Cách massage lưng

Nói chung, chúng tôi phàn nàn về đau lưng do công việc và thói quen hàng ngày của chúng ta, nhưng cũng có thể là do lối sống ít vận động. Dù lý do là gì, tất cả chúng ta đều mong muốn thỉnh thoảng nhận được một liệu pháp mát-xa chuyên nghiệp để giúp chúng ta giải phóng căng thẳng và giảm co cơ thường xuyên. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ khả năng chi trả cho phương pháp điều trị này, vì vậy trong bài viết OneHowTo sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách xoa bóp lưng, hoàn hảo để gây bất ngờ cho bất kỳ thành viên gia đình hoặc bạn bè nào và sau đó nhận lại một món quà.

Bạn sẽ cần đến:

Khăn tắm.
Kem hoặc dầu.
Băng ca, giường hoặc bàn.

Các bước thực hiện:

Điều chính cho xoa lưng là có một cáng cụ thể đối với điều này, vì chúng có độ cao phù hợp để lưng của bạn không bị tổn thương và trên hết, chúng đảm bảo sự thoải mái cho người sẽ được mát-xa. Giờ đây, nếu bạn không có bàn massage, bạn luôn có thể sử dụng các lựa chọn khác như giường, ghế sofa và thậm chí trên bàn bằng cách đặt một vài chiếc khăn lên trên để bề mặt không quá cứng.

Người sẽ được mát-xa nên cởi bỏ quần áo ở phần trên của cơ thể (áo len, áo sơ mi, áo thun, v.v.) và cởi cúc quần để bạn có thể tiếp cận tốt hơn phần dưới lưng của họ, tốt hơn. được gọi là thắt lưng. Sau đó bạn có thể nằm úp mặt trên cáng, và bạn nên đặt một chiếc gối hoặc đệm dưới bụng của cô ấy để ngăn phần lưng dưới bị cong.

Ngoài ra, hãy đặt một chiếc khăn gấp dưới trán để cố gắng giữ cổ thẳng, mặc dù nếu bàn có lỗ mà cô ấy có thể úp mặt vào thì tốt nhất là bạn nên làm như vậy.

Khi nó đã được định vị tốt, bạn nên đặt một mảnh giấy hoặc một chiếc khăn lên quần, váy hoặc đồ lót của anh ấy, nghĩa là ngang với eo của anh ấy. Điều này sẽ giúp quần áo không bị ố do kem hoặc dầu bôi sau khi mát-xa.

Trước khi bạn bắt đầu xoa lưngBạn phải thông báo cho người sẽ nhận nó rằng bạn sẽ bắt đầu thực hiện massage. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải nói với anh ấy rằng nếu bất cứ lúc nào cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, anh ấy sẽ cho bạn biết. Lưu ý rằng, đầu tiên, massage sẽ tập trung vào một phần của lưng và sau đó đến phần còn lại, cả hai đều cách nhau bởi cột sống.

Để bắt đầu massage, đứng cạnh bệnh nhân và đổ một ít dầu hoặc kem lên một bên tay của bạn. Tiếp theo, xoa cả hai tay để làm ấm sản phẩm và đảm bảo rằng sản phẩm không quá lạnh khi bạn thoa lên lưng.

Khi sản phẩm hơi ấm lên, thoa đều quanh lưng bệnh nhân bằng cách sử dụng chuyển động trơn tru, nông bằng các đầu ngón tay, như thể chúng được vuốt ve. Bạn nên thực hiện các động tác từ cổ và vai về phía phần dưới của lưng anh ấy. Sau 5 hoặc 6 lần đánh, thực hiện các động tác tương tự nhưng với áp lực nhiều hơn một chút. Bằng cách này, bạn sẽ tiếp cận được các mô sâu hơn.

Bước tiếp theo là nhào trộn da và cơ của bệnh nhân bằng các đầu ngón tay. Bạn phải mở rộng cánh tay và chuyển động dựa trên nhào qua các vòng tròn từ thắt lưng đến vai, đi qua các phần khác nhau của cột sống. Bước này phải được lặp lại 3 lần.

