Làm thế nào để huấn luyện các pec
Mọi người luôn mơ ước trở thành một diễn viên ngôi sao trong Baywatch và được tất cả các cô gái để mắt đến mình. Nếu câu trả lời là có, thì đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu huấn luyện pec của bạn vì bạn biết đấy, có được cơ thể săn chắc và chăm chỉ là công việc của nhiều tháng liên quan đến việc rèn luyện hàng ngàyNhưng cuối cùng bạn sẽ rất vui khi được khoe số tiền thắng cược của mình với mọi người và khiến họ phải ghen tị.
Các hoạt động thể thao khác nhau như thể dục có thể giúp ích cho bạn. Nhưng điều cần thiết là phải có những chiếc máy tập phù hợp. Điều quan trọng nữa là bạn nên thay đổi các bài tập giữa tạ và xà đơn vì cả hai đều tác động lên sợi cơ theo một cách khác nhau. Lý tưởng nhất là kết hợp cả hai dạng bài tập trong cùng một buổi tập để cơ thể không quen với một cách tập duy nhất.
Đó là các bước để đào tạo pec của bạn:
Mục lục
- Phóng to ngực
- Bài tập máy
- Các loại trọng lượng
- Loại đào tạo
Phóng to ngực
Để đạt được chiều rộng ngực mong muốn, các bài tập cho phép bạn kéo căng và co các sợi cơ thuộc bộ ngực một cách hiệu quả. Các bài tập như bay phụ và boong tàu sẽ phục vụ mục đích này. Peck-deck có thể cung cấp cho bên trong của pec một số khối lượng và sức mạnh mà sức mạnh của bàn ép sẽ không đạt được tự nó.
Bài tập máy
Các các bài tập máy móc như báo chí (phẳng, nghiêng hoặc từ chối) tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đến mức khiến bạn kiệt sức nếu bạn quyết định kết hợp ba trong số chúng trong cùng một phiên. Để tránh tiếp cận chúng mà không có năng lượng cần thiết để thực hiện chúng, chúng tôi khuyên bạn nên đặt chúng trước trong danh sách các bài tập cần thực hiện vào một ngày tập ngực tại phòng tập thể dục.
Các loại trọng lượng
Nếu bạn làm bài tập với nhiều trọng lượngBạn nên có một người bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân giỏi nhất bên cạnh trong trường hợp khẩn cấp. Điều quan trọng là ai đó có thể giúp chúng ta khi chúng ta đang cố gắng cải thiện khả năng thể chất của mình, nhưng không mạo hiểm quá nhiều.
Loại đào tạo
Bạn không bao giờ nên làm việc cơ delta và cơ ngực vào những ngày liên tiếp. Cơ ngực sử dụng rất nhiều sự trợ giúp từ vai (cơ delta) trong hoạt động của chúng, vì vậy chúng thường mệt mỏi trong một hoặc hai ngày sau khi tập ngực. Do đó, điều quan trọng là phải sắp xếp thời gian huấn luyện cơ ngực và cơ delta cách nhau ít nhất 48 giờ để đạt được hiệu suất tối đa từ cả hai.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để huấn luyện các pec, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.