Hãy cho chúng tôi biết bạn muốn chơi môn thể thao nào và chúng tôi sẽ cho bạn biết với ứng dụng hoặc kênh YouTube nào bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất
Đừng để virus coronavirus ngăn cản hoạt động mặc bikini của bạn: hãy huấn luyện ở nhà và đạt được mục tiêu của bạn.
Để mà đối phó với kiểm dịch và không gặp nhau, khi cơn bão đi qua, với nhiều hơn năm kg so với các chuyên gia nói rằng trung bình chúng ta sẽ tăng cân do bị giam giữ, cần kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu việc di chuyển cơ thể là quan trọng, thì việc duy trì một chế độ ăn uống phù hợp là điều cần thiết nếu chúng ta sắp phải ra khỏi nhà trong vài ngày.
Để mà Núria Fernández, trưởng bộ phận ăn kiêng và dinh dưỡng tại Metropolitan Iradier, “Mặc dù chúng tôi tập luyện ở nhà, hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giảm trong vài ngày tớiVì vậy, vì nhu cầu năng lượng thấp hơn, lời khuyên của tôi là chúng ta nên căn cứ vào các món ăn từ rau củ, bổ sung một phần protein và hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm giàu năng lượng hơn như ngũ cốc, bánh mì, bột mì và bột nhào nói chung ”.
Theo chuyên gia, chúng ta có thể tiếp tục ăn rau hàng ngày nếu để trong ngăn đá tủ lạnh. Ngoài ra, chúng ta đã mua tươi nếu chúng ta chế biến chúng dưới dạng kem, rang trong lò hoặc hấp. Nuria nói với chúng tôi rằng Chúng tôi không thể quên tiếp tục lấy các phiên bản thô của trái cây và rau quả. để đảm bảo sự đóng góp của vitamin C và ngăn hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu.
Chăm sóc cho việc nghỉ ngơi và tìm kiếm những giây phút tĩnh tâm và thư thái cũng là điều cần thiết. Giờ nghỉ ngơi phải được tôn trọng, không vượt quá. Và điều quan trọng nhất của tất cả! Chúng ta phải luôn năng động và tìm kiếm một chút mỗi ngày để cống hiến cho bản thân.
Chúng tôi có thể làm điều đó từ các lĩnh vực khác nhau đã triển khai các phương thức và dịch vụ Trực tuyến những ngày này để chúng ta không bị buộc phải ngừng tập luyện, để mất đi khối lượng cơ mà chúng ta đã tốn rất nhiều công sức để đạt được và để tăng cân cho mùa hè đó, sớm hay muộn, sẽ đến.
“Cách tốt nhất để chiếm thời gian của chúng ta trong bối cảnh hạn chế này là luôn năng động. Vì điều này, chúng tôi sẽ phân phối hàng ngày của mình, với ý thức chung, trong giao tiếp xã hội, làm việc tại nhà hoặc kích hoạt trí tuệ của chúng tôi thông qua sách và tất nhiên, vận động cơ thể của chúng tôi bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhỏ ", anh ấy giải thích David Pérez, người phát ngôn của bộ phận hoạt động thể chất của Metropolitan.
Để giúp bạn dễ dàng tìm thấy môn thể thao yêu thích của mình, chúng tôi đã tạo lựa chọn các tùy chọn tốt nhất. Hãy cho chúng tôi biết bạn muốn tập môn thể thao nào và chúng tôi sẽ cho bạn biết nơi để tìm nó!
1-6
Yoga với Lucía Liencres và nhóm The Class
Lucia Liencres và nhóm của trường học mà anh ấy thành lập ở Madrid, Lớp, hiện đang cung cấp các lớp học qua màn hình. Các phiên phát trực tuyến luôn duy trì sự kỳ diệu và điều đó sẽ sạc đầy năng lượng cho bạn ở khoảng cách xa. Nếu bạn là sinh viên của trường Liencres bạn có thể giữ chỗ thông qua ứng dụng từ Lớp (như chắc chắn bạn thường làm). Nửa giờ trước mỗi lớp học, bạn sẽ nhận được một email có liên kết và hướng dẫn bạn phải làm theo để xem lớp học ảo. Hãy nhớ rằng bạn không cần tải xuống bất kỳ ứng dụng hoặc chương trình bổ sung nào!
Các lớp học có giới hạn và bạn phải luôn đặt trước. Vào các ngày thứ Bảy, ngoài các lớp học lúc 10 và 12 giờ sáng, một lớp mới được cung cấp vào lúc 18 giờ. Và vào Chủ nhật, ngoài lớp học và shanga Buổi chiều cũng học lúc 11h00. Đây là những ngày để tận dụng những khoảnh khắc bên gia đình, những khoảnh khắc dừng lại, để tìm hiểu nội tâm, để luyện tập hàng ngày mà không cần lý do. Nếu bạn không phải là sinh viên và muốn tham gia, bạn chỉ cần gửi email và họ sẽ cho bạn biết bạn phải làm gì. Nó rất đáng giá. Hãy biến ngôi nhà của bạn thành ngôi đền nhỏ của bạn trong những ngày này!
