Đây là chế độ ăn uống lành mạnh của Jennifer Lopez mà bạn nên tuân theo nếu muốn giảm cân

Xem bài đăng này trên Instagram

Lên kế hoạch cho Sự kiện Làm sạch Cuối cùng của chúng tôi với các sự kiện TRỰC TIẾP! Xem hành trình của chúng tôi và đăng ký MIỄN PHÍ ngay hôm nay. Liên kết trong hồ sơ. Tôi có thể nhận được một TÔI ĐÃ VÀO không? #hayliepomroy # fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth # Nutritionmatters

Một bài đăng được chia sẻ bởi Haylie Pomroy (@hayliepomroy) trên

"Sử dụng thực phẩm một cách chiến lược để đốt cháy chất béo", chuyên gia nói. "Không phải là ăn ít mà là ăn nhiều hơn." Trên thực tế, các công thức trong kế hoạch ăn kiêng của chuyên gia dinh dưỡng không hơn không kém sự kết hợp hấp dẫn và ngon miệng của các nguyên liệu tự nhiên nhưng không cần phải tước bỏ bất cứ thứ gì.

Đúng là chiến lược của anh ấy đi theo từng giai đoạn và đầu tiên có một loạt thực phẩm bị cấm được phép sử dụng liên tiếp nhưng về lâu dài, kế hoạch bao gồm, đơn giản là hướng đến một lối sống lành mạnh. Chúng tôi cho bạn thấy những gì có thể là 10 công thức nấu ăn của Haylie Pomroy mà JLO có thể đặt cược vào bất kỳ ngày nào. Hãy lưu ý!

1-10

Bánh pudding hạt chia và bột yến mạch

THÀNH PHẦN

• Nửa cốc yến mạch nguyên hạt mịn
• Nửa cốc sữa hạnh nhân không đường (nước, hạnh nhân và không có gì khác trên nhãn)
• Một muỗng cà phê rưỡi hạt lanh xay
• Một muỗng cà phê rưỡi hạt chia
• Một thìa cà phê rưỡi thìa cà phê xylitol (tùy chọn)
• Một nhúm quế
• Một nhúm thảo quả trên mặt đất
• Một nhúm gừng xay
• Một nhúm hạt nhục đậu khấu
• Một chút chiết xuất vani nguyên chất
• Một cốc trái cây đã được phê duyệt
• Ba muỗng canh quả óc chó

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Trộn yến mạch với sữa hạnh nhân, hạt chia và hạt elin với xylitol, quế, bạch đậu khấu, gừng, nhục đậu khấu và vani trong hộp đậy kín và khuấy đều. Đậy nắp và để tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, khuấy đều và phủ lên trên với trái cây và các loại hạt.

Súp cà chua kem (không phải gazpacho)

THÀNH PHẦN

• Hai thìa dầu ô liu
• Một kg khoai tây, gọt vỏ và cắt thành khối
• Một củ hành tây lớn, thái hạt lựu
• 1/4 thìa cà phê tiêu xay
• Lá nguyệt quế
• Một lon cà chua nghiền lớn
• Bốn chén nước luộc gà hoặc rau
• Một chút muối
• Hạt tiêu đen (tùy chọn)
• Ngò tây cắt nhỏ (tùy chọn)

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Đun nóng một ít dầu trong nồi trên lửa lớn vừa rồi cho khoai tây, hành tây, hạt tiêu và lá nguyệt quế vào. Xào trong vài phút trên lửa vừa và đảo đều cho đến khi hành có màu vàng nâu. Tăng lửa một chút rồi cho cà chua vào. Khi chúng đã chuyển sang màu cam, thêm nước dùng và muối. Đun sôi từ từ mọi thứ và đun nhỏ lửa trong khoảng 30 phút. Lấy lá nguyệt quế ra và xay với sự hỗ trợ của máy xay sinh tố. Nêm nếm và thêm muối hoặc tiêu nếu cần. Nếu bạn nghĩ rằng nó đã quá đặc, bạn có thể thêm một chút sữa hạnh nhân hoặc thêm nước luộc gà hoặc rau và trộn lại.

Gà nướng rau củ

THÀNH PHẦN

• Hai muỗng canh tỏi băm
• Một thìa cà phê muối biển
• Một nhúm tiêu đen mới xay
• Nửa thìa cà phê bột xô thơm khô
• Kilo rưỡi ức gà có da và xương
• Hai quả bí xanh cắt đôi theo chiều dọc và cắt lát
• Hai cốc bí đỏ gọt vỏ, cắt hạt lựu
• Hai thìa dầu ô liu

HƯỚNG DẪN

Làm nóng lò ở 400 độ. Cho tỏi, muối, tiêu và xô thơm vào một cái bát nhỏ. Phết ức gà với hỗn hợp và đặt chúng lên khay nướng. Ngoài ra, trộn bí ngòi, bí đỏ, dầu, tỏi, muối và hạt tiêu. Múc hỗn hợp rau củ quanh mình gà. Nướng trong 45 phút. Lấy khay ra khỏi lò và dùng nóng.

