Tập thể dục ở nhà tùy thuộc vào thời gian bạn có

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nhà và chúng tôi đã tạo ra, với sự tư vấn của các chuyên gia, bốn bảng tập theo thời gian bạn có.

1-4

Đào tạo tại nhà 15 phút

Điều quan trọng là phải không đổi. Làm cho não của chúng ta kích hoạt suy nghĩ về thể thao trong một khoảnh khắc mỗi ngày là một khởi đầu tốt, vì vậy nếu bạn chỉ có 15 phút, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập kết hợp sức bền và sức đề kháng. Luân phiên nâng cao đầu gối 20 lần, thực hiện 10 lần squat, chạy tại chỗ trong nửa phút, chạy sang ngang hơi cúi người trong 30 giây mà đầu gối không vượt quá đường chân và quay trở lại. Sau đó nhảy dây trong 50 giây và thực hiện 5 lần. Khôi phục một lần nữa và lặp lại. Đừng quên rằng căng cơ sau khi tập thể dục là điều cần thiết.

@mypeeptoes

Thói quen tập luyện tại nhà trong nửa giờ

Nếu bạn muốn cải thiện sự ổn định, sức mạnh và sức bền của mình, chúng tôi có một khóa đào tạo dành cho bạn. Nếu bạn có nửa giờ, hãy bắt đầu bằng động tác nâng hông với lòng bàn chân đặt trên sàn và đầu gối gập trong 40 giây. Đứng và nâng một chân ra sau, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi đổi chân. Để chuyển sang giai đoạn tiếp theo, hãy chạy trên trang web trong 40 giây. Sau đó ngồi xổm trong bốn mươi giây và chuyển sang plank một bên. Giữ trong ba mươi giây và đổi bên. Chạy trở lại vị trí cũ trong nửa phút và thực hiện động tác plank trung tâm với nâng cánh tay. Sau đó, thực hiện động tác squat một chân và lặp lại toàn bộ quá trình. Giữa loạt phim này và loạt phim khác, hãy tận dụng cơ hội để uống nước, lau khô người và thở. Kết thúc với burpees trong một phút và chạy lại tại chỗ trong ba mươi giây. Dành vài phút cuối cùng để kéo dài. Chúng là một phần của bảng và trong quá trình này, bạn cũng đốt cháy calo.

@onmytrainingshoes

Bài tập cho nhà nếu bạn có 45 phút

45 phút là thời gian bạn cần làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên viết những thói quen này ra giấy dưới dạng danh sách và mang chúng đến phòng tập thể dục. Điều này bắt đầu với động tác nâng đầu gối không nhảy về phía trước, chỉ cần đẩy đầu gối vào ngực. Sau đó đưa gót chân vào mông. Đứng và đi xuống chạm sàn, hai lòng bàn tay vòng ra sau và đi với hai tay về phía trước, đầu thả lỏng giữa hai vai trong 50 giây. Nâng cao cánh tay của bạn trong bài tập sau, đưa chúng lên trần nhà rồi sang hai bên. Lặp lại động tác trong 30 giây. Ngồi xổm trong một phút và giữ một người khác trên tấm ván có hỗ trợ cẳng tay. Thực hiện động tác ngồi xổm đẳng áp trong một phút (quan sát đầu gối của bạn): điều này bao gồm không đi lên, không đi xuống trong một phút, giữ nó như thể bạn định ngồi xuống. Lặp lại bài tập đi hai lòng bàn tay từ đầu trong một phút rồi chạy từ bên này sang bên kia (bốn bước cúi người sang bên này, bước sang bên kia bốn bước). Tiếp tục với động tác gập bụng và cái gọi là "leo núi" (vào tư thế plank và đưa đầu gối luân phiên về phía ngực càng nhanh càng tốt). Lặp lại các bài tập và kết thúc với 50 động tác gập bụng đơn giản ở giữa.

@katysainz

Các bài tập để luyện tập ở nhà trong một giờ

Nếu bạn có đủ một giờ, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện thói quen 45 phút và thêm 15 phút tập tim mạch. Chạy bộ sẽ tốt cho bạn. Các chuyên gia không khuyến khích kết hợp cardio với sức mạnh trong cùng một buổi tập nhưng các bài tập mà chúng tôi liệt kê đều là để săn chắc chứ không phải để tập thể hình. Với họ, chúng tôi thực hiện cốt lõi. Đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu với một chặng đua ngắn nếu chúng ta có thêm một chút thời gian.

@mariagijonmore

Không còn lời bào chữa nào nữa. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục và mùa hè này, bạn sẽ muốn mình trông cân đối hơn, đã đến lúc bắt đầu đào tạo. Tất cả những gì bạn phải làm là cung cấp cho da của bạn một ít mỗi ngày. Tìm không gian của bạn. Bạn phá vỡ thư giãn và Lập một trong các bảng mà chúng tôi chỉ cho bạn ở trên.

Như bạn có thể thấy, một số yêu cầu thiết bị cơ bản Nhưng bạn có thể tìm thấy nó với mức giá gần như tượng trưng trong các cửa hàng như Decathlon, El Corte Inglés hoặc thậm chí trên Amazon, Fitnessdigital hoặc trong không gian tập thể dục Gymcompany. Đối với bộ quần áo bạn sẽ sử dụng, vì bạn sẽ không ra khỏi nhà, về nguyên tắc bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó quá nhiều, phải không? Nếu bạn nghĩ như vậy, bạn thực hiện một MISTAKE nghiêm trọng. Để cảm thấy có động lực, điều cần thiết là phải xem xét những lời khuyên sau đây.

• Để đào tạo có động lực, bạn phải có một tấm gương ở phía trước để xem sự tiến triển của cơ thể chúng ta từng ngày
• Là điều cần thiết mặc quần áo thoải mái để nâng cao lòng tự trọng của chúng ta và nhìn thấy nhau tốt hơn mỗi ngày
• Nó là thích hợp hơn Quần áo liền thân vì nó sẽ giúp chúng ta có thể tập luyện thể thao thoải mái hơn và không phải lo lắng về các dấu hiệu mà chúng tôi có thể có
• Điều quan trọng là phải mang theo ngọn bảo vệ chúng taHãy nhớ rằng chúng được phân loại theo các mức độ tác động khác nhau và bạn sẽ phải chọn một tùy theo môn thể thao mà bạn sẽ luyện tập
• Đừng quên rằng ngay cả khi bạn ở nhà, bạn phải tập thể dục với đôi giày phù hợp có thể đệm ngã cho bạn, bởi vì trong các bảng mà chúng tôi hiển thị cho bạn, nhảy là phổ biến và bạn có thể bị thương đầu gối

Những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn rất cần thiết để đào tạo ở nhà. Có thể thấy, tủ quần áo là thứ mà chúng ta không thể bỏ qua. Nó không phải là mặc quần áo cho người khác mà cho chính bạn. Để trông đẹp và tiến về phía trước mỗi ngày, để phát triển và cảm thấy có động lực. Chỉ có như vậy mới có thể không ném vào khăn. Đã kiểm tra.