Cách thực hiện khởi động háng
Làm ấm cơ thể là điều quan trọng khi nhảy hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Háng là bộ phận nhạy cảm và dễ bị chấn thương khi khiêu vũ do bước nhảy lớn với tính năng nâng chân, mở chân, v.v., vì vậy nếu bạn muốn tránh làm tổn thương bản thân hoặc gây ra vết rách, tại OneHowTo.com, chúng tôi sẽ giải thích từng bước làm thế nào để thực hiện một khởi động háng.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa, chống khuỷu tay xuống sàn.
Nhấc chân co lên với ý định đưa đầu gối càng gần ngực càng tốt.
Tiếp theo, mở chân chống ngực sang một bên và giữ cho chân cong nhưng cố gắng để đầu gối càng gần mặt đất càng tốt. Cố gắng không nâng hông của bạn.
Trượt bàn chân so với chân duỗi thẳng trên sàn, hạ chân cong xuống cho đến khi chân thẳng trở lại và ở vị trí bắt đầu. Lặp lại ba hiệp hai lần với mỗi chân.
Bây giờ, thực hiện kỹ thuật tương tự với cả hai cùng một lúc. Lặp lại bài tập trong hai hiệp hai mươi.
Nằm nghiêng và tựa đầu vào cánh tay.
Nâng đầu gối cong lên càng gần thân cây càng tốt, sau đó thực hiện các động tác lên xuống nhỏ với đầu gối mà bạn vừa gập. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.
Khi bạn hoàn thành bài tập với cả hai chân, hãy đi bộ vừa phải trong vài phút để di chuyển háng.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện khởi động háng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thủ công mỹ nghệ và thời gian rảnh của chúng tôi.
Lời khuyên
- Thực hiện các bài tập thường xuyên, không dừng lại để nghỉ ngơi.
- Bạn có thể lặp lại các bài tập theo chuỗi bao nhiêu lần nếu thấy cần thiết.
- Mặc quần áo thể thao thích hợp.