Làm thế nào để giảm cân nếu tôi là một người đàn ông


Bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh? Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo kết hợp với tập thể dục là bí quyết duy nhất tồn tại để bạn giảm cân và đạt được cân nặng tối ưu. Nếu gần đây bạn thấy mình tăng thêm vài kg hoặc gần đây quần không đóng lại được thì có thể là do bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt và lựa chọn những bộ đồ lành mạnh hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân nếu bạn là một người đàn ông cung cấp cho bạn một loạt các mẹo sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng của mình. Bạn có tham gia thử thách không?

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên bạn phải ghi nhớ là không có phương pháp kỳ diệu nào giảm cân nếu bạn là nam hay nữ. Vấn đề chính khiến chúng ta không thể giảm cân là chúng ta có một số thói quen lối sống sai lầm Chúng không giúp chúng ta loại bỏ chất béo và góp phần khiến chúng ta có thêm số kg trong cơ thể. Vì vậy, trước hết là bắt đầu kiểm tra cách chúng ta ăn uống và hoạt động thể chất mà chúng ta làm, sau đó, thay đổi những cách thực hành này để lành mạnh hơn, chúng ta sẽ giảm cân.

Để giảm cân, bạn nên biết rằng 60% thành quả của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng mà bạn thực hiện và 40% còn lại vào môn thể thao bạn thực hiện. Do đó, điều tối quan trọng là kiểm tra chế độ ăn uống của bạn và chọn một cách ăn nhẹ và không có chất béo. Nói chung, để giảm cân, bạn cần:

  • Thêm vào Hoa quả và rau vào chế độ ăn của bạn: chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và ít calo.
  • Các chất đạm mà bạn ăn ít chất béo (thịt gà, cá trắng, gà tây và thỏ là những thực phẩm thích hợp nhất). Ăn các loại protein có nguồn gốc thực vật như các loại hạt và các loại đậu.
  • Nhận carbs của bạn từ các loại thực phẩm như gạo và mì ống lúa mì tích phân thay vì các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng và gạo trắng.
  • Uống nước để giữ cho bạn đủ nước và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Tránh chất béo bão hòa, nước ngọt có đường, caffein và rượu.

Ngoài những điều chỉnh chế độ ăn uống này, bạn cũng phải đảm bảo rằng công thức nấu ăn của bạn được chuẩn bị một cách nhẹ nhàng (nghĩa là, không lạm dụng dầu hoặc nước sốt) và bạn phải thận trọng vào giờ ăn tối vì điều thích hợp nhất là ánh sáng ăn tối.


Một lời khuyên nữa là nếu bạn muốn giảm cân mà không bị đói, hãy chia nhỏ các bữa ăn của bạn thành 5 phần ăn một ngày để bạn cảm thấy no và không đến bữa ăn chính với một cơn đói cồn cào. Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa vì ngoài ra, bạn còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều phù hợp nhất là bạn không để quá 4 giờ trôi qua giữa mỗi bữa ăn theo một lịch trình tương tự như sau:

  • 9 giờ sáng: Ăn sáng
  • 11 giờ sáng: Giữa buổi sáng
  • 14 giờ chiều: Ăn trưa
  • 17h chiều: Ăn nhẹ
  • 21h tối: Ăn tối

Trên tất cả, bạn nên đảm bảo rằng các bữa ăn bạn ăn vào giữa buổi sáng và buổi chiều là nhẹ nhàng nhưng chúng sẽ khiến bạn no. Theo nghĩa này, bạn nên biết rằng giải pháp thay thế tốt nhất là các phần của trái cây tươi hoặc sữa ít béo.


Chúng tôi đã chỉ ra rằng, ngoài thực phẩm, nếu bạn là nam giới và muốn giảm cân, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống bằng tập thể dục điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ. Điều thích hợp nhất là bạn kết hợp nó trong thói quen tập luyện của mình gắng sức tim mạch (điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân) với các bài tập săn chắc khác sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và bạn dành ra khoảng 45 phút hoặc 1 giờ cho mỗi lần tập. Để bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với tim mạch và đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ.

Hãy nhớ rằng để chuẩn bị và thực hiện theo một thói quen phù hợp với nhu cầu của bạn, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia.


Bạn có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể với sự trợ giúp của một số thảo mộc tự nhiên mà bạn có thể chuẩn bị với dịch truyền. Ví dụ, anh ấy Trà xanh Nó là một sự lựa chọn hoàn hảo sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và chất lỏng, cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, lấy chất béo để sử dụng làm năng lượng.

Mặt khác, đuôi ngựa Đây cũng là một trong những loại trà thảo mộc tốt nhất để giảm cân vì nó hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, loại bỏ sự tích nước và thanh lọc cơ thể của chúng ta. Uống hai cốc mỗi ngày một số loại đồ uống này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân nếu tôi là một người đàn ông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập thể dục.