Atiso ăn kiêng như thế nào

Bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh? Có một chế độ ăn kiêng rất bổ dưỡng và bạn có thể giảm tới 3 kg chỉ trong một tuần. Đó là về atisô ăn kiêng, một kế hoạch ăn uống, về cơ bản, dựa trên việc kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo kết hợp với việc tiêu thụ loại rau này trong mỗi bữa ăn. Để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân này, tại OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết atiso ăn kiêng như thế nào để bạn tính đến tất cả các tiền đề sẽ giúp bạn đạt được kết quả mà bạn đang tìm kiếm.

Mục lục

1. Đặc tính của atisô để giảm cân
2. Ăn atisô trong 3 ngày
3. Chế độ ăn atisô lành mạnh
4. Ăn gì trong chế độ ăn uống atisô

Đặc tính của atisô để giảm cân

nó có thể giảm cân với atisoVề cơ bản, bởi vì nó chứa một loạt các đặc tính hoàn hảo để giúp chúng ta đốt cháy chất béo và điều hòa cơ thể. Tuy nhiên, không nên coi nó như một loại rau thần kỳ vì nếu bạn không kết hợp nó với thực hành cuộc sống lành mạnh (ăn uống lành mạnh và tập thể dục) bạn sẽ không thấy được kết quả. Các thuộc tính là:

• Nhiều chất xơ: những gì chất xơ đạt được là glucose trong máu bị giảm, vì vậy nó sẽ không chuyển thành chất béo bão hòa. Ngoài ra, nó cũng khiến chúng ta cảm thấy hài lòng với lượng thức ăn ít hơn và giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển của ruột.

• Giàu cynarin: thành phần này cho phép các chất béo mà chúng ta hấp thụ được tiêu hóa một cách tự nhiên và chúng ta có thể loại bỏ chúng qua nước tiểu. Atisô, là một thực phẩm lợi tiểu, cũng giúp chúng ta thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể và giảm tích nước cũng như cellulite.

• Lượng calo thấp: atisô là một nguồn dinh dưỡng rất mạnh mẽ mà hầu như không cung cấp cho chúng ta calo (cứ 100 gam chúng ta ăn, chúng ta chỉ ăn 22 calo). Ngoài ra, nhờ chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no và không bị đói giữa các bữa ăn.

Đối với tất cả những điều này, nó là một loại rau tối ưu để đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta và do đó đạt được sức khỏe tốt mà không cần thêm calo hoặc chất béo.

Ăn atisô trong 3 ngày

Như với hầu hết các chế độ ăn kiêng, có những lựa chọn thay thế lành mạnh và những lựa chọn khác là "phép màu". Đây là trường hợp của những gì chúng tôi sẽ nói với bạn dưới đây và nó là một vài năm trước đây nó đã trở nên rất thời trang chế độ ăn atisô kéo dài 3 ngày và trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 4 kg, vâng: bạn không thể kéo dài thời gian cho ăn quá 3 ngày vì nếu không, bạn có thể bị ốm do thiếu chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng này chủ yếu dựa trên ăn atisô vào bữa trưa và bữa tối kết hợp bữa ăn uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Trong những ngày này, bạn có thể bao gồm thức ăn Gì:

• Sữa tách béo
• Trái cây và các loại rau khác
• gà tây
• Bánh mì nguyên cám (theo từng phần nhỏ)
• Gạo lứt (từng phần nhỏ)

Bằng cách thúc đẩy tiêu thụ chất xơ, có thể giảm cân một cách rất đáng chú ý và trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, như với hầu hết các chế độ ăn kiêng này, khi bạn quay trở lại thói quen sinh hoạt bình thường của mình bạn có khả năng bị "hiệu ứng phục hồi" và lấy cùng số kg mà bạn đã mất.

A ví dụ menu mà bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng này như sau:

Bữa ăn sángMột tách: cà phê sữa, trà sữa, trà hoặc nước hoa quả.1 lát bánh mì với phô mai hoặc 3 bánh quy giòn

Giữa buổi sáng: Sữa chua tách kem

Bữa trưa:

• Lựa chọn 1: Sinh tố atisô sống, một miếng thịt nạc hoặc cá nướng với salad rau xanh và một quả táo để tráng miệng
• Lựa chọn 2: Atiso và gạo lứt và trái cây tráng miệng

Snack: 2 viên nang atiso. 1 ly sữa tách béo, 1 sữa chua tách kem hoặc cà phê sữa (phải mua viên nang atiso ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc bán thảo dược)

Bữa tối:

