Đây là điều bạn nên làm để tránh bị thương khi bạn đã trở lại chạy và chơi thể thao
Có thể sự trở lại cuộc sống thể dục có thể chơi một số mánh khóe đối với chúng ta nếu chúng ta không cẩn thận. Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia về cách tránh chấn thương khi chúng tôi quay trở lại chơi thể thao.
Chỉ trong một tuần chúng tôi đã có thể tập thể dục ngoài trời một lần nữa sau hơn một tháng rưỡi bị giam giữ và khóa đào tạo TOP giảm leo thang đang cảm thấy đang chạy. Thực hành nó là Tương đối đơn giản (Nếu bạn muốn bắt đầu ở đây, bạn có một hướng dẫn sẽ giúp bạn) và cũng tiết kiệm Chà, bạn chỉ cần một số quần tất hoặc quần bó thoải mái - bạn cũng có thể tái chế bộ đồ thể thao mà bạn đang mặc ngày nay - và một đôi giày thể thao. Một điểm khác làm cho việc chạy thành công là giúp đốt cháy nhiều calo (Mặc dù nếu bạn không phải là người thích chạy, bạn cũng có thể đốt cháy chất béo khi đi bộ). Đúng vậy, sau nhiều tuần hầu như không tập thể dục Bạn phải cẩn thận để tránh bị căng cứng đáng sợ hoặc tệ hơn là chấn thương.
Để tránh chúng, chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Christopher Ramirez Parenteau, chuyên gia Y học và Thể dục thể thao và giám đốc y tế tại Phòng khám Bác sĩ Sanz Vázquez của HLA ở Guadalajara, người cung cấp cho chúng tôi những lời khuyên từ chuyên gia. Mục đích.
- Nếu bạn đã từng chạy trước đây, đừng quay lại thực hiện các thói quen như bạn đã làm. Bạn phải thực tế và đi từng chút một.
- Chuyên gia khuyến cáo cho bản thân từ 3 đến 4 tuần trước khi bắt đầu chơi thể thao thường xuyên như trước.
- Ngừng luyện tập thể thao trước bất kỳ sự khó chịu nào bạn cảm thấy nó có thể là một cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn.
- Nếu sau khi tập thể dục thể thao bạn cảm thấy đau cục bộ tại một số thời điểm hoặc dây giày kéo dài hơn bình thường, đừng ra ngoài tập luyện nữa.
- Khi nghi ngờ, nó không bao giờ đau tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu cảm giác khó chịu vẫn còn.
- Bác sĩ nhấn mạnh rằng người cao tuổi, đã từng bị thương trước đó hoặc đã lâu không được đào tạo, hãy tự tạo cho mình một khoản tiền lớn để trở lại luyện tập thể thao ở cường độ cao vì họ là những người có nguy cơ bị chấn thương cao nhất.