Dây thun: phụ kiện ngôi sao (và rẻ tiền) giúp mông bạn săn chắc

Các dải màu phổ biến giúp tăng cường độ tập luyện và đốt cháy calo, đặc biệt là ở chân và mông. Crys Dyaz, huấn luyện viên cá nhân của Blanca Suárez, nói về điều đó.

Chắc chắn duyệt qua Instagram, bạn đã thấy nhiều hơn một người nổi tiếng thực hiện thói quen thể thao của họ với dây cao su màu nổi bật (Ashley graham hoặc là Shay mitchell là hai trong số họ). Dây đai cao su đã trở thành món ăn bổ sung thể thao của mùa xuân vì ngoài giá cả phải chăng, chúng còn làm tăng cường độ tập luyện. “Chúng là một phương pháp đặc biệt để nâng khối lượng công việc của phần thân dưới và cơ mông. Chúng giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh, rất cần thiết để thay đổi tỷ lệ phần trăm cấu tạo cơ thể của chúng ta và có ít chất béo hơn và nhiều cơ hơn (Ở đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập sức mạnh khác) ”, Crys Dyaz, cựu vận động viên bơi lội của đội tuyển Tây Ban Nha và huấn luyện viên cá nhân, cho biết Blanca Suárez hoặc Alexandra Pereira. Bạn có muốn khám phá nhiều lợi ích hơn không? Hãy đọc tiếp.

Để đốt cháy calo!

Với dây thun, bạn tăng cường độ tập luyện và cùng với đó là đốt cháy calo. “Bằng cách yêu cầu kích hoạt nhiều hơn các cơ rất lớn từ cơ thể, chúng tôi đạt được sự tưới máu nhiều hơn và tăng mạch. Theo cách này chúng tôi tăng chi tiêu calo”Crys Dyaz giải thích. Dấu cộng? Ngay cả khi bạn đang thực hiện các bài tập chân và cơ mông, bụng cũng được kích hoạt và trở nên vừa vặn.

Squat, bài tập của ngôi sao

Nếu có một bài tập lý tưởng để bắt đầu đưa các ban nhạc vào thói quen của chúng ta sự khỏe khoắn đó là bài tập ngồi xổm. Theo Dyaz, nó cũng là một trong những thứ mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể chúng ta về mặt sức khỏe và thẩm mỹ. Làm theo các bước sau:

  1. Đặt băng phía trên các khớp đầu gối. Căng thẳng phải được duy trì để hai đầu gối được tách rời.
  2. Ngồi xổm với bàn chân hướng về phía trước và hai chân dạng ra. Thả không khí tại thời điểm đi lên, trong khi bạn mở rộng chân, hãy siết chặt cơ mông và hóp bụng vào.
  3. Lưng phải thẳng và hai tay để trước ngực, đan vào nhau để thực hiện đúng kỹ thuật.
  4. Huấn luyện viên gợi ý kết hợp các dải tại thời điểm mở cánh tay này hoặc thậm chí gấp bốn lần để tăng cường độ làm việc của cơ mông.

Xem bài đăng này trên Instagram

Một ấn phẩm được chia sẻ của LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 cường độ khác nhau

Để bắt đầu luyện tập với các ban nhạc, bạn nên chọn một gói ba cường độ, nhẹ, trung bình và mạnh, để thích ứng với mức độ của nhóm cơ (Tay, chân, bụng hay mông đều không giống nhau). Nên tăng dần nhịp độ để thực hiện số lượng bài tập lớn nhất với cường độ cao. "Trong thời điểm này hãy để chúng tôi lưu ý rằng chúng tôi không mất phí hoặc chúng tôi hoàn thành loạt phim, cả về khoảng thời gian và số lần lặp lại, quá dễ dàng, đó sẽ là thời điểm để tăng cường độ của cao su mà chúng tôi đang làm việc ”, Crys Dyz đề xuất.

Bao lâu?

Mặc dù thời gian thực hiện các bài tập và tần suất hàng tuần sẽ phụ thuộc vào trình độ chúng ta có và mục tiêu của chúng ta, nếu chúng ta thực hiện chúng 3-4 ngày một tuần Trong 21 ngày, chúng tôi sẽ có thói quen và từ tháng này trở đi, chúng tôi sẽ nhận thấy sự cải thiện về kết quả, theo Crys Dyaz, người cùng với LPG đã nêu ra. thói quen ngắn, 30-35 phút, bao gồm khởi động và kéo căng, trong một vài mét vuông, và chỉ đơn giản với mặt mút.