Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những thực phẩm tốt nhất cho mái tóc khỏe mạnh

Bạn đang có ý định sử dụng TPCN để cải thiện sức khỏe của mái tóc? Nhận lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Molly Kimball trước khi làm!

Chúng tôi tìm hiểu những gì món ăn bạn phải lấy nếu bạn muốn có một bờm khỏe mạnh (lời chuyên gia dinh dưỡng).

Bạn có muốn khoe mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh vào mùa tới không? Gần đây chúng tôi đã nói chuyện với bạn về loại vitamin nào có thể giúp bạn có được điều đó và về một số loại dầu gội có thành phần tự nhiên đang là xu hướng tối đa. Không có gì bí mật khi tất cả chúng ta đều muốn có một mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh, nhưng nhiều người trong chúng ta không biết rằng thực phẩm chúng ta ăn có thể giúp chúng ta có được nó. Chìa khóa cho mái tóc khỏe mạnh? Hãy chắc chắn rằng với chế độ ăn uống hàng ngày, bạn đang tiêu thụ các chất dinh dưỡng mà tóc của bạn cần.

Ông nói: “Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và vẻ ngoài của mái tóc. Molly kimball, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người dẫn chương trình podcast Nhiên liệu. Ông giải thích: "Sự thiếu hụt dinh dưỡng của hầu hết mọi loại đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tóc. Ví dụ, sự thiếu hụt protein hoặc chất béo có thể gây ra rụng tóc" Trong phong cách. "Điều này cũng đúng đối với sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng như vitamin C, D và E, sắt, kẽm, niacin và biotin."

Bạn có nghi ngờ rằng bạn đang thiếu bất kỳ vi chất dinh dưỡng vĩ mô hoặc vi lượng nào không? Kimball khuyên bạn nên đến bác sĩ để tìm (nếu có) vấn đề và điều chỉnh bất kỳ sự mất cân bằng nào có thể xảy ra.

ĐÂY LÀ NHỮNG THAY ĐỔI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG MÀ CÁC NHÀ DINH DƯỠNG KHUYẾN CÁO

1. Thực phẩm giàu protein

Molly kimball cho chúng ta biết rằng sự thiếu hụt protein có thể gây ra rụng và yếu tóc, vì vậy một chế độ ăn uống protein là điều cần thiết nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh. Ông giải thích: “Các axit amin như cysteine ​​và methionine [từ protein] cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin, một loại protein mang lại độ đàn hồi và độ bóng cho tóc của chúng ta.

Điều gì được khuyến khích, theo Kimball, là ăn nửa gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tối đa một gram protein cho mỗi kg. Bạn có muốn biết bạn nên thêm thực phẩm protein nào vào chế độ ăn uống của mình không? Hãy lưu ý!

  • Cá
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Thịt nạc
  • Chim không da
  • Trứng
  • Các loại đậu (đậu cô ve, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan ...)
  • Quinoa
  • Đậu phụ và các sản phẩm làm từ đậu nành không biến đổi gen khác
  • Nước hầm xương
  • Collagen peptide

2. Chất béo

Mặc dù chúng tôi luôn được bảo rằng nên tránh tiêu thụ chất béo, Kimball nói rằng đừng sợ để ăn những thứ cần thiết và lành mạnh mà cơ thể cần. Nhưng làm thế nào để biết chất béo nào tốt và chất béo nào cần tránh? Chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên tìm kiếm các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài, chẳng hạn như omega'3.

  • Cá hồi
  • Lanh
  • Quả óc chó
  • Dầu ô liu
  • Bơ

3. Vitamin D

Theo những gì anh ấy nói với chúng tôi KimballRất khó để có đủ Vitamin D thông qua chế độ ăn uống, đáp ứng nhu cầu của cơ thể. "Ví dụ: một muỗng canh dầu gan cá Nó cung cấp 1.360 IU vitamin D (nhưng bao nhiêu người trong số chúng ta làm được?), một khẩu phần cá hồi mắt đỏ nặng khoảng 570 IU, và sữa tăng cường chỉ có 100 IU mỗi cốc, "ông giải thích.

Vì vậy, giả sử bạn không ăn dầu gan cá tuyết mỗi ngày, làm thế nào bạn có thể nhận được lượng Vitamin D cần thiết? Ông nói: “Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất của chúng ta cho đến nay. Kimball. "Hầu hết mọi người cần từ 10 đến 15 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nhưng bạn cũng phải lưu ý rằng việc tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím có thể gây hại cho da và tóc, vì vậy điều cần thiết là bạn phải theo dõi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. tầm quan trọng của việc mặc Kem chống nắng!

Nếu vì nhịp sống bận rộn, bạn không thể tắm nắng, Kimball gợi ý rằng bạn nên dùng các chất bổ sung có chứa vitamin D3, sẽ làm tăng nồng độ vitamin D của bạn một cách hiệu quả và hiệu quả, chẳng hạn như Nature Wise D3 bổ sung 1.000 IU).

4. Vitamin E

Một chất dinh dưỡng khác, theo KimballĐiều cần thiết cho sức khỏe của tóc là vitamin E. Tiêu thụ đủ vitamin E có thể làm dài và dày tóc, ngoài ra còn cải thiện sức khỏe của da đầu. nói Kimball. "Và mặc dù điều này dễ đạt được hơn với thực phẩm bổ sung vitamin E, nhưng mỗi lượng nhỏ đều có ích."

Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin E là quả hạnh (7,5 mg mỗi ounce), hạt giống hoa hướng dương (9,3 mg mỗi ounce) và dầu mầm lúa mì (20 mg mỗi muỗng canh).

Phần kết luận, Kimball nói về việc loại bỏ những gì chúng ta đã biết là không tốt khỏi chế độ ăn uống của mình như đồ uống có đường hoặc carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như mì ống trắng, gạo, khoai tây, khoai tây chiên, bánh quy hoặc đồ ngọt). Chuyên gia dinh dưỡng kết thúc bằng câu nói: “Nếu bạn muốn có được mái tóc đẹp mỗi ngày, hãy bắt đầu từ trong ra ngoài”.