lòng vì họ cố gắng vượt quá khả năng của mình "Bạn đã chọn có một phương thức để thực hiện nó trực tiếp, hãy yêu cầu huấn luyện viên điều chỉnh nó cho bạn trước khi bắt đầu", chuyên gia khuyên.
Quy tắc tương tự này được điều chỉnh cho phù hợp với các khách hàng cao cấp nhất. Clay khuyên bạn nên hỏi huấn luyện viên của bạn một số hướng dẫn để nâng mức độ càng nhiều càng tốt hoặc chỉ cần thêm trọng lượng vào bài tập để làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Sai lầm # 4: Không biết cách làm bài tập chính xác
Sự khác biệt lớn nhất giữa đào tạo trực tiếp và đào tạo tại chỗ phát trực tuyến Đó là cuối cùng chúng tôi không có một huấn luyện viên nào có thể xác minh rằng chúng tôi đang làm tốt để tránh chấn thương, "huấn luyện viên Alissa Turner giải thích.
Khi bạn tập luyện ở nhà, người duy nhất chịu trách nhiệm không để bản thân bị thương là bạn. Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập trước gương để bạn có thể kiểm soát vị trí cơ thể của mình mọi lúc và đảm bảo việc tập luyện của bạn an toàn và hiệu quả nhất có thể.
Sai lầm # 5: Luôn chọn các bài tập cường độ cao
Nhiều người tập luyện tại nhà thích thực hiện các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại hình tập luyện này quá thường xuyên có thể gây khó khăn cho việc phục hồi đúng cách. "Tôi thích các bài tập cường độ cao và có tác động cao, nhưng tôi khuyên bạn nên thực hiện nó như tối đa hai lần một tuần và xen kẽ chúng với những con có độ bền tác động thấp ", Rebecca Kennedy, Huấn luyện viên Trung đội Thạc sĩ cho biết." Sư tử cần nghỉ ngơi để săn mồi ", cô kết luận.
Sai lầm # 6: Đặt cổ của bạn ở những vị trí kỳ lạ để xem màn hình đang làm gì
Briohny Smyth, giáo viên hướng dẫn Alo Moves cho biết: “Cúi cổ của bạn để nhìn vào màn hình là một KHÔNG lớn. Để tránh điều này, tốt nhất bạn nên sử dụng các dấu hiệu thính giác bất cứ khi nào bạn có thể. "Lúc đầu, bạn có thể nhìn vào màn hình nhưng sau đó hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe", Smyth khuyên. "Có nhiều màn hình có khả năng truyền hoàn hảo các hướng dẫn của họ và điều quan trọng là phải lắng nghe và học cách lắng nghe những hướng dẫn mà họ đưa ra cho chúng tôi, "anh kết luận.
Sai lầm # 7: Chỉ tập trung vào tim mạch
'Tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để giữ cho cơ xương và khớp chắc khỏe, duy trì sức khỏe của tim và kết nối với cơ thể của bạn."Kennedy nói. Tuy nhiên, nhiều người ngại thử nó một mình ở nhà, đặc biệt là nếu họ chưa có kinh nghiệm tập tạ trước đó. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên biết rằng tạ và thể dục (một dạng phụ của việc tập tạ) có thể rất hiệu quả.
Sai lầm # 8: Không luyện tập đến cùng
Để nhận được đầy đủ lợi ích của đào tạo ảo, điều quan trọng là làm cho nó đến cùngnói Frankel và Dantzig. "Thật dễ dàng để tắt nó ngay trước lần tập cuối cùng vì có thứ khác đang đòi bạn chú ý. Tuy nhiên, những phút cuối này có thể giúp bạn nhận được một số lợi ích tích cực nhất cho quá trình hồi phục của mình", chuyên gia nói.
Sai lầm # 9: Không coi trọng giày dép
Meghan Roup, người sáng lập của The Sculpt Society, cho biết: “Nhiều người không đi giày thể thao cho tim mạch (hoặc các bài tập có tác động mạnh) và chỉ đi tất hoặc thậm chí đôi khi cởi giày ra. "Bạn phải luôn đảm bảo rằng bạn mặc giày dép vừa vặn vào loại hoạt động bạn đang làm ".
Sai lầm # 10: Thiếu thời gian phục hồi
Cory George, giám đốc F45 Training, cho biết: “Những ngày tập luyện liên tục không nghỉ giữa hiệp đồng nghĩa với việc không có đủ thời gian để phục hồi cơ thể sau những nỗ lực đã thực hiện. "Lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi là điều cần thiết nếu bạn muốn tối ưu hóa hiệu suất và kết quả của mình". Những người tập thể dục tại nhà bằng cách tránh các bài tập vận động, kéo giãn và các kỹ thuật phục hồi như những bài tập được thực hiện với con lăn bọt ”. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tìm các lớp học trên Internet có các từ "phục hồi", "phục hồi" và / hoặc tính di động trong tiêu đề.