Đây là những gì bạn phải ăn để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không biết ăn gì, hãy tham khảo những lựa chọn lành mạnh này. Chúng đều là những món ăn nhẹ lành mạnh, ngon miệng và không gây béo. Đừng bỏ lỡ!

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE

Bạn có muốn giảm cân (nếu mất quá nhiều công sức, đây là một lý thuyết có thể giải thích được điều đó) nhưng bạn không biết ăn gì? Nếu bạn nghĩ rằng quên bữa ăn nhẹ là một lựa chọn tốt thì bạn đã nhầm.. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn năm bữa ăn mỗi ngày để cơ thể chúng ta hoạt động theo cách tốt nhất có thể. Và việc được nuôi dưỡng đầy đủ trong ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe, vì nó không chỉ duy trì năng lượng mà còn cả sự tập trung của chúng ta ở mức tối ưu. Và đói là một trong những sai lầm phổ biến có thể mắc phải khi cố gắng giảm cân và không ăn nhẹ, nghĩa là nhịn ăn trong một thời gian dài, điều này làm giảm chất dinh dưỡng trong máu và khiến bữa tối đói (và những thứ như chúng là: ăn quá nhiều vào bữa ăn cuối cùng trong ngày không bao giờ là một ý kiến ​​hay). Vì thế, Chúng tôi đã tổng hợp 10 sản phẩm hoàn hảo cho việc ăn vặt. Hãy lưu ý!

Đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân

  • Món ăn nhẹ thường được kết hợp với một bữa ăn ngọt, chẳng hạn như sô cô la (nhân tiện, cũng có thể tốt cho sức khỏe: đây là 8 công thức nấu ăn lành mạnh với sô cô la là thành phần chính) hoặc bánh ngọt, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đề nghị của chúng tôi? Với việc lên danh sách thực phẩm và vào bếp, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo mỗi ngày.
  • Hãy nhớ rằng món ăn nhẹ lành mạnh điều cần thiết là giảm cân và duy trì đường nét,Vì nó giúp chúng ta kiểm soát mức độ đói, duy trì năng lượng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tóm lại, nó cho phép chúng ta giảm cân và kiểm soát cân nặng của mình.
  • Hãy nhớ rằng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ nó sẽ đóng góp khoảng 10-15% lượng calo hàng ngày.
  • Nhưng hãy nhớ rằng không phải bất kỳ món ăn nhẹ nào cũng đáng giá. Quên thực phẩm giàu đường và carbohydrate tinh chế. Các thành phần như trái cây, bột yến mạch hoặc sữa chua là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ lành mạnh của bạn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy những ý tưởng tốt nhất để đạt được mục tiêu của mình. Đừng bỏ lỡ!

1-10

Trứng luộc cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Theo một nghiên cứu được công bố trên Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, trứng luộc là một lựa chọn tốt để giảm cân một cách lành mạnh (và duy trì chất xơ trong cơ).

Trái dứa

Dứa là giải pháp hoàn hảo để làm xẹp bụng mà còn một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ. Và đó là một lát dứa tự nhiên có 43 kcal, trong nước ép của nó là 80 kcal và trong xi-rô 136 kcal.

quả hạnh

Một nắm hạnh nhân cung cấp khoảng 170 kcal và nó sẽ khiến bạn cảm thấy rất no trong một khoảng thời gian, cũng như là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.

Sữa chua với hạnh nhân (và trái cây)

Sữa chua tách kem trộn với một muỗng canh hạnh nhân không vượt quá 200 calo. Nếu muốn, bạn có thể thêm một ít dâu tây chẳng hạn.

Các loại hạt: nền tảng của đồ ăn nhẹ lành mạnh

Nếu bạn không có thời gian và bạn cần một bữa ăn nhẹ rất nhanh để loại bỏ cảm giác bụng đói, một số loại hạt thô sẽ là một giải pháp tốt. Tất nhiên, không ăn nhiều hơn một nắm.

Bánh mì nướng nguyên cám với bơ

Bánh mì nướng nguyên cám (nếu kết hợp với các thành phần lành mạnh khác) chúng có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, vì vậy nó rất lý tưởng để tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng hãy cẩn thận! Quả bơ có rất nhiều chất béo, vì vậy nó không phải là món ăn vặt mà bạn nên ăn vài ngày một lần.

Sinh tố xanh: món ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng

Chuẩn bị cho mình để kiểm soát tốt hơn các thành phần. Ví dụ, thêm một quả kiwi, một quả táo và sữa chua hoặc sữa tách béo.

Cháo

Sữa yến mạch nó là một lựa chọn tốt để có được một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm dâu tây hoặc trái cây cắt khác.

Sinh tố dâu tây sữa chua: món ăn vặt ngon và tốt cho sức khỏe

Các món lắc rất đầy đặn, ngon và sảng khoái. Dùng sữa (hoặc sữa chua tách kem) và trái cây yêu thích của bạn, nhưng không vượt quá nửa cốc phần trái cây.

Ngũ cốc cùng với sữa

Vâng, bạn đọc nó đúng và chúng tôi đang nghiêm túc. Tất nhiên, hãy chọn những mảnh lúa mì nguyên cám, không thêm đường và sữa tách béo.