Làm thế nào để hạ thấp bụng

Nói lời tạm biệt với bụng! Đó là một trong những lĩnh vực khó giảm nhưng không phải là không thể! Cả nam và nữ đều có xu hướng tích mỡ thừa ở bụng Và, vì lý do này, chúng ta rất thường tìm kiếm một số giải pháp giúp chúng ta thu nhỏ vùng này và có thể khoe được một vùng bụng mịn màng đáng ghen tị. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là điều cần thiết để có thể giảm mỡ cục bộ, nhưng ngoài ra, có một số thủ thuật có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và trong bài viết OneHowTo này, chúng ta sẽ khám phá chúng. Hãy tiếp tục đọc và bạn sẽ tìm ra làm thế nào để hạ thấp bụng với những thay đổi đơn giản trong thói quen cuộc sống của bạn.

Các bước thực hiện:

Rõ ràng là Nếu bạn muốn giảm bụng, bạn sẽ phải sửa đổi chế độ ăn uống của mình và đặt cược vào các nguyên tắc lành mạnh hơn, do đó giảm lượng thức ăn dư thừa tích trữ trong cơ thể chúng ta. Do đó, hãy đặt cược vào một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và ít chất béo Đó là một trong những điểm cần thiết để có thể khử được giò. Tuy nhiên, ngoài điều này, bạn nên biết một bí mật: có một số thực phẩm giúp bạn giảm béo bụng. Bạn có muốn biết chúng là gì không? Ở đây chúng tôi khám phá chúng:

Thực phẩm có Omega 3

Các lựa chọn như cá hồi, hải sản hoặc trứng rất giàu axit béo này là cách tối ưu để giảm mỡ bụng. Lý do là chúng cung cấp cho chúng ta những chất chống oxy hóa thú vị góp phần thanh lọc cơ thể và do đó, giúp loại bỏ chất béo tích tụ, thúc đẩy quá trình đào thải của nó một cách tự nhiên, do đó, bạn nên bổ sung các thành phần loại này hai lần một tuần. .

Cà chua

Là một trong những loại trái cây tốt nhất giúp chúng ta giảm cân vì nó giúp máu của chúng ta tự làm sạch mỡ thừa, khiến cơ thể chúng ta cũng phải làm việc đó. Ăn cà chua làm cho quá trình trao đổi chất tăng tốc và do đó, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn trong ngày, buộc cơ thể chúng ta phải sử dụng dự trữ chất béo bão hòa để hoạt động.

Quả mọng

Những loại trái cây này rất giàu chất xơ, một thành phần hoàn hảo cho hấp thụ chất béo và đường trong cơ thể chúng ta, thúc đẩy quá trình đào thải chúng một cách tự nhiên. Dâu tây, anh đào và dâu đen là những loại có chứa một lượng lớn hơn và do đó, được khuyến khích sử dụng nhiều nhất hàng ngày vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Cũng như có một số loại thực phẩm có lợi để giúp chúng ta bụng dướiCó những người khác hoàn toàn không khuyến khích vì chúng góp phần làm cho bụng ngày càng phình to hơn cũng như tích trữ chất béo ở một số bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như bụng. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách những thực phẩm tốt hơn ngừng tiêu thụ đến bỏ bụng.

Thực phẩm tinh chế

Các sản phẩm được tinh chế công nghiệp mất hầu hết các chất dinh dưỡng trong quá trình này và ngoài ra, chúng có xu hướng kết hợp nhiều chất phụ gia như đường, chất béo, chất bảo quản, v.v. Vì lý do này, các sản phẩm như bánh mì trắng, bánh ngọt công nghiệp hoặc thực phẩm chế biến sẵn không nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn; Trong trường hợp carbohydrate, chỉ cần thay thế chúng bằng các phiên bản toàn phần là đủ để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể của bạn.

Đồ ngọt và đường

Chúng cũng được tinh chỉnh nhưng chúng tôi sẽ đề cập đến chúng một cách độc lập vì điều quan trọng là chúng được hạn chế ở mức tối đa. Nên ăn cả bánh ngọt và bánh ngọt hoặc bánh quy thỉnh thoảng vì chúng chứa lượng đường cao nhưng ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo chuyển hóa, kẻ thù mạnh mẽ đối với sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết chất béo chuyển hóa là gì và tại sao không nên tiêu thụ chúng.

