Tại sao chúng ta béo hơn theo tuổi tác và làm thế nào để giảm cân sau 40 tuổi
Không tăng kg theo tuổi là một nhiệm vụ khó khăn nhưng không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Chúng tôi giải thích làm thế nào với sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu bạn đã bước sang tuổi 40, bạn sẽ biết rằng bất kể bạn tập thể dục bao nhiêu hoặc bạn cố gắng chăm sóc chế độ ăn uống như thế nào và mặc dù ăn giống hệt như 20 tuổi, số kg trên quy mô đang tăng lên. Ngoài ra, các chiến thuật mà chúng tôi luôn sử dụng để giảm thêm số kg như ăn ít hơn và đốt cháy nhiều hơn thông qua tập thể dục không còn mang lại kết quả như mong đợi. Nó có vẻ quen thuộc với bạn?
Chúng tôi có tin xấu: Khoa học đã chứng minh rằng khoảng 50 tuổi trở nên khó giảm cân hơn do các yếu tố khác nhau. Một mặt, năng lượng tiêu thụ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau và một trong số đó là tuổi tác. vì tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi cao hơn. Tổng kết: tiêu thụ cùng một lượng calo có xu hướng tích trữ nhiều hơn.
Các yếu tố có thể khiến bạn tăng cân sau 40 tuổi
- Bắt đầu trong ba mươi năm, các chuyên gia ước tính rằng từ 3 đến 5% khối lượng cơ bị mất trong mỗi thập kỷ. Nếu chúng ta có ít khối lượng cơ hơn, chúng ta đốt cháy ít calo hơn, chất béo trong cơ thể là nhiên liệu đốt cháy cơ bắp và nếu chúng ta có ít cơ hơn, cơ thể tiêu thụ ít glucose hơn và chất béo sẽ ở lại trong cơ thể chúng ta. Vì thế, Nếu chúng ta tiếp tục ăn và đốt cháy như cũ, cân nặng sẽ tăng lên. Sự thay đổi thành phần này cũng ảnh hưởng đến thể chất của một người, đôi khi cân nặng như nhau nhưng chúng ta lại tăng kích thước.
- Một yếu tố khác ảnh hưởng đến khía cạnh này đó là thời kỳ mãn kinhSự suy giảm này liên quan đến sự cân bằng giữa progesterone và estrogen, progesterone bị mất nhanh hơn estrogen và sự mất cân bằng khuyến khích tăng cân vì estrogen tạo ra các tế bào mỡ nhưng progesterone chống lại nó.
- Năm tháng trôi qua giảm dần các bài tập thể dục là phổ biếnThực tế này khiến chất béo tích tụ nhiều hơn, do đó, một nguyên nhân khác có thể là do lười vận động khiến tiêu hao ít năng lượng hơn. A ít vận động và lối sống không lành mạnh Về mặt chế độ ăn uống, nó có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến việc tăng cân so với việc làm chậm quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên.
- Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng, ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn béo lên. Giấc ngủ gây ra sự mất cân bằng giữa ghrelin (hormone thèm ăn) và leptin (hormone cảm giác no). Thực tế này khiến bạn thèm nhiều carbohydrate hơn, vì vậy bạn ăn nhiều calo hơn. Ngoài ra, giấc ngủ cũng làm mất cân bằng chuyển hóa glucose và do đó bạn tích tụ nhiều mỡ hơn.
- Căng thẳng và trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng Và, theo tuổi tác, những căn bệnh này thường xuất hiện hơn khi cảm xúc gia tăng. Các dây thần kinh thúc đẩy bạn ăn vì lo lắng và nuốt thức ăn giàu đường.
Giảm cân sau 40, có khó hơn không?
Giảm cân càng khó hơn khi bạn lớn tuổi. Các chuyên gia dinh dưỡng từ Medical Option Clinic giải thích rằng "tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi giảm theo tuổi tác, do đó, chúng ta phải giảm lượng calo nạp vào nhiều hơn so với những người trẻ tuổi và tăng cường hoạt động thể chất để cân bằng năng lượng. "Khi chúng tôi già đi, họ giới thiệu chúng tôi "đừng tăng cân quá nhiều bởi vì việc loại bỏ những kg thừa đó sẽ rất phức tạp vì chúng ta có ít công cụ hơn để chống lại những thay đổi xảy ra tự nhiên trong quá trình trao đổi chất cơ bản. " điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động thể chất ngay từ khi còn nhỏ. Một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì. Giảm cân vĩnh viễn bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục rất khó, vì vậy phòng ngừa luôn là phương pháp hữu hiệu nhất. Xem bài đăng này trên Instagram Thư giãn và nạp năng lượng. 🤍 Một bài đăng được chia sẻ bởi Jennifer Lopez (@jlo) trên Và cuối cùng, chỉ ra rằng thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo phải luôn được tư vấn với bác sĩ chuyên khoa để không gây hại cho sức khỏe.Khuyến cáo để tránh tăng cân theo tuổi tác