Làm thế nào để giảm cân mà không làm giảm vòng ngực của bạn


Ăn kiêng và giảm cân thường là điều mà phụ nữ nhìn vào rất sợ. Một mặt, vì tin rằng đó là một điều gì đó rất khó khăn và thiếu thốn, mặt khác, vì sợ mất đi những thứ mà họ rất thích trên cơ thể mình, chẳng hạn như ngực và mông.

Thực tế là bức tượng bán thân là một trong những khu vực dễ bị giảm khối lượng và trở nên mềm nhũn nhất, tuy nhiên, chúng tôi có một số mẹo và thủ thuật để ngăn chặn điều này xảy ra. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân mà không làm giảm vòng ngực của bạn? Hãy tiếp tục đọc bài viết này của oneHOWTO và chúng tôi sẽ giải thích điều đó cho bạn.

Mục lục

  1. Bạn Có Thể Giảm Cân Mà Không Giảm Ngực?
  2. Ăn kiêng để giảm cân mà không giảm ngực
  3. Giai điệu mà không bị mất vú

Bạn Có Thể Giảm Cân Mà Không Giảm Ngực?

Mỗi khi thời tiết đẹp đến, năm mới và những quyết tâm mới, vì lý do y tế hoặc đơn giản là vì họ muốn, nhiều phụ nữ lại muốn giảm thêm vài cân. Tuy nhiên, nhiều người làm điều đó với nỗi lo sợ rằng một số vùng trên cơ thể không mong muốn cũng sẽ bị giảm đi, ví dụ như ngực. Trước hết, chúng ta phải làm rõ nó là gì Không thể chọn nơi chúng ta muốn đốt cháy chất béo, vì vậy nó là rất khó để ngăn chặn bộ ngực bị giảm thể tích nếu bạn giảm cân đáng kể. Vú được cấu tạo bởi các mạch máu, mô cơ, tuyến và chất béo, vì vậy nếu chúng ta giảm cân, một phần chất béo này sẽ biến mất.

Tuy nhiên, những gì có thể làm được là tăng cơ ở khu vực đó để bù đắp cho việc mất chất béo tăng cơ, cũng làm cho ngực săn chắc hơn. Để làm được điều này, chúng ta phải bắt đầu từ hai tiền đề cơ bản: chế độ ăn uống và luyện tập. Trong các phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ nói về chế độ ăn kiêng như thế nào và các bài tập thể dục mà bạn phải thực hiện để giảm cân mà không bị tụt ngực.

Ăn kiêng để giảm cân mà không giảm ngực

Nếu chỉ giảm cân có thể trở thành một vấn đề đau đầu thực sự, thì việc thực hiện nó mà không ảnh hưởng quá nhiều đến vòng ngực của chúng ta lại khiến nhiều phụ nữ coi đó là một cuộc phiêu lưu thực sự. Thực tế là vấn đề không phải do giảm kích thước quá nhiều, nhưng có một loạt các vấn đề bất tiện và thẩm mỹ liên quan đến bức tượng bán thân mà nếu không lưu ý có thể ảnh hưởng đến chúng.

Ngực là một trong những vùng cơ thể nhạy cảm với việc giảm mỡ nhất, trên thực tế, chúng rất dễ bị tổn thương khi mất thể tích và nhão. Đó là lý do tại sao bên dưới chúng tôi để lại cho bạn một loạt mẹo về nên ăn kiêng như thế nào để giảm cân mà ngực không bị xuống:

  • Hãy thất vọng, không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào để ngực của bạn không mất đi một lượng chất béo, nhưng nếu bạn có một chế độ ăn kiêng chế độ ăn uống cân bằng và dần dần bạn sẽ tránh bị chảy xệ.
  • Giảm cân dần dần sẽ ngăn ngừa các vết rạn da xuất hiện, một vấn đề thẩm mỹ mà bạn nên tránh.
  • Đừng để bị cuốn theo những chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà càng giảm cân càng nhanh.
  • Nó bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là cá, các axit không bão hòa đa của nó sẽ làm cho da của bạn linh hoạt hơn.
  • Tránh thức ăn có chất béoa: thịt đỏ, bơ và thức ăn chiên.
  • Nó bao gồm trái cây, rau và rau xanh, đặc biệt là những loại lá xanh, có beta-carotenes cần thiết cho việc tạo ra vitamin A.


Giai điệu mà không bị mất vú

Một điều cơ bản nữa để có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến bầu ngực đó là chơi thể thao. Các tập thể dục nên là một trụ cột cơ bản trong bất kỳ chế độ ăn uống nàoTrong trường hợp này, ngoài ra, nó sẽ là điều cần thiết để bức tượng bán thân duy trì giai điệu và không bị rơi. Các bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm săn chắc cơ ngực, khiến bạn trông như một khuôn ngực hoàn hảo:

Tập thể dục tim mạch

Các bài tập cardio là điều cần thiết khi nói đến việc đốt cháy sham. Không quan trọng bạn chọn chế độ nào: đi bộ, chạy, đạp xe hay thậm chí là khiêu vũ, nhưng hãy thực hiện theo từng nhịp, tăng dần và giảm dần. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thấp như một bài tập, luân phiên giữa tốc độ cao hơn và tốc độ thấp hơn trong nửa giờ để thực hiện 10 phút cuối cùng với tốc độ thấp. Thực hiện các loại bài tập này 3 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ cho bạn biết về các bài tập cardio tốt nhất để giảm cân.

Bài tập ngực

Nhiều phụ nữ thực sự hoảng sợ về việc tập tạ, tin rằng - sai lầm - rằng nó sẽ khiến họ tăng kích thước. Thực tế là cơ thể phụ nữ không được thiết kế cho điều đó, thêm vào đó, cho dù ngực của bạn có phát triển đến đâu thì chúng cũng được giấu sau ngực và sẽ không được nhìn thấy. Mặt khác, một số bộ ngực đã tập chúng sẽ giữ cho ngực của bạn săn chắc, giúp chúng không bị tụt xuống mặc dù bạn đã giảm cân. Một số bài tập tốt nhất để giữ cho ngực của bạn được nâng lên là:

  • Máy ép nghiêng với băng ghế.
  • Hạ máy ép.
  • Các sơ hở.

Bạn nên thực hiện các bài tập này với sự giúp đỡ của một chuyên gia, người đã giải thích rất rõ kỹ thuật chính xác như thế nào, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương. Điều quan trọng nữa là sử dụng một trọng lượng phù hợp với cơ bắp của bạn. Bạn nên bắt đầu với một lực cản mà bạn không thể nâng quá 10 lần. Với thời gian và loạt bài, khi bạn cải thiện, bạn sẽ có thể tăng trọng lượng.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân mà không làm giảm vòng ngực của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.