Pasta với rau mùa thu

THÀNH PHẦN

• Một quả cà tím vừa cắt thành từng khoanh
• Một quả bí ngòi vừa phải cắt thành từng khoanh
• Hai quả cà chua cắt thành từng khoanh
• Ba phần tư chén hành tím băm nhuyễn
• Hai tép tỏi băm
• Hai cốc đậu trắng đóng hộp
• 200 gram mì ống
• Ba chén nước luộc gà
• Nửa thìa ớt bột
• Muối
• Tiêu đen xay
• Húng quế sạch

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Đun nóng một ít dầu trong chảo lớn có nắp đậy trên lửa vừa. Cho cà tím, bí ngòi, cà chua, hành tím và tỏi vào. Nấu không đậy nắp trong bảy phút, thỉnh thoảng khuấy. Thêm đậu, mì ống, nước dùng và ớt bột. Hạ nhỏ lửa và đun sôi mọi thứ. Chờ khoảng 10 phút. Các loại rau có và mì ống phải mềm. Hủy bỏ nhiệt, nêm gia vị và trang trí với húng quế tươi.

Bánh mì kẹp thịt với nấm

THÀNH PHẦN

• Một phần ba chén hành tây băm nhỏ và một củ hành tây nhỏ, thái mỏng
• 450 gam thịt nạc băm (ví dụ như gà hoặc gà tây)
• Muối biển
• Tiêu đen
• 20 gram nấm tươi thái lát
• 1 thìa tinh bột sắn (đây là chất làm đặc nên nếu bạn không có ở nhà, mặc dù họ bán ở các tiệm thảo dược, bạn có thể dùng yến mạch nguyên hạt hoặc bột đậu xanh chẳng hạn)
• Hai chén nước luộc gà
• Một thìa cà phê tamari (đó là nước sốt thu được từ quá trình lên men của đậu nành và có hương vị tương tự như vậy nên nếu không có, bạn có thể dùng đậu nành nếu không)
• Một muỗng canh cỏ xạ hương
• Nửa thìa mù tạt già
• Măng tây tươi
• Bốn chén súp lơ xanh hấp

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Trên chảo chống dính ở lửa vừa, phi thơm hành băm nhỏ. Vớt hành ra bát cùng thịt, muối tiêu. Trộn đều và tạo hình bánh mì kẹp thịt. Chiên chúng trên chảo ở lửa vừa và để sẵn trên đĩa. Cho hành tây và nấm vào chảo mà bạn đã dùng. Nêm muối và tiêu và thỉnh thoảng đảo đều. Trong một cái ly nhỏ, trộn tinh bột sắn với nước luộc thịt rồi cho vào chảo. Sau đó đổ tamari vào và thêm cỏ xạ hương, mù tạt, muối và hạt tiêu. Thêm tamari, cỏ xạ hương và mù tạt khô, nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Để nước sốt đặc lại, rưới lên bánh mì kẹp thịt và trang trí với mùi tây. Ăn kèm với bông cải xanh.

Frappuchino sô cô la

THÀNH PHẦN

• Hai cốc nước đá
• Một cốc rưỡi đá viên
• Một phần tư cốc sữa hạnh nhân
• Hai thìa bột cacao thô
• Một thìa Dandy Blend (thức uống trà bồ công anh ngay lập tức có thể mua trực tuyến)
• Một thìa chiết xuất vani
• 14 giọt stevia lỏng (hoặc để nếm)
• Một chút muối biển
• Kem dừa đánh bông, vụn dừa hoặc hạt điều thô để trang trí (tùy chọn)

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Đánh tan tất cả các thành phần và đổ hỗn hợp vào hai ly cao. Trang trí với kem dừa, dừa bào hoặc hạt điều.

