Cách giảm béo bụng nhanh tại nhà

Bạn có muốn khoe bụng thon gọn hơn trong thời gian ngắn không? Bụng là một trong những khu vực trên cơ thể chúng ta quan tâm nhất để trông phẳng và săn chắc. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những bộ phận mà mỡ tích tụ nhiều nhất nên việc giảm cân ở vùng bụng có thể khó hơn một chút so với các vùng khác của dáng người. Nhiệm vụ này thậm chí còn phức tạp hơn nếu bạn không chắc mình nên thực hiện chế độ ăn kiêng nào hoặc bài tập nào hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng.

Mặc dù lời khuyên nhất là bạn nên tìm kiếm một phương pháp giúp bạn giảm cân từng chút một cả vùng bụng và nói chung, nhưng điều bình thường là nếu bạn sắp có sự kiện quan trọng, bạn muốn khoe dáng đẹp hơn nhiều. Do đó, trong bài viết sau oneHOWTO chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để giảm bụng nhanh chóng tại nhà với các mẹo cho phụ nữ. Hãy đọc tiếp!

Mục lục

Thực phẩm giảm bụng nhanh tại nhà
Bài tập giảm bụng nhanh tại nhà
Các biện pháp khắc phục bụng dưới tại nhà

Thực phẩm giảm bụng nhanh tại nhà

Đối với giảm mỡ bụng Trong một thời gian ngắn, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giúp chúng ta vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa đốt cháy chất béo nhanh chóng. Điều quan trọng là chúng ta phải cắt bỏ một số loại thực phẩm và bữa ăn trong những ngày có thể khiến chúng ta không đạt được mục tiêu của mình. Do đó, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách cả hai thực phẩm tốt nhất để giảm cân là những thứ chúng ta nên tránh bằng mọi giá:

Thực phẩm giảm mỡ bụng

Cà chua: nhờ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, nó có đặc tính thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ chất béo trong máu và cải thiện sự trao đổi chất của chúng ta.
Atisô: là một loại rau có rất ít calo và có đặc tính làm sạch tuyệt vời.
Cần tây: là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân vì nó chứa ít calo và có đặc tính làm no mạnh do giàu chất xơ.
Dứa: hàm lượng nước cao mang lại cho loại quả này đặc tính lợi tiểu tuyệt vời, giúp bạn giữ lại ít chất lỏng hơn trong cơ thể.
Hạnh nhân: là một loại trái cây giàu canxi, chất xơ và các axit béo lành mạnh nên nó có đặc tính làm no nên rất lý tưởng để giảm cảm giác đói.
Dâu tây và các loại quả có màu đỏ khác: loại quả này rất giàu anthocyanins và chất xơ mang đến khả năng đốt cháy chất béo tuyệt vời giúp bạn giảm béo bụng.
Măng tây: chúng được xếp vào nhóm thực phẩm có lượng calo tiêu cực nên chỉ cần ăn vào sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng.
Cá hồi: nó rất giàu axit béo Omega 3 và protein, do đó nó có đặc tính đốt cháy chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Trong bài viết khác, chúng tôi chỉ cho bạn những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.

Thực phẩm nên tránh để giảm cân

Thực phẩm tinh chế: những sản phẩm đã qua tinh chế công nghiệp đã mất hết thành phần trong quá trình này. Chúng cũng thường bao gồm đường, chất bảo quản và chất béo. Những thực phẩm này bao gồm bánh mì trắng, bánh ngọt công nghiệp và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Đồ ngọt: chúng là những loại bánh ngọt, bánh quy và bánh quy đã được tinh chế và có lượng đường dư thừa và chất béo chuyển hóa, vì vậy việc ăn liên tục sẽ không chỉ khiến chúng ta béo mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Đồ ăn nhẹ: tránh một số loại như hạt muối, khoai tây đóng túi và bánh mì que cùng những loại khác. Hàm lượng muối cao sẽ khiến bạn giữ lại nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể.
Đồ uống có cồn: chúng dư thừa calo nên uống nhiều lần sẽ gây tăng cân.

