Đi bộ cũng đốt cháy calo nếu bạn làm điều này

Chúng tôi nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân và anh ấy cho chúng tôi những lời khuyên cần biết để ra ngoài đi dạo và thực hiện đúng.

Các cuộc đua và đi bộ ngoài trời đã trở lại. Tốt nhất? Tình hình khí hậu đó cũng đi kèm với chúng ta. Nhiệt độ tăng lên và chúng ta có thể vui vẻ tận hưởng không gian ngoài trời, trong lành hơn bao giờ hết, nhưng không bị điên.

Chúng tôi sẽ làm việc với người đứng đầu và trách nhiệm và tuân thủ tất cả các biện pháp phòng ngừa do Chính phủ quy định để không rơi vào điều đó được nêu ra có thể mọc lại. Bây giờ, chúng ta sẽ làm hoạt động thể chất nào? Nếu bạn chưa bao giờ người chạy, bạn là người ít vận động và bạn muốn tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể đi dạo (nếu bạn dám bắt đầu trong đang chạy, đây là một số nguyên tắc cần thiết mà bạn phải tuân theo để không tự làm mình bị thương). Đây là một hoạt động cũng có thể giúp bạn. Đi bộ cũng là một phần của lối sống lành mạnh và với sự giúp đỡ của hai chuyên gia trong văn bản này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao.

1-6

Đi bộ có đốt cháy calo không?

Đúng. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta đốt cháy calo. Chúng ta đốt chúng mỗi khi di chuyển, bất kể hoạt động thể chất nào. Nếu những gì chúng ta muốn là giảm cân, điều duy nhất chúng ta phải tính đến là sự thâm hụt caloTức là lượng calo nạp vào không cao hơn lượng calo chúng ta đốt cháy mà hoàn toàn ngược lại.

Những ngày bị giam cầm này, chúng tôi đã không di chuyển nhiều và có thể rất khó để chúng tôi tiếp cận 10.000 bước mà các chuyên gia cho là cần thiết để có một lối sống lành mạnh. Bây giờ chúng ta có thể ra ngoài đi dạo và có thể di chuyển trong bán kính cây số với địa chỉ của chúng ta làm tham chiếu, chúng ta có thể đạt được điều đó. Hãy nhớ rằng tất cả các hoạt động thể chất đều đốt cháy calo. Điều quan trọng là di chuyển.

Đi bộ có tốt hơn chạy không?

Không phải. Không có thứ này tốt hơn thứ khác. Điều quan trọng là mỗi người đều biết cách vận động thể lực phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình để có thể thưởng thức thói quen thể thao và yêu cầu nhiều hơn một chút mỗi ngày mà không ám ảnh bản thân và tận hưởng một chút trong ngày mà chúng ta cống hiến cho chính mình.

Như Bryan Coello, giám đốc Phòng tập thể dục Holiday ở Villalba cho biết, đi bộ không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, tuy nhiên, khi mới bắt đầu, một người ít vận động có thể sử dụng nó rất tốt. Chuyên gia khuyến nghị dần dần tiến bộ và anh ấy đề nghị xen kẽ một phút đi bộ với tốc độ tốt với một phút chạy.

Nếu tôi thay đổi nhịp điệu, nó có gây hại cho sức khỏe tim mạch của tôi không?

Không, nếu bạn làm điều đó với sự kiểm soát. Huấn luyện viên xác nhận rằng việc tạo thói quen xen kẽ một phút đi bộ với tốc độ nhanh với một phút chạy không liên quan gì đến việc dừng lại trên đường đua của anh ta.. Đây là điều không được khuyến khích làm cả. Thay vào đó, những thăng trầm đó là lành mạnh. Trên thực tế, cơ thể của chúng ta trải qua những cảm giác tương tự theo cách này với những cảm giác được thực hiện trong một lớp HIIT chẳng hạn. Tất nhiên, ở quy mô nhỏ hơn, bởi vì, như bạn biết, HIIT là một bài tập cường độ cao. Nhưng điều quan trọng là chúng ta biết rằng những đỉnh điểm mà chúng ta sẽ thấy đó là dấu hiệu mà máy đo nhịp tim của chúng ta không phải là xấu. Chúng ta sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và có thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi buổi tập kết thúc.

Tốt hơn để kiểm soát thời gian hoặc các bước chúng ta thực hiện?