Sau đó, bạn nên vận động các cơ nhiều hơn thông qua các động tác tiếp cận các vùng sâu hơn của lưng. Cho nó, đặt tay của bạn thành hình chữ "L", nghĩa là, mỗi ngón tay cái ở góc 90º so với 4 ngón tay còn lại của bàn tay (cùng với nhau). Chuyển động phải được thực hiện bao gồm di chuyển bốn ngón tay của một bàn tay theo hướng của ngón cái của bàn tay đối diện. Bạn phải thực hiện với áp lực và giảm dần khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ. Đó là thực hiện chuyển động xen kẽ, tức là trao đổi tay như thể chuyển động của gạt nước kính chắn gió, và bạn phải lặp lại động tác này trên lưng khoảng 3 lần.

Khi các cơ đã hoạt động, bạn nên xoa bóp khớp ngón tay tránh đi quá cột sống. Cách thực hiện xoa bóp khớp ngón tay bao gồm đặt thẳng cánh tay và nắm đấm vào lưng người bệnh. Động tác bao gồm trượt cổ tay áo với áp lực từ thắt lưng trở lên.Sau khoảng ba lần vuốt qua lưng, bạn phải kéo nhẹ các khớp ngón tay về phía sau, nhấn mạnh vào những phần mà chúng ta nhận thấy rằng chúng ta bị co lại nhiều hơn và trên hết là ở vai. Hãy nhớ rằng khi bạn đã hoàn thành với một phần của mặt sau, bạn cũng phải làm tương tự với mặt còn lại.

Sau khi xoa bóp khớp ngón tay, bạn nên Để tạo áp lực trên cột sống của bệnh nhân bằng ngón tay cái. Để làm được điều này, bạn phải mở rộng cả hai ngón tay cái giữa cột sống và xương bả vai (xương mà chúng ta có phía sau lưng và phía trên xương sườn lưng, ở mỗi bên của cột sống) và tạo một áp lực liên tục bằng một trong các ngón tay cái từ hông. lên đến đầu.

Tiếp theo, bạn phải thực hiện tương tự động tác trượt hai ngón tay cái xuống lưng bệnh nhân, nhưng lần này với cả hai ngón tay cái ở mỗi bên lưng và thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Tức là bạn phải tạo áp lực liên tục và trượt ngón tay cái từ vai xuống hông bệnh nhân. Động tác này phải được lặp lại nhiều lần theo độ rộng của lưng. Mỗi lần bạn phải đặt các ngón tay cái xa hơn cột sống, và do đó giữa chúng xa nhau hơn.

Để kết thúc quá trình mát-xa, bạn phải thực hiện một vài lượt Điều này đạt được bằng cách đặt cả hai tay vào phần dưới của cột sống và chuyển động bao gồm trượt một tay về phía bạn và tay kia về phía đối diện tạo ra một áp lực nhỏ, như thể chúng ta đang xoa da của bệnh nhân. Động tác này bạn phải thực hiện cả lưng 3 lần tức là bạn phải vươn vai rồi lại đi xuống.

Bước cuối cùng để chỉ ra rằng tin nhắn trước đó đã hoàn thành, nó bao gồm việc mở rộng các ngón tay của cả hai bàn tay và trượt các đầu ngón tay này dọc theo toàn bộ mặt sau. Thực hiện chuyển động chậm hơn và nông hơn mỗi lần, như thể bàn tay của bạn đang nổi. Khi xông xong phải đắp khăn lên lưng bệnh nhân để không bị lạnh.

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện kỹ thuật của mình khi mát-xa, bạn cũng có thể xem cách thực hiện chúng ở các bộ phận khác của cơ thể bằng cách tham khảo các bài viết sau:

Cách mát xa cổ
Cách mát xa tay
Cách massage chân

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách massage lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.

Lời khuyên

Nhiệt độ của căn phòng mà chúng tôi sẽ thực hiện mát-xa phải dễ chịu, vì nếu không người được mát-xa sẽ không thích thú.
Không có áp lực nào để áp dụng phía trên cột sống.
Chú ý không tạo áp lực tương tự lên vùng lưng dưới, vì vùng này không có xương sườn để bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Khi bạn đã đặt tay lên bệnh nhân, bạn không thể ngừng chạm vào người bệnh bất cứ lúc nào trong quá trình xoa bóp.
Người được mát-xa nên đứng dậy từ từ, vì cơ thể họ đang rất thư thái và họ có thể bị ngã.