Bài tập bụng của Paula Ordovás phù hợp với mọi lứa tuổi

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi BETTER NAKED (@betternakedclub)

Có rất nhiều người đã tin tưởng Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado và phần còn lại của đội để lấy lại vóc dáng trên sân nhà hàng ngày. Do đó, chúng tôi đã sử dụng lời khuyên của chuyên gia, người cũng đào tạo người có ảnh hưởng ở nhà, để tìm hiểu cơ bụng, chúng ta có thể bắt đầu làm gì ngay bây giờ để thể hiện trong mùa hè này bụng phẳng. Viết ra tất cả mọi thứ và không bao biện nữa!

1-7

Tôi phải ngồi-up thường xuyên như thế nào để có bụng phẳng?

Theo Miguel Ángel Peinado, "lý tưởng sẽ là tập chúng cách ngày, nghỉ ngơi 24 giờ trở lên và không thiết lập nhiều hơn ba buổi cụ thể một tuần, vì cũng như các cơ còn lại. không phải là một chiến lược tốt để làm việc ABS, nếu những gì chúng tôi đang tìm kiếm là cải thiện sự săn chắc của cơ trong khu vực ".

Mặt khác, ông nói với chúng tôi rằng "điều quan trọng cần ghi nhớ rằng trong hầu hết các bài tập chức năng, chẳng hạn như ngồi xổm hoặc trong đẩy mạnh Ví dụ, các cơ bụng hoạt động như ổn định các cơ của cơ thể, vì vậy chúng đã được cung cấp một tải trọng, mặc dù không phải là nặng như với plank, nhưng nó làm cho chúng hoạt động hiệu quả ".

Mất bao lâu để các ô vuông được mong đợi từ lâu xuất hiện?

“Điều đó rất khó đảm bảo vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố,” Peinado nói với chúng tôi. Chuyên gia nhấn mạnh:

• Loại cơ thể: nói lên cơ thể xôma và cơ quan sinh dưỡng. Anh ấy nói với chúng tôi rằng người đầu tiên quay cơ bụng dễ hơn so với người sau. Người mảnh mai có thân hình chuẩn, chân dài, cơ bắp, vai gầy và hẹp. Mặt khác, cơ thể nội sinh thường nhão và dễ tăng mỡ. Họ có xu hướng có chân rộng và cánh tay mỏng.
• cho ăn: "Đó có thể được coi là yếu tố quan trọng nhất để thiết lập thời gian gần đúng mà bạn có thể đạt được cơ bụng rõ rệt", huấn luyện viên nói. "Vì vậy, bạn nên thực hiện một kế hoạch ăn uống tuyệt vời cũng như tập luyện đầy đủ," ông nói thêm.

Vì hai lý do này, theo chuyên gia, không thể quy định một thời gian nhất định để có được vòng bụng rõ rệt. Tất nhiên, như anh ấy đã nói với chúng tôi, kiên định và cống hiến trong mọi trường hợp là chìa khóa thành công.

Bạn có phải thực hiện các kiểu ngồi-up khác nhau để tăng cường sức mạnh cho các phần khác nhau của bụng không?

"Tất nhiên là có, bạn phải thay đổi khi làm ABS", Miguel Ángel Peinado, người cũng đã xác định cho chúng tôi biết đâu là ABS phổ biến hiệu quả nhất:

• ABS lạo xạo: Đây là bài tập cơ bụng tinh túy nhất. Khi thực hiện, động tác sẽ "cô lập" cơ bụng, tức là chỉ bộ phận đó của cơ thể được hoạt động, và chủ yếu là trực tràng.
• Chống đẩy: Các loại gập bụng này được thực hiện với tạ hoặc đĩa tạ. Giống như lạo xạo, công việc này cho phép tăng cường sức mạnh của cơ trực tràng, mặc dù các cơ khác cũng tham gia, chẳng hạn như cơ trước trực tràng.
• Ngồi lên với quả bóng: Đây là một bài tập rất thú vị cho phép bạn kích hoạt phần dưới của cơ bụng. Nó cũng giúp có nhiều sức mạnh hơn ở phần thân, do sự kích hoạt của một số nhóm cơ để duy trì sự ổn định.
• Nâng chân: kiểu gập bụng này giúp tăng sức mạnh cho vùng trực tràng dưới của bụng. Vị trí nằm ngang của bài tập này mang lại một lợi thế để củng cố các cơ xiên bên trong.
• Xoắn cơ bụng: bài tập này được sử dụng để tập cơ bụng xiên, tức là những cơ ở hai bên cơ thể.