Bài tập giảm bụng nhanh tại nhà

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống, nếu chúng ta muốn giảm béo bụng nhanh tại nhà Điều quan trọng nữa là chúng ta nên tập ít nhất từ 4 đến 5 lần một tuần, lần sau thường xuyên với các bài tập giảm vòng bụng tại nhà trong khoảng 45 phút:

Nằm trên một tấm thảm hướng lên trên và đặt hai tay của bạn dưới mông. Sau đó để hai chân của bạn lại với nhau và với bàn chân của bạn chỉ, bạn sẽ phải nâng chúng từ trên xuống dưới mà không được chạm đất. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Tiếp tục nằm ngửa trên thảm và đặt tay dưới mông. Bây giờ đặt hai chân của bạn lại với nhau và duỗi thẳng nhưng lần này nâng chúng lên để tạo thành kiểu chữ L. Khi bạn đã ở tư thế này, bạn sẽ phải nâng hông lên để nhảy một chút. Thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại bài tập này.
Giữ nguyên tư thế như trong bài tập trước. Trong khi bạn gác chân lên, chúng tôi sẽ thực hiện tư thế ngồi lên và cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân. Mỗi lần chạm vào chân, bạn sẽ phải hạ cánh tay xuống sao cho chúng duỗi thẳng sang hai bên. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
Vị trí của bạn như trong bài tập đầu tiên mà chúng tôi đã giải thích. Bây giờ nâng cao chân của bạn và tạo các vòng tròn đối diện với mỗi người cùng một lúc. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Cuối cùng, nằm úp mặt xuống thảm và chống cả cẳng tay và bóng của cả hai bàn chân lên đó. Khi bạn đã ở tư thế đó, hãy nâng người lên và cố gắng giữ trong 20-30 giây. Thực hiện 2 hiệp 5 lần, tạm dừng 10-15 giây cho mỗi lần và 1 phút cho mỗi hiệp.

Chúng tôi cũng khuyến nghị thói quen tập thể dục này để giảm eo và bụng.

Các biện pháp khắc phục bụng dưới tại nhà

Chúng tôi đã thấy những điều cơ bản về lời khuyên cho phụ nữ về cách giảm bụng nhanh chóng tại nhà. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, chúng ta cũng có thể thử một số cách sau các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm vòng bụng nhanh hơn bởi vì chúng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, loại bỏ các chất lỏng bị giữ lại và do đó, giảm cân. Đây là những cái chúng tôi khuyên bạn nên:

Nước với chanh: giàu axit citric mang lại cho nó các đặc tính giảm béo, cải thiện sự trao đổi chất của chúng ta và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Trộn nước ép của 3 quả chanh với 1 ly nước ấm và uống 1 ly mỗi sáng khi bụng đói để tăng cường tác dụng lợi tiểu của nó.
Truyền dịch quế và lá nguyệt quế: Nếu chúng ta kết hợp các đặc tính đốt cháy chất béo tuyệt vời của quế với khả năng tiêu hóa của lá nguyệt quế, chúng ta sẽ có được một thức uống lý tưởng để giảm mỡ bụng. Cho 1 thanh quế và 3 lá nguyệt quế vào nồi với 2 cốc nước rồi để nguội. Uống 2 cốc dịch truyền này (một cốc khi bụng đói và một cốc trước khi đi ngủ vào buổi tối).
Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp nó có khả năng đốt cháy chất béo tuyệt vời. Bạn chỉ cần đun nóng một cốc nước và để một túi trà ngấm trong 5 phút. Uống dịch truyền này 2 lần một ngày.
Nước yến mạch: Loại ngũ cốc này rất giàu chất xơ hòa tan giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Trộn một vài thìa yến mạch cuộn vào một cốc nước vào buổi tối và sau đó uống vào sáng hôm sau khi bụng đói.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm béo bụng nhanh tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.