Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5.2

Nó là một trong phụ cấp sinh hoạt đã thành công nhất ở Vương quốc Anh do tính hiệu quả cao và dễ thực hiện. Các chế độ ăn kiêng 5,2 Nó bao gồm ăn 5 ngày một tuần bất cứ thứ gì bạn muốn, tuân thủ lượng calo khuyến nghị (2000 đối với nữ, 2500 đối với nam) và 2 ngày thực hiện chế độ bán nhịn ăn, tức là chỉ tiêu thụ 500 calo đối với phụ nữ và 600 đối với nam giới.

Trong OneHowTo, chúng tôi muốn bạn biết sâu hơn về phương pháp dinh dưỡng này, đó là lý do tại sao chúng tôi thông báo cho bạn cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5.2, một phương pháp đã tạo ra một cuộc cách mạng trong bối cảnh kế hoạch giảm cân.

Mục lục

Chế độ ăn kiêng 5.2
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng 5.2
Lời khuyên cho những ngày ăn chay
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 5.2
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5.2
Ví dụ về nhịn ăn trong chế độ ăn kiêng 5.2

Chế độ ăn kiêng 5.2

Các chế độ ăn kiêng 5,2 Nó bao gồm ăn một cách tự nhiên trong 5 ngày một tuần và thực hiện một nửa nhịn ăn trong 2 ngày khác trong tuần không nên liên tục. Đó là một ví dụ về tuần ăn kiêng 5.2 sẽ:

Thứ hai: ăn nửa chay (500 kcal cho nữ, 600 kcal cho nam)
Thứ 3: ăn uống bình thường (2000 kcal cho nữ, 2500 kcal cho nam)
Thứ 4: ăn uống bình thường
Thứ năm: làm bán nhanh
Thứ sáu: ăn uống bình thường
Thứ 7: ăn bình thường
Chủ nhật: ăn bình thường

Sự phân bổ calo trong tuần này khiến lượng calo tiêu thụ hàng tuần của bạn giảm đi mà bạn không hề nhận ra, vì bạn có thể ăn bình thường vào 5 ngày còn lại trong tuần. Tất nhiên: trong những ngày "bình thường", bạn nên ăn một cách cân bằng, bạn không cần phải từ bỏ carbohydrate nhưng bạn phải quan tâm đến lượng.

Trong những ngày nhịn ăn, bạn nên uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và giúp loại bỏ độc tố. 500 kcal bạn có thể lấy khi nhịn ăn trong chế độ ăn kiêng 5,2 Bạn có thể phân phối chúng theo cách bạn muốn nhưng không vượt quá số lượng này, vì đó là nguyên tắc cơ bản để thực hiện chế độ ăn kiêng.

Bạn phải ghi nhớ rằng ăn kiêng 5.2 bạn sẽ thấy cơ thể của bạn bắt đầu như thế nào giảm cân nhanh chóng trong những tuần đầu tiên, nhưng sau đó giảm cân chậm hơn và tiến triển hơn. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng: ngay cả khi bạn đi chậm, bạn sẽ giảm cân và kết quả sẽ lâu dài hơn.

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng 5.2

Để thành công với chế độ ăn kiêng 5,2 Điều cần thiết là bạn phải tuân thủ quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này, nếu không, bạn sẽ không thấy hiệu quả mong muốn và bạn sẽ không thể giảm cân:

Người đầu tiên quy tắc ăn kiêng 5.2 Nó bao gồm không vượt quá lượng calo khuyến nghị trong những ngày nhịn ăn: phụ nữ có thể nạp tối đa 500 kcal và nam giới là 600 kcal.

Người ta khuyến cáo rằng, trong những ngày ăn chay, thức ăn phải rau và protein vì chúng có tác dụng làm no ở mức độ cao và giúp giữ cho cơ thể bạn được nuôi dưỡng.

Khi nhịn ăn, điều cần thiết là bạn phải uống ít nhất 2 lít nước một ngày để loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể của bạn đủ nước.

Trong thời gian nhanh chóng, bạn nên tránh ăn đường tinh luyện càng nhiều càng tốt; Nếu bạn chọn ăn carbohydrate, hãy đảm bảo rằng chúng được hấp thụ từ từ, nghĩa là được làm từ bột mì nguyên cám. Bằng cách này, bạn sẽ bổ sung chất xơ và đảm bảo cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Trong những ngày "bình thường", bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, không vượt quá 2000 kcal mỗi ngày (theo khuyến nghị của các chuyên gia). Trong OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết bạn nên ăn bao nhiêu calo theo độ tuổi.

