Tôi phải làm gì để có một cặp mông đẹp? 7 mẹo để có mông săn chắc
Nếu có một thứ gì đó là thời trang, về mặt thẩm mỹ, thì đó chính là quần độn mông. Sở hữu một cặp mông hoàn hảo, căng tròn, không có dấu hiệu của cellulite là mong muốn của nhiều người trong chúng ta. Và chúng ta sẽ chỉ đạt được điều này bằng cách tuân theo các thói quen, bài tập và bài tập dành riêng cho vùng này của cơ thể.
Người ta đã nói nhiều về cách đạt được cánh tay săn chắc. Nhưng trên Instagram, đối tượng mong muốn và là trung tâm của sự chú ý của nhiều bức ảnh mà chúng ta nhìn thấy là mông. Vâng, quần độn mông đang là mốt. Sở hữu một cặp mông hoàn hảo đã trở thành mục tiêu của nhiều phụ nữ và đàn ông. Và chúng tôi sẽ làm bất cứ điều gì để có được một cái hoàn hảo.
Phẫu thuật thẩm mỹ thường là một trong những lựa chọn nhanh nhất và gần đây, phụ nữ đã trở nên thời trang hơn. Và đó là những đường cong phóng đại của Kim Kardashian, Nicky Minaj hay Mariah Carey chỉ đạt được nếu có sự tham gia của dao mổ. Thậm chí nếu để có một cặp mông hoàn hảo bạn không cần phải phẫu thuật.
Các thói quen bạn phải tuân thủ để có một cặp mông săn chắc
Thể thao, một chế độ ăn uống đúng cách và một thói quen tập thể dục nghiêm ngặt là tất cả những gì bạn cần để có cơ mông đẹp. Và nếu ba quy tắc cơ bản này bạn thêm 7 'thủ thuật' mà Marta Rosado cung cấp cho chúng tôi trong cuốn sách mới nhất của anh ấy, Một cái mông 10, thì bạn đã có tất cả các thành phần cho có 'mông' mà bạn hằng mơ ước:
- Ăn chà là: Theo huấn luyện viên và chuyên gia về mông Marta Rosado, chà là "là một trong những thực phẩm tốt nhất để phát triển cơ bắp. Chúng có một lượng lớn kali và điều chỉnh quá trình tiêu hóa." Cô ấy khuyên chúng ta rằng nếu chúng ta muốn có một cặp mông hoàn hảo, chúng ta nên ăn mỗi ngày một quả.
- Không cồn: Vào mùa hè, rất khó để không phạm tội và uống bia hoặc rượu trên sân thượng. Nhưng nếu bạn thực sự muốn có cặp mông mà mình hằng mơ ước, Marta coi đó là “kẻ thù số 1 của cơ bắp”.
- Leo cầu thang: Để bắt đầu hoặc để mông của bạn hoạt động suốt cả ngày, không có lời khuyên nào tốt hơn là đi cầu thang bộ thay vì chọn loại tự động hoặc thang máy. Nó cũng tốt cho tim mạch.
- Các bài tập với trọng lượng LUÔN LUÔN: Mặc dù phải kết hợp với cardio nhưng báo chí, tạ và xà đơn sẽ là đồng minh của chúng ta để có được một cặp mông hoàn hảo. Theo Rosado, "trọng lượng giúp chúng ta bẻ sợi dễ dàng hơn và có được 'mảnh mông'".
- Kéo dài sau mỗi bài tậpMặc dù đôi khi chúng ta bỏ qua bước này, nhưng không kéo căng đồng nghĩa với việc rút ngắn cơ và có nguy cơ chấn thương cao hơn. Dành thời gian sau mỗi lần tập luyện.
- Thói quen tập thể dục cho những người có ít thời gian: một trong những lý do lớn nhất là không có thời gian làm việc với chúng. Marta gợi ý rằng chúng ta nên tập luyện trong 30 phút với các bài tập cơ bản: ngồi xổm, sải bước luân phiên, nhảy bằng chân với nhau và nâng hông.
- Những gì bạn cần mang theo trong vali để chăm sóc mông của mình: nếu bạn đi nghỉ, bạn cũng sẽ có thể đào tạo cái mông của mình. Miễn là bạn mang theo một số dây thun và một sợi dây trong vali, bạn có thể tiếp tục thói quen tập luyện của mình ngay cả khi phòng tập thể dục bắt bạn ở khá xa.