Bryan Coello khuyên bạn nên kiểm soát thời gian cho một vấn đề tận hưởng, kết nối với bản thân. Chúng ta không nên ám ảnh về những bước chúng ta phải thực hiện vào cuối ngày. Điều quan trọng là luôn hoạt động. Chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, ngay cả khi mang theo túi và áp dụng, chẳng hạn như thói quen đứng dậy mỗi giờ hoặc thực hiện một loạt các động tác ngồi xổm khi chúng ta đang làm việc từ xa.

Vì vậy, bạn nên dành một giờ để đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày. Theo chuyên gia, khoảng thời gian đủ để cơ thể được cung cấp oxy và kích hoạt các cơ sẽ giúp chúng ta giữ dáng, gạt bỏ căng thẳng công việc sang một bên. Đúng là một giờ đi bộ ít nhiều tương đương với 10.000 bước chân nổi tiếng đó. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào tốc độ chúng ta thực hiện. Nhưng điều thú vị là không muốn kiểm soát mọi thứ, nhưng một lần nữa, di chuyển.

Mỗi người là một thế giới

Ngoài những điểm khái quát mà chúng tôi đã đề cập, tại thời điểm này, cần đưa ra một điểm quan trọng và đó là, như Álvaro Díaz Carazo, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập trung tâm DICA FIT, nói với chúng tôi, tùy theo nhu cầu tồn tại của cơ thể ở mức độ tim mạch trong thời gian luyện tập mà cơ thể tiêu hao năng lượng từ nguồn này hay nguồn khác. Mặt khác, người 65 tuổi đi bộ không giống người 23 tuổi, vận động viên đi bộ cũng không giống người ít vận động. Đối với những người trẻ tuổi, đi dạo có thể giả sử tình trạng căng thẳng tim mạch chắc chắn vận động khoảng 50-60% công suất., tùy thuộc vào tốc độ của chuyến đi. Mặt khác, đối với một người lớn tuổi, nó có thể có ý nghĩa như một sự nghiệp đối với một thiếu niên. Tuy nhiên, đối với một số người và những người khác, đi bộ đòi hỏi sự tiêu hao calo có liên quan đến việc đốt cháy chất béo.

Trong một cuộc dạo chơi, có một số giai đoạn nỗ lực

Khi ra ngoài đi dạo, như Álvaro Díaz Carazo nhận xét, chúng ta trải qua các trạng thái hoặc giai đoạn khác nhau. Mỗi giai đoạn ngụ ý sự xuất phát của một nguồn năng lượng để có thể đối mặt với thời điểm đó. Trong mỗi cơ có một lượng dự trữ mô năng lượng (glycogen) và nó được tiếp cận trong những khoảnh khắc bùng nổ đầu tiên, trong đó phản ứng nhanh của các sợi trắng (chất béo) là cần thiết. Vì lý do này, bạn có thể đã nghe nói rằng chúng ta bắt đầu đốt cháy calo trong vòng 20 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất. Đây là một cách rất đơn giản và đơn giản để tóm tắt phản ứng của cơ thể chúng ta đối với hoạt động thể chất nhưng điều quan trọng là bạn ở lại với những ý tưởng sau đây:

• Đi bộ cũng đốt cháy calo, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào
• Chúng ta phải điều chỉnh hoạt động thể chất của mình phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình
• Hoạt động thể chất càng cường độ cao, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo hơn
• Để giảm cân, chúng ta phải tập trung vào sự thâm hụt calo
• Cơ thể của chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau khi chúng ta tập thể dục và nó đòi hỏi những phản ứng khác nhau từ cơ thể, khi đó không có hoạt động thần kỳ nào cũng như không có thực phẩm nào là thuốc chữa bách bệnh. Điều quan trọng là chúng ta luôn vận động và ăn uống một cách khôn ngoan.
• Chúng ta không nên ám ảnh về cân nặng, lượng calo hoặc số bước đi của mình: chỉ khi chúng ta thưởng thức thức ăn tự nhiên và hoạt động thể chất thường xuyên (điều này đơn giản vì cả ăn uống và chơi thể thao đều là những hành vi liên quan đến cảm xúc và tạo ra endorphin), chúng ta sẽ bắt đầu thấy kết quả và những điều này sẽ là suốt đời