Nấm nhồi

THÀNH PHẦN

• Hai cây nấm portobello lớn
• một chút muối
• Một nhúm tiêu xay
• Hai quả trứng
• Hai muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ
• Một tách anh đào

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Làm nóng lò ở nhiệt độ cao. Trải khay bằng giấy da, đặt nấm lên trên và nêm một nửa muối, tiêu và bột tỏi. Đặt khay vào lò nướng và nướng trong năm phút cho mỗi mặt. Lấy nấm ra khỏi lò và tăng nhiệt độ lên 400 độ. Đập một quả trứng bên trong mỗi cây nấm và nướng lại trong 15 phút. Lấy nấm ra khỏi lò cùng với trứng và cho một chút tiêu, tỏi và muối lên trên. Đĩa và trang trí với một ít ngò tây.

bánh pizza tự làm

THÀNH PHẦN

Đối với cơ sở:

• 450 gram gạo súp lơ trắng
• Nửa thìa lá oregano khô
• Nửa thìa húng quế
• Nửa thìa cà phê bột tỏi
• Nửa thìa ớt bột
• Một nhúm hạt tiêu đen
• Muối biển để nếm
• 28 gram pho mát bào từ quả óc chó (tùy chọn)
• Trứng

Cách ăn mặc:

• Một phần tư chén nước sốt marinara không đường. Sốt Marinara là một loại sốt đỏ của Ý thường được làm với cà chua, tỏi, rau thơm và hành tây, tuy nhiên có rất nhiều biến thể, một số có thêm nụ bạch hoa, ô liu và các loại gia vị khác nhau.
• 100 gram thịt nguội Serrano
• 20 gram pho mát bào
• Oregano để nếm thử
• Húng quế tươi, để nếm
• Men dinh dưỡng

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Cho cơm súp lơ giả vào một cái tô lớn. Dùng màng bọc thực phẩm bọc kín để lại một lỗ nhỏ và cho vào lò vi sóng nấu trong năm phút. Để nguội và làm nóng lò ở 250 độ. Vắt súp lơ và trộn với các nguyên liệu cơ bản còn lại. Cho trứng vào cuối cùng và khuấy đều. Đổ bột lên khay nướng trên giấy da, tạo hình tròn và nướng trong 30 phút. Lấy đế ra khỏi lò và đổ nước sốt marinara lên trên. Che phủ với phần còn lại của các thành phần hoặc đặt các yêu thích của bạn. Nướng lại trong năm phút và trang trí với rau oregano và húng quế.

Xúc xích và tôm chảo

THÀNH PHẦN

• 200 gram tôm đã bóc vỏ
• Hai thìa cà phê ớt bột
• Hai quả bí ngòi vừa, cắt lát
• Một củ hành tây vàng vừa, thái hạt lựu
• Một trái ớt chuông đỏ lớn, thái hạt lựu
• Một trái ớt chuông xanh lớn, thái hạt lựu
• 200 gram gà tây băm
• Một phần tư cốc nước
• Hai tép tỏi băm
• Hai chén quinoa nấu chín hoặc cơm dại
• Một nhúm hạt tiêu đen
• Măng tây tươi

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Đun nóng chảo chống dính lớn trên lửa vừa và cao. Trộn tôm với ớt bột và nấu trong bốn phút. Lấy ra, để dành và cho bí ngòi vào chảo. Xào hai phút. Thêm ớt và hành tây, nấu sáu phút và cho xúc xích vào. Nấu thêm hai phút và cho tôm và tỏi vào. Xào trong một phút và thêm cơm hoặc hạt quinoa. Lấy ra khỏi bếp, nêm vừa ăn và dùng nóng.

Cá hồi nướng và atiso

THÀNH PHẦN

Đối với atisô:

• 4 nhánh tỏi
• Một quả chanh, khắc và cắt đôi
• Bốn bông atisô lớn
• Muối biển và tiêu đen mới xay
• Ba muỗng canh dầu ô liu nguyên chất

Đối với cá hồi:

• Bốn miếng cá hồi
• 2/3 chén mayonnaise
• Một phần tư cốc thì là cắt nhỏ tươi
• Muối biển và tiêu đen mới xay
• Lát chanh để trang trí

CHẾ ĐỘ CHUẨN BỊ

Chuẩn bị atisô:

Đun sôi một nồi nước muối lớn. Thêm các tép tỏi. Vắt chanh vào nồi và bổ làm đôi. Thêm atisô và nấu cho đến khi phần gốc của nó mềm. Để ráo nước và cho lên thớt để nguội. Cắt đôi bông atisô theo chiều dọc, nêm gia vị phần còn lại với muối và tiêu, rưới hai thìa canh dầu ô liu.

Chuẩn bị cá hồi:

Vỗ nhẹ phi lê cá hồi cho khô để loại bỏ hết độ ẩm dư thừa. Cho sốt mayonnaise, thì là, nửa thìa cà phê muối và một chút tiêu xay vào bát. Trải phi lê cá hồi với hỗn hợp này.

Nướng mọi thứ và đặt trong một nguồn. Dùng nóng và thưởng thức.