Mặc dù bạn có thể ăn tất cả mọi thứ trong những ngày "bình thường", nhưng để thúc đẩy thói quen lối sống lành mạnh, bạn không nên "nhậu nhẹt"; nghĩa là ăn uống bình thường, cách cân bằng và quan tâm đến số lượng. Tất nhiên: nếu bạn thích một miếng sô cô la, bạn có thể ăn nó mà không cần hối hận. Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Lời khuyên cho những ngày ăn chay

Tiền đề cơ bản của chế độ ăn kiêng 5,2 Nó bao gồm 2 ngày nhịn ăn hàng tuần mà bạn phải làm để giảm cân. Để làm rõ bất kỳ nghi ngờ nào bạn có thể có về vấn đề này, tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên và giải thích rõ ràng về những gì bạn có thể làm trong những ngày này.

Trong những ngày nhịn ăn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng không vượt quá 500 kcal mỗi ngày. Có nghĩa là, nếu ngày hôm đó bạn muốn tiêu hết calo để ăn một chiếc bánh hamburger đầy đủ, hãy làm như vậy nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể ăn bất cứ thứ gì khác trong ngày.

Cách tốt nhất để tránh bị đói trong những ngày nhịn ăn là phân phối calo trong ngày và phân phối chúng thành 3 liều: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhịn ăn lâu hơn và không cảm thấy đói.

Vào những ngày ăn chay, bạn nên tránh thức ăn có đường như trái cây hoặc nước trái cây vì đường làm tăng lượng glucose trong máu và do đó, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi nhiều đường hơn.

Lập kế hoạch ăn nhanh của bạn trong những ngày bạn bận rộn hơnBằng cách này, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua việc mình đang nhịn ăn hơn và bạn sẽ khiến một ngày trôi qua mà không thấy đói.

Trong những ngày ăn chay bạn có thể uống dịch truyền và trà Trên thực tế, để làm dịu cơn đói, bạn nên uống tất cả chất lỏng mà bạn muốn trong những ngày này để giảm cảm giác đói và đạt được thành công với chế độ ăn kiêng.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 5.2

Một trong những chính 5.2 lợi thế của chế độ ăn uống vấn đề là bạn có thể ăn mọi thứ, thậm chí là nuông chiều bản thân trong khi giảm cân. Vào những ngày "bình thường", bạn có thể ăn những món mình yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi về điều đó.

Với chế độ ăn kiêng 5,2 giảm cân dần dần mà không gây hại cho sức khỏe của cơ thể bạn. Không có tác dụng phục hồi với chế độ ăn kiêng này vì lượng calo nạp vào giống như khi bạn đang ăn kiêng giảm calo, mẹo đơn giản là có hai ngày khi bạn bỏ ăn.

Được biết rằng ăn chay rất tốt cho sức khỏe vì nó làm giảm mức độ hormone IGF-1, một thứ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, Alzheimer hoặc thậm chí ung thư.

Với chế độ ăn kiêng 5,2 Bạn mất đi số cân nặng thêm mà cơ thể bạn đã tích lũy, đây là lý do chính tại sao trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn và sau đó, bạn sẽ phải tốn nhiều tiền hơn để giảm được số kg. Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giúp cơ thể giảm được số kg thừa một cách lành mạnh và tiến bộ.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5.2

Các chế độ ăn kiêng 5,2 nó cũng có một số nhược điểm vì phương pháp được ban hành có thể dẫn đến việc thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh điều đó có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Vì lý do này, điều cần thiết là phải tính đến một trong những quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống ban hành rằng vào những ngày "bình thường", bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Trong những ngày ăn chay, người ta có ít nhiệt huyết và do đó, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ hoặc tâm trạng không tốt.

Có một ít phản ứng phụ Những điều cần lưu ý trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng: bạn có thể bị táo bón, mất ngủ, đau lưng, hôi miệng và buồn ngủ vào ban ngày.

Các nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng nhịn ăn là tốt cho sức khỏe vẫn còn các nghiên cứu chưa được khoa học chứng minh do đó chúng vẫn chỉ là giả thuyết về những lợi thế của việc nhịn ăn.

Ví dụ về nhịn ăn trong chế độ ăn kiêng 5.2

Vì vậy, bạn có một ý tưởng rõ ràng hơn về cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5.2Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số ví dụ về những ngày nhịn ăn sẽ giúp bạn lập kế hoạch cho các tuần và đạt được mục tiêu của mình.

ví dụ 1

Bữa sáng: 1 quả chuối
Thức ăn: Nấm với bánh mì nướng nguyên cám
Bữa tối: 1 ức gà nướng với rau hấp

Ví dụ 2

Bữa sáng: 1 sữa chua ít béo với 2 quả mơ cắt nhỏ
Thức ăn: Súp rau
Bữa tối: Salad cá ngừ

Ví dụ 3

Bữa sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
Thức ăn: Trứng tráng rau bina
Bữa tối: Phi lê cá hồi nướng với bông cải xanh

Tại OneHowTo, chúng tôi giúp bạn đếm calo, vì vậy chúng tôi thông báo cho bạn về những loại thực phẩm có ít calo nhất để bạn có thể sắp xếp những ngày nhịn ăn của mình. Chúng tôi cũng thông tin cho bạn về các loại rau ít béo hơn và các loại trái cây ít béo hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5.2, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.