Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày

Nó là một trong chế độ ăn kiêng giảm cân đồng thời tạo ra nhiều thành công và tranh cãi hơn. Nó là một phương pháp thực phẩm cung cấp cho bạn một thực đơn rất ít calo (từ 500 kcal đến 700 kcal một ngày) và trong đó bạn có thể thấy giảm cân từ 5 đến 7 kg chỉ trong 13 ngày.

Tại OneHowTo, chúng tôi muốn bạn biết sâu hơn một chút về chế độ ăn kiêng nổi tiếng này trong bài viết này mà chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày.

Mục lục

Chế độ ăn kiêng 13 ngày
Quy tắc ăn kiêng 13 ngày
Thực đơn ăn kiêng 13 ngày

Chế độ ăn kiêng 13 ngày

Các 13 ngày ăn kiêng Nó được NASA hình thành để các phi hành gia được chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất cho những điều kiện khắc nghiệt trải qua trong các nhiệm vụ đặc biệt. Nó là một chế độ ăn uống hạ canxi trong đó chỉ nên tiêu thụ 500 đến 700 kcal mỗi ngày, một con số thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị hàng ngày mà ở tuổi trưởng thành là 3.000 kcal đối với nam giới và 2.200 kcal đối với nữ giới. Trong OneHowTo, chúng tôi trình bày chi tiết bạn nên ăn bao nhiêu calo theo độ tuổi.

Theo các hướng dẫn của 13 ngày ăn kiêng bạn có thể giảm cân rất nhanh chóng và hiệu quả, như nó hứa hẹn giảm cân từ 5 đến 7 kg chỉ trong 13 ngày. Tuy nhiên, lượng calo thấp khiến việc giảm cân trở nên khó chịu và nhiều người cần thuốc ức chế sự thèm ăn để giảm cảm giác đói.

Quy tắc ăn kiêng 13 ngày

Các 13 ngày ăn kiêng Nó có một loạt các quy tắc quan trọng mà bạn phải tuân theo thư để giảm kg mà chúng tôi đã đề cập. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ khuyến nghị nào trong số này, rất có thể phương pháp giảm cân này sẽ không hoạt động chính xác, vì vậy nỗ lực của bạn sẽ vô ích. Vì vậy, hãy lưu ý các quy tắc ăn kiêng 13 ngày:

Một trong những cơ sở chính của chế độ ăn kiêng này là bạn không nên dùng không có chất béo hoặc đường trong suốt quá trình của nó. Tuy nhiên, bạn có thể dùng chất tạo ngọt để làm ngọt các món ăn của mình; Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết cách thay thế đường bằng chất tạo ngọt.

Bạn không nên làm điều đó trong hơn 13 ngày vì nó có thể gây suy dinh dưỡng và thiếu máu. Nếu bạn muốn lặp lại nó, bạn nên ít nhất 1 tháng trôi qua, mặc dù khuyến nghị rằng Mỗi năm một lần.

Điều cần thiết là phải uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm trọng lượng quy định.

Tổng cộng việc tiêu thụ thức ăn ngọt bị cấm như sô cô la, bánh ngọt, v.v. Ngay cả khi chúng là "nhẹ" hoặc các sản phẩm cụ thể cho chế độ ăn kiêng, bạn không nên dùng chúng trong 13 ngày ăn kiêng.

Bạn chỉ cần lấy 2 thìa dầu một ngày để nấu ăn và trang trí các món ăn của bạn. Bạn có thể thay dầu bằng nước cốt chanh sẽ làm tăng gia vị cho các món ăn của bạn mà không làm tăng thêm calo.

Giấm được phép nêm vào các món ăn hoặc món salad của bạn chỉ là Táo vinager. Quên giấm truyền thống đi và trên hết, loại bỏ giấm balsamic khỏi nhà bếp của bạn vì nó rất giàu calo.

Điều cần thiết là bạn phải kết hợp chế độ ăn uống với việc luyện tập tập thể dục hàng ngày: tối thiểu 30 phút mỗi ngày tập các bài tập tim mạch. Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết bạn nên đến phòng tập thể dục bao lâu một lần để thấy được kết quả của cơ thể mình.

Nó cũng không thể mất không rượu hoặc nước ngọt trong suốt quá trình ăn kiêng này: không uống rượu, không uống cola hoặc bia.

Các thực đơn ăn kiêng phải được theo dõi bức thư và theo thứ tự mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Bạn không thể đổi món hoặc thứ tự ăn.

Khuyến cáo rằng trước và trong khi ăn kiêng, bạn nên được tư vấn bởi một chuyên gia dinh dưỡng kiểm soát các dấu hiệu quan trọng của bạn.

Thực đơn ăn kiêng 13 ngày

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, điều cần thiết là bạn phải tuân theo menu này đến thư; Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể đổi bữa ăn cho bữa tối hoặc thức ăn của ngày này lấy của ngày kia.

1 ngày:

Bữa sáng: Truyền hoặc cà phê không đường
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + đĩa rau chân vịt sống hoặc hấp
Bữa tối: 150 gram thịt nạc nướng + salad rau diếp

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 viên truyền + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Thức ăn: 150 gram thịt trắng nướng (gà hoặc gà tây) + salad cà chua và rau diếp + salad trái cây hoặc trái cây theo mùa
Bữa tối: 150 gram thịt nguội nấu chín + salad rau diếp

Ngày 3:

Bữa sáng: Truyền hoặc cà phