Cách thực hiện một chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả
Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân và không bị tăng cân trở lại là thay đổi lối sống của bạn lành mạnh dần dần. Khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ giảm cân rất nhanh, chắc chắn theo thời gian bạn sẽ tăng gấp đôi số kg khi bạn quay trở lại ăn uống như trước đây. Thật không may, mục tiêu của một chế độ ăn kiêng hiệu quả cuối cùng đã bị bỏ rơi và khi chúng ta có một sự kiện đặc biệt, chúng ta chuyển sang cái gọi là chế độ ăn kiêng thần kỳ. Tại oneHOWTO, chúng tôi quan tâm đến việc bạn có một cuộc sống lành mạnh và do đó, trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các mẹo về làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả để bạn giảm cân từng chút một.
Các bước thực hiện:
Mục tiêu đầu tiên của chế độ ăn kiêng này là cố gắng tiêu thụ một số 1000 calo mỗi ngày trong 2 tuần. Mặc dù không nên ăn quá ít một cách thường xuyên, nhưng hầu hết mọi người, dù cơ thể của họ như thế nào, đều bắt đầu giảm cân khi họ tiêu thụ từ 1000 đến 1200 calo. Chắc chắn khi bạn bắt đầu tiêu thụ ít calo hơn, bạn nhận thấy mình có ít năng lượng hơn, vì vậy bạn không nên hoạt động thể chất mạnh trong vài ngày đầu tiên.
Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cho bạn biết nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo.
Bạn cần loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có đường và hầu hết các loại carbohydrate trong hai tuần đó. Bánh mì, gạo, bánh quy, bánh ngọt công nghiệp và mì ống là những thực phẩm chứa nhiều calo và rất ít hợp chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả này nên bao gồm chủ yếu là rau (đặc biệt là những loại có lá xanh) có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao; thịt trắng như thỏ hoặc gà và thực phẩm giàu protein như yến mạch hoặc seitan; và các loại trái cây như cam, táo, dứa và bưởi rất giàu chất xơ, vitamin và có tính tẩy rửa.
Một bước quan trọng khác trong chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả này là uống thật nhiều nước. Nước, ngoài việc giữ cho cơ thể bạn ngậm nước, còn có đặc tính giúp bạn không bị đói giữa các bữa ăn. Luôn có một chai nước bên cạnh và cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
Điều quan trọng nữa là bạn phải loại bỏ tất cả đồ uống có ga, rượu và nước hoa quả công nghiệp trong ít nhất hai tuần.
Chắc chắn nếu bạn đã quen với việc uống những thức uống “cấm” thì bạn sẽ khó có thể trải qua hai tuần đó mà không có chúng. Để chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn có thể thay thế chúng bằng cà phê đen hoặc trà xanh không đường vì chúng không chứa calo và caffein có đặc tính làm no sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Để đạt được mục tiêu ăn khoảng 1.000 calo, điều quan trọng là bạn phải cố gắng nấu bữa ăn của riêng bạn Vì mọi thứ bạn ăn xa nhà chắc chắn sẽ khiến bạn vượt quá giới hạn calo. Vì vậy, làm thức ăn ở nhà sẽ là lựa chọn tốt nhất vì bạn có thể kiểm soát được lượng của từng nguyên liệu.
Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi chỉ cho bạn 4 công thức nấu ăn với ít hơn 300 calo.
Nếu bạn không vận động nhiều thì đây là chế độ ăn kiêng hoàn hảo dành cho bạn. Trong hai tuần này, hãy làm bài tập có tác động thấp như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Những hoạt động này là lý tưởng để kết hợp với chế độ ăn kiêng 1000 calo của bạn vì chúng sẽ giúp bạn đốt cháy một ít calo mà không khiến bạn mệt mỏi. Đi bộ mỗi ngày, thậm chí một giờ vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy từ 200-300 calo.
Sau hai tuần trôi qua, bạn cần phải thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn từng chút một và tăng dần. Bạn có thể thêm mì ống, cơm và bánh mì và loại bỏ những thực phẩm kém lành mạnh cho sức khỏe của bạn như bánh ngọt và đồ uống có hàm lượng calo cao.
Bắt đầu một thói quen mà bạn tiêu thụ ít nhất 1800 calo và tập thể dục có tác động lớn hơn như chạy và các bài tập để làm săn chắc cơ thể của bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện một chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nhai kẹo cao su không đường giữa các bữa ăn để bạn không phải nhặt bất cứ thứ gì.
- Đánh răng sau bữa ăn vì như vậy bạn sẽ ít ăn hơn giữa các bữa ăn.
- Cố gắng thực hiện các hoạt động khiến bạn không bị phân tâm và không nghĩ đến thức ăn như gặp gỡ bạn bè, đi bơi, đi xem phim hoặc đọc sách.
- Đừng bao giờ ăn ít hơn 1000 calo vì bạn có thể gây hại cho sức khỏe của cơ thể.