Instagram The Class
Strong by Zumba
Đây là một phương thức thể thao cường độ cao hoạt động với trọng lượng của cơ thể bằng cách kết hợp bài tập sức mạnh và tim mạch với các bản nhạc techno được thiết kế đặc biệt để các bản hit trùng khớp với từng chuyển động cụ thể. Strong by Zumba Nó cho phép đốt cháy calo trong khi săn chắc cánh tay, chân, cơ bụng và mông thông qua các chuyển động plyometric hoặc bùng nổ giống như một động tác nâng đầu gối, burpees và giắc nhảy, được hoán đổi cho nhau bằng các chuyển động đẳng áp như squats, lunges và đá quyền anh. Kết quả nhanh chóng và trong thời gian ngắn mà bạn sẽ có thể xác minh thông qua việc thực hiện các lớp học mà họ cung cấp trên IGTV hoặc kênh của họ Youtube. Bạn chọn khu nào để đào tạo và trong bao lâu! Chúng tôi để lại cho bạn một số tùy chọn:
- Lớp học 30 phút
- Lớp học 20 phút
- Cánh tay 7 phút + thân + lưng
- Hạng chân bảy phút
- Lớp học cơ mông bảy phút
- 7 phút cơ bụng + lớp chính
Nhiều bài tập hơn trên kênh Youtube của anh ấy. Ngoài ra, DVD STRONG by Zumba có sẵn trên Amazon để bạn có thể thưởng thức các thói quen độc quyền và lâu dài hơn.
Instagram Strong của Zumba
Ballet Fit, các bài tập dựa trên khiêu vũ đã thu hút được những người chơi crossfitters
Ballet Fit là một bộ môn dựa trên ba lê cổ điển và kết hợp với các yếu tố của môi trường sự khỏe khoắn. Được tạo vào năm 2017 bởi Gloria Morales, hoạt động vũ đạo được định hướng này xen kẽ, liên tục hoặc theo khoảng thời gian, công việc tim mạch, săn chắc và vận động khớp. Được các chuyên gia y tế kê đơn để cải thiện tình trạng thể chất, đây là hoạt động được các vận động viên thực hành và những người nổi tiếng. Nhân dịp mở rộng virus corona, Đội ngũ của Ballet Fit đã đặt pin và cung cấp cho tất cả Những người yêu thích Ballet Fit một số lựa chọn cho những tuần này tại nhà.
Đầu tiên là các lớp của Ballet FitTrực tuyến và hàng ngày với một giáo viên đặc biệt: người sáng lập kỷ luật, Gloria Morales. Người Canaria, là người có tình yêu và nghị lực trong sáng, sẽ kết nối trực tiếp mỗi ngày để dẫn đầu một lớp về kỷ luật. Hãy chú ý đến các kênh Instagram và YouTube của cô ấy! Tùy chọn thứ hai là khóa học Trực tuyến Ballet Fit ở nhà. Từ đó, bạn có thể có được kiến thức cơ bản về kỷ luật từng bước và theo tốc độ của riêng bạn. Nhập liên kết này và tìm ngày giao hàng.Ballet Fit ở nhà sắp sửa ra đường!
Instagram bị tấn công
Zumba với gia đình
Một giải pháp thay thế quen thuộc hơn, hoàn hảo để luyện tập với cả gia đình, là trò chơi điện tử Zumba Burn It Up cho Công tắc Nintendo. Trò chơi này cung cấp các thói quen năng động, nơi bạn nhảy theo nhịp điệu của những bản nhạc hay nhất của Cardi B, Bad Bunny hoặc J Balvin. Chỉ cần sử dụng các điều khiển Joy-con theo dõi các chuyển động và tận hưởng nhiều hơn 30 lớp có thể được điều chỉnh phù hợp với trình độ và khả năng thể chất của từng người dùng. Tốt nhất? Nó có một chế độ nhiều người chơi, gọi là Tiệc khiêu vũ, cho phép tối đa 4 người tập luyện cùng nhau môn thể dục này, kết hợp các bài tập aerobic với các điệu nhảy Latin để đạt được một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và linh hoạt.
Instagram Zumba
Metropolitan
Nhiều người đã nói về tầm quan trọng của việc tiếp tục hoạt động thể chất ở nhà, và thậm chí đưa nó vào thói quen của chúng ta nếu chúng ta không làm điều đó cho đến bây giờ. Và đó là đoạn tuyệt với lối sống ít vận động nó là chìa khóa cho những giờ bị giam cầm này. Không nhất thiết phải có trang bị hay các yếu tố phức tạp, chỉ cần với cơ thể của chính mình là đủ. Ván, nâng hông, nhảy, chống đẩy hoặc ngồi lên chỉ là một vài trong số các lựa chọn.. Và bạn thậm chí có thể hoàn thành khóa đào tạo với một loạt tạ tự chế, làm từ chai nước hoặc xà phòng giặt. Metropolitan đã tạo trên trang web của mình một nền tảng có tên là Đào tạo tại nhà với vô số các chương trình đào tạo hoàn chỉnh để thực hiện các bài tập thể dục một cách an toàn, có hướng dẫn, trực quan và trực quan.
Instagram Metropolitan
Thể thao theo tốc độ của riêng bạn
Cho dù bạn là một vận động viên thường xuyên hay nếu hoàn cảnh khuyến khích bạn chống lại lối sống ít vận động tại nhà bằng cách bắt đầu với các bài tập trong nhà, các thương mại điện tử thể thao hàng đầu ở Tây Ban Nha Rút tiền những ngày này sẽ là đồng minh hoàn hảo của bạn. Áp dụng các biện pháp phòng ngừa và an toàn cần thiết trước những rủi ro của tình hình sức khỏe và xã hội hiện tại, nó tiếp tục cung cấp lô hàng tất cả các sản phẩm của mình, với sự gia tăng ngoạn mục về nhu cầu! Chọn những sản phẩm thúc đẩy bạn nhiều nhất và nhận chúng sau năm ngày.
Instagram Deporvillage