Đồ ăn nhẹ mặn

Nhưng không chỉ đồ ngọt góp phần làm tăng mỡ bụng mà còn có đồ mặn như khoai tây chiên, các loại hạt trộn, bánh mì que, v.v. Chúng có lượng muối rất cao nhưng ngoài ra, chúng cũng chứa đầy chất béo chuyển hóa được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng các tế bào mỡ.

Đồ uống có cồn

Một kẻ thù khác đối với hình bóng của chúng ta là rượu, một loại đồ uống chứa nhiều độc tố và calo, ngoài ra, góp phần giữ nước, khiến bụng của chúng ta có vẻ sưng hơn và da có xu hướng bị cellulite.

Đến co rút ruột Điều cần thiết là chúng ta phải làm việc để loại bỏ chất béo tích tụ và, để làm được điều này, chỉ có một cách: bằng cách tập thể dục. Bằng cách đổ mồ hôi, đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, bạn sẽ có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể và do đó, tôn dáng của bạn tốt hơn. Đối với điều này, bạn phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần bao gồm các bài tập như sau:

Tim mạch

Chạy, bơi lội, huấn luyện viên hình elip hoặc đạp xe là một số bài tập tim mạch bạn có thể làm và những gì sẽ giúp bạn đốt cháy calo và do đó, buộc cơ thể chúng ta phải chuyển sang dự trữ chất béo để nó có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng mà bạn đang yêu cầu. Trong một ngày tập luyện (ngày 1 tiếng 15 phút), bạn nên dành từ 30 đến 45 phút cho loại bài tập này để giảm béo bụng.

ABS

Nếu ý tưởng của bạn là bụng dưới không có gì tốt hơn như tập thể dục vùng bụng nhằm chuyển hóa mỡ thành khối cơ và giảm mỡ cục bộ. Điều quan trọng là trong quá trình luyện tập, bạn cũng phải dành thời gian để tăng cường sức mạnh cho cơ thể nhằm tác động cục bộ đến sự tích tụ mỡ mà bạn muốn giảm và ngoài ra, bạn sẽ đạt được một thân hình săn chắc và cơ bắp hơn. Để làm được điều này, bạn phải thực hiện một động tác gập bụng, trong đó bạn phải vận động tất cả các cơ trong vùng.

Uống 2 lít nước Nó cũng rất cần thiết để có thể giảm vòng bụng. Nguyên nhân là do chất lỏng giúp loại bỏ tình trạng giữ nước, thanh lọc cơ thể và giảm sưng bụng. Bạn cũng có thể bao gồm một số truyền dịch để hạ thấp bụng Chẳng hạn như trà xanh, cỏ đuôi ngựa hoặc quế sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể nhưng cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta bằng cách thúc đẩy giảm béo theo cách tự nhiên.

Ngoài ra còn có một số kỹ thuật y học thẩm mỹ được thiết kế để giúp chúng tôi bụng dưới và để có được thân hình mịn màng và săn chắc hơn nhờ vào việc sử dụng các thiết bị khác nhau thực hiện công việc bên trong tấn công các tế bào mỡ, tức là các tế bào mỡ. Tiếp theo, chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về hai kỹ thuật tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn:

Cryolipolysis

Đây là một kỹ thuật hoạt động trên một vùng cụ thể của cơ thể (hông, bụng, đùi trong, hai bên sườn, v.v.) đóng băng các tế bào mỡ với nhiệt độ đi từ 5ºC dưới 0 đến 10ºC. Với kỹ thuật này, các tế bào mỡ bị phá hủy và quá trình đào thải của chúng được thúc đẩy một cách tự nhiên sau vài ngày hoặc vài tuần.

Siêu âm hydrolipoclasia

Đây là một kỹ thuật đắt tiền hơn một chút so với kỹ thuật trước nhưng kết quả hiển thị chỉ với 1 phiên. Trong liệu pháp này họ kết hợp sóng siêu âm để loại bỏ các tế bào mỡ bằng cách pha loãng chúng nhờ các tia phát ra từ thiết bị. Trong vòng chưa đầy 1 giờ, bạn có thể giảm 4 cm cơ thể để có được vẻ ngoài cách điệu và hấp dẫn hơn rất nhiều. Đây là một trong những kỹ thuật hút mỡ không phẫu thuật được yêu cầu nhiều nhất trong thời gian gần đây.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để hạ thấp bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.