Tạm biệt chứng mất ngủ: Nên ăn gì (và không nên ăn gì) để ngủ ngon hơn
Chúng tôi nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng Fatima Nhật Bản và cô ấy cho chúng tôi biết những loại thực phẩm giúp chúng tôi ngủ ngon hơn để chấm dứt (một lần và mãi mãi) chứng mất ngủ và ngủ xuyên đêm.
Có mất phí không ngủ vào ban đêm? Bạn có thức dậy liên tục và thực sự không biết tại sao? Bạn có thể đang tiêu thụ một số loại thực phẩm gây khó khăn cho bạn phá vỡ. Có lẽ bạn đã không thành công khi sử dụng melatonin. Bạn có thể đã không chọn một trong những phù hợp với bạn nhất. Để giải quyết những nghi ngờ của bạn và giúp bạn chống lại mất ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn, chúng tôi đã liên hệ chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng Fatima Nhật Bản. Cô ấy là người đã nói với chúng tôi những gì nên ăn và những gì không nên nghỉ ngơi tốt hơn. Hãy lưu ý!
1-5
Lời khuyên đầu tiên
Chuyên gia dinh dưỡng Fatima Nhật Bản lần đầu tiên đưa ra cho chúng ta những khuyến nghị sau:
- Tránh các thức uống gây kích động như cà phê, trà hoặc cola, đặc biệt là sau giữa buổi chiều.
- Hạn chế Đường và sô cô la
- Ăn tối ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ
- Tránh các bữa ăn quá lớn
- Đừng đi ngủ mà cảm thấy đói
Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn
Fatima Japan nói với chúng tôi rằng Có thể là uống một ly sữa ấm hoặc dịch truyền chẳng hạn như cây bồ đề hoặc cây nữ lang sẽ giúp chúng ta dễ ngủ.. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều cần thiết là phải để ít nhất hai giờ trôi qua từ khi chúng ta ăn tối cho đến khi đi ngủ. Theo cách này, sữa ấm hoặc dịch truyền đó sẽ đóng vai trò là "công thức nấu ăn" bởi vì, như chuyên gia đã chỉ ra, "những bữa ăn phong phú trước khi ngủ khiến bạn rất khó nghỉ ngơi."
Rút dây
Cẩn thận với rượu!
Nhật Bản đảm bảo điều đó, mặc dù nhiều lần chúng tôi nghĩ rằng rượu Nó có tác dụng an thần, việc tiêu thụ nó thực sự làm xấu đi (và rất nhiều) chất lượng giấc ngủ. Ông giải thích rằng, mặc dù chúng ta có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh chóng nếu chúng ta đã tiêu thụ tinh thần, nhưng sự thật là sự nghỉ ngơi này hoàn toàn không phải là phục hồi.
Rút dây
Còn melatonin thì sao?
"Có rất nhiều bằng chứng về hiệu quả của melatonin để chống lại chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ", Fatima Nhật Bản nói với chúng tôi trước. Tuy nhiên, bà cảnh báo rằng chúng ta phải cẩn thận vì theo nguyên tắc chung, những gì họ bán ở hiệu thuốc tạo ra một" đỉnh điểm của melatonin"và nó ngừng phát huy tác dụng sau ba hoặc bốn giờ sau khi tiêu thụ. Vì lý do này, chuyên gia đảm bảo rằng đối với những người thức dậy vào nửa đêm, khuyến cáo nhất là melatonin phát hành chậm hoặc kéo dài.
Mặt khác, nó cho chúng ta biết rằng nếu vấn đề của chúng ta là chúng ta khó đi vào giấc ngủ và, mặc dù thực tế là chúng ta đã mắc phải chứng bệnh này nhưng chúng ta vẫn thức dậy liên tục suốt đêm, thì lý tưởng nhất là kết hợp cả hai loại, đó là , các melatonin bản phát hành cổ điển và mở rộng. Theo Fátima, lý tưởng nhất là hỏi bác sĩ gia đình của chúng tôi, đến gặp chuyên gia về giấc ngủ và hỏi ý kiến dược sĩ của chúng tôi, nhưng ông ấy nhắc chúng tôi rằng trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, chúng tôi phải đảm bảo rằng chúng tôi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục và hydrat hóa. đủ và chúng tôi có một kỳ nghỉ hoàn toàn thích nghi về ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ, để có thể nghỉ ngơi hợp lý.
Rút dây
Thực phẩm có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, theo các nghiên cứu gần đây
Theo nghiên cứu "Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với chất lượng giấc ngủ" của Đại học Columbia, "Một số thực phẩm, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, cá, trái cây và rau quả, cho thấy tác dụng thúc đẩy giấc ngủ." Ngoài ra còn có các nghiên cứu tò mò và cụ thể hơn người tranh luận rằng nếu chúng ta lấy một Quả kiwi hai giờ trước khi đi ngủ chúng ta cũng sẽ ngủ ngon hơn. Mặc dù những điều này vẫn chưa được chứng minh, nhưng những gì các chuyên gia và nhà dinh dưỡng khuyến cáo là:
- Tăng cường ăn trái cây và rau quả
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt (giàu chất xơ hơn)
- Ưu tiên dầu thực vật (ít chất béo bão hòa)