• Lựa chọn 1: 3 bông atisô nướng, một lát bánh mì nguyên cám, 50 gram pho mát.
• Lựa chọn 2: salad atiso, 1 sữa chua tách kem

Chế độ ăn atisô lành mạnh

Tại OneHowTo, chúng tôi cam kết thực hiện các thói quen sống lành mạnh cho phép bạn thay đổi cách ăn uống và lựa chọn các công thức nấu ăn nhẹ hơn và lành mạnh hơn cho sức khỏe của bạn. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên rằng, thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng 3 ngày, bạn nên chọn chế độ ăn kiêng này, trong đó việc tiêu thụ atisô được xen kẽ hàng ngày với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Các Atiso ăn kiêng có thể được thực hiện trong 1 tháng và bạn sẽ giảm 2-4 kg, tùy thuộc vào mức độ thừa cân của bạn. Đó là một sự thay thế lành mạnh khi kết hợp loại rau này để tận dụng các đặc tính của nó để giảm cân. Vì vậy, trong quá trình ăn kiêng này bạn sẽ không thể ăn những thức ăn như:

• Carbohydrate trong bột mì trắng: sản phẩm đã qua tinh chế đã mất hết giá trị dinh dưỡng nên khi ăn chúng ta chỉ lấy đi lượng calo rỗng. Vì lý do này, không nên ăn bánh mì trắng, mì ống hoặc gạo trong chế độ ăn kiêng và đặt cược vào những loại làm từ bột mì nguyên chất (vì chúng rất giàu chất xơ).

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: trong số các loại protein bị cấm trong chế độ ăn kiêng này, nổi bật là xúc xích, thịt lợn và thịt bò; cá nhiều dầu cũng không được khuyến khích vì chúng chứa nhiều chất béo. Nhưng chúng ta không chỉ nói về điều này mà nước sốt, những món chiên hoặc rán cũng không phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

• Thực phẩm có đường: bánh, sô cô la, nước ngọt và tất cả các sản phẩm này nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống nếu bạn muốn giảm cân vì chúng hầu như không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và chúng chứa nhiều đường chuyển hóa thành chất béo bão hòa.

• Rượu: Như trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân, không nên uống đồ uống có cồn vì chúng là một nguồn cung cấp calo lớn và tuy nhiên, chúng hầu như không chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta có thể tận dụng được.

Ăn gì trong chế độ ăn uống atisô

Đến thực hiện chế độ ăn kiêng atisô Bạn chỉ cần tuân theo một tiền đề: bao gồm loại rau này càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một loại nước ép rau có một trong các thành phần là atisô, bằng cách này, bạn sẽ tận dụng được các đặc tính của nó cũng như được bổ sung dưỡng chất bằng các loại rau khác. Người ta cũng khuyến nghị rằng nếu bạn tự nấu cho mình một loại gạo lứt để ăn, bạn hãy thêm atiso. Thủ thuật, như bạn có thể thấy, rất đơn giản: nấu với atisô và bao gồm chúng nhiều lần nếu bạn có thể trong ngày.

Nhưng làm thế nào để bạn thiết kế một menu? Về cơ bản, bạn sẽ phải ăn trái cây, rau và protein lành mạnh Ngoài việc kết hợp, một vài lần một tuần, các món ăn như gạo lứt, mì ống hoặc các loại đậu (nhưng không bao giờ ăn vào buổi tối). Bằng cách này, bạn sẽ giảm cân mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe vì bạn sẽ ăn một chế độ ăn cân bằng nhưng ít chất béo.

Ở đây chúng tôi đề xuất một ví dụ menu vì vậy bạn có thể xem cách bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống atisô:

Bữa ăn sáng

• Lựa chọn 1: Cà phê sữa tách béo + Bánh mì nướng nguyên cám với gà tây
• Lựa chọn 2: Nước ép rau củ (với atiso) + Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Giữa buổi sáng

• Lựa chọn 1. Nước ép rau củ
• Lựa chọn 2: Trái cây đầu mùa

Bữa trưa

• Lựa chọn 1: Gà nướng xào atiso
• Lựa chọn 2: Gạo lứt với atiso

Snack

• Lựa chọn 1: Sữa chua ít béo
• Lựa chọn 2: Trái cây đầu mùa

Bữa tối

• Lựa chọn 1: Bánh mì nướng với rau (trong số đó có atisô)
• Lựa chọn 2: Salad trộn + trứng tráng atiso

Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn biết cách ăn uống lành mạnh và khám phá các loại thực phẩm tốt nhất để kết hợp chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Atiso ăn kiêng như thế nào, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

• Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nội tiết để được tư vấn.