Thực phẩm không 'vỗ béo' như bạn nghĩ

Myths buster: đây là danh sách những thực phẩm không gây béo như chúng ta nghĩ.

1-7

Bánh mì, mặc dù toàn bộ tốt hơn

Nhiều người trong chúng ta tin rằng loại bỏ bánh mì khỏi chế độ ăn uống, chúng ta sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Nhưng đây là một huyền thoại, bánh mì không tự nó vỗ béo. Trên thực tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng tiêu thụ từ 220 đến 250 gram mỗi ngày.

Đúng là như vậy bánh mì nguyên cám thì thỏa mãn hơn hơn bánh mì trắng và cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bí quyết là không phết bơ hoặc thức ăn có đường như mứt hoặc 'kem ca cao' hoặc nhúng vào nước sốt.

Instagram @ladieteticaonline

Kem làm cho chúng tôi hạnh phúc

Chuyện lầm tưởng rằng ăn kem khiến chúng ta hạnh phúc hơn là khoa học chứng minh. Vì vậy, trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn không thể bỏ lỡ (với số lượng nhỏ) liều lượng của hạnh phúc.

Bí quyết để mùa hè này bạn có thể ăn một kem ngon ít calo là tự mình làm; làm sorbets (kem nước) hoặc sử dụng các sản phẩm sữa nhẹ như sữa chua cơ bản. Tất nhiên, chúng tôi sẽ phải làm mà không có nón và xi-rô và tăng lớp trên bề mặt của trái cây.

Instagram @pwr_food

Bia 'One' có thể là bạn của chúng tôi

Khi chúng ta nói về 'ruột bia' hoặc 'đường cong hạnh phúc', chúng ta đổ lỗi rằng loại bia mà chúng ta uống để khai vị hoặc chúng ta uống với "compis" khi rời khỏi cơ quan hoặc lớp học. Cũng, chúng tôi muốn lật tẩy huyền thoại này.

Sự tích tụ mỡ bụng là do chúng ta có thể mang cuộc sông không năng động văn phòng và rằng chúng tôi ăn không tốt và vào những giờ lẻ. Bia (lên đến nửa lít mỗi ngày kết hợp với lối sống lành mạnh) giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.

Instagram @mahou_es

Đừng loại bỏ trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn

Quả là một thực phẩm không thể thiếu trong ngày của bạn bởi nhiều huyền thoại mà bạn đã nghe về đường của nó. Trên thực tế, không có gì có thể thay thế nó bằng nước trái cây tự nhiên, vì chúng loại bỏ các chất dinh dưỡng tốt nhất của trái cây và cung cấp cho cơ thể chúng ta những loại đường nổi tiếng.

Trái cây lợi tiểu và thanh lọc sinh vật, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thoát chất lỏng mà cơ thể chúng ta dự trữ, ngoài ra còn cung cấp chất xơ thực vật hòa tan và vitamin C (có khả năng chống oxy hóa cao).

Lựa chọn tốt nhất để ăn nhẹ giữa các bữa ăn là các cranberries, và nếu những gì bạn đang tìm kiếm là món tráng miệng sao cũng như tốt cho sức khỏe; dưa hấu tráng miệng.

Instagram @ decorefesta

Cây họ đậu; đậu cô ve, đậu cô ve, đậu lăng ...

Chúng là một hỗn hợp của protein, carbohydrate chậm và chất xơ, và những gì bạn không biết là có khả năng thỏa mãn cơn đói của chúng ta. Đậu gà, đậu và đậu lăng lành mạnh và đa dạng cũng như cân bằng.

Bí quyết là không ăn chúng với các thành phần nặng, và ví dụ như làm chúng trong món saladBằng cách thêm ớt thái hạt lựu, cà rốt, hành tây và rau arugula, bạn sẽ có được một món ăn hoàn hảo cho mùa hè này; tươi và khỏe mạnh.

Instagram @vegory_nutricionista

Các loại hạt với liều lượng nhỏ

Trái cây sấy Bọn họ khỏe mạnh nếu bạn không ăn chúng với số lượng lớn và tẩm mật ong (vâng, ý tôi là những hạt đậu phộng rất tốt). Vì vậy, trong giỏ hàng, hãy chắc chắn rằng chúng là tự nhiên và không ướp muối (hoặc nướng).

Bí quyết để tiêu hóa tốt loại thức ăn này và cũng giúp chúng ta hài lòng, là nhai kỹ. Vậy là bạn đã biết rồi đấy!

Instagram @ mixmarket.ar

Chụp ít ảnh bơ hơn!

Thức ăn xanh này rất ăn ảnh Đó là một xu hướng trong các mạng, nhưng nó cũng nổi tiếng vì nó 'được cho là' khiến bạn béo lên. Đúng là như vậy lượng calo cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác Vì nó rất giàu dầu thực vật, nhưng chúng ta không nên chỉ tập trung vào điều đó, vì nó cũng chứa một lượng lớn kali (thậm chí nhiều hơn chuối), magiê và vitamin E, là một chất chống oxy hóa.

'Mẹo' của quả bơ là tiêu thụ nó vừa phải nếu chúng ta muốn giảm cân vì nhờ có lượng chất béo thực vật cao, nó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng và chúng ta sẽ không ăn giữa các bữa ăn.

Instagram @myazucar

Ai chưa từng ăn kiêng cứ ném viên đá đầu tiên ... Tất cả chúng ta đều biết ăn kiêng là như thế nào o 'cố gắng ăn uống lành mạnh hơn ' như một số người trong chúng ta gọi đó là hành động.

Chúng ta có xu hướng loại bỏ đột ngột các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn thường tiêu thụ, chẳng hạn như bánh mì. Chúng ta không nên loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào vì một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên việc ăn tất cả mọi thứ (càng tự nhiên và ít xử lý càng tốt). Mặc dù vậy, chúng ta không nên ngừng ăn tất cả các loại, vì cơ thể chúng ta ngừng học cách tiêu hóa chúng, và nếu một lúc nào đó trong cuộc đời chúng ta quay lại với loại thức ăn đó, cơ thể chúng ta sẽ khó chấp nhận nó hơn. .

Đó là lý do tại sao nó không tệ bác bỏ huyền thoại thực phẩm chẳng hạn như 'ruột bia' hoặc ngủ khiến bạn béo hơn vì lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Bạn cũng nên biết rằng nước trái cây tự nhiên không thay thế một miếng trái cây và việc 'giải độc' không bằng một bữa ăn.