Nói về tăng cường cơ bụng cũng giống như về tăng cường cốt lõi?

"Nó không giống nhau, vì lõi được tạo thành từ nhiều cơ hơn như cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ trực tràng, sàn chậu, cơ hoành và cơ đa bụng ngoài cơ lưng dưới và cơ hông" , chuyên gia giải thích cho chúng tôi. Anh ấy nói với chúng tôi rằng "chức năng chính của nó là ổn định vùng xương chậu quan trọng trong cơ thể con người, vì nó là điểm ổn định cơ thể cho bất kỳ loại chuyển động nào, nó là khu vực cho phép cơ thể kiểm soát, tư thế và cân bằng trong bất kỳ loại hoạt động nào ”. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng khi chúng ta nói về việc tăng cường phần lõi, chúng ta đang đề cập đến việc làm việc ở một vùng rộng hơn vùng chúng ta tập khi chúng ta chỉ tăng cường phần bụng.

Làm thế nào để chúng ta quản lý để tăng cường các cơ bên trong?

Peinado nói: “Khi chúng ta kết hợp các bài tập để tăng cường các cơ này, cần phải chú ý rất nhiều đến kỹ thuật. Ngoài ra, anh ấy nhận xét rằng "tất cả các bài tập phải được thực hiện với sự tập trung có ý thức của cơ bụng, nghĩa là co các cơ này một cách tự nguyện và có kiểm soát'. 

Người hướng dẫn khuyến nghị "bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn và số lần lặp lại thấp, để sau này tăng số lần lặp lại hoặc chuỗi ngày, và cuối cùng, thực hiện các bài tập phức tạp hơn. "" Điều quan trọng nhất là phải biết rằng các cơ đang hoạt động là những cơ được chỉ định trong mỗi bài tập và chúng ta không bù đắp Việc chúng ta thiếu sức mạnh của cơ bụng với cơ vùng thắt lưng, sau này có thể gây đau lưng ", ông cảnh báo chúng tôi và do đó lựa chọn môn thể thao có ý thức. Kỹ thuật đáng giá hơn số lần lặp lại. Đừng quên điều đó. Đánh bóng và nâng cao. 

Có đúng là để bụng săn chắc chúng ta cũng phải tập lưng dưới không? Nếu vậy, lý do là gì?

"Nó là cần thiết để làm việc vùng thắt lưng, vì hầu hết mọi người không bao giờ nhận thấy các cơ đối kháng khi thực hiện tư thế ngồi lên"Thắt lưng", chuyên gia nói. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động vùng thắt lưng khi chúng ta vận động vùng bụng để không bị mất bù.

Bụng, tốt hơn là tập với trọng lượng của chính bạn hay bạn khuyên dùng máy tập gym hay sử dụng dây chun và các vật liệu khác?

"Tôi khuyên bạn nên đầu tiên tập gập bụng với trọng lượng cơ thể của bạn, rằng có hàng ngàn bài tập và rất hiệu quả. Và một khi bạn kiểm soát rất tốt việc thực hiện các bài tập với trọng lượng của chính mình, thì bạn có thể sử dụng các vật liệu như dây cao su, đĩa, v.v. để cung cấp thêm cường độ cho cơ bắp ", chuyên gia mạnh mẽ nói như một khuyến nghị cuối cùng.

Bây giờ bạn đã biết đâu là cơ bụng hiệu quả nhất và cách tập luyện vùng này trên cơ thể như một chuyên gia thực thụ. Bạn có chấp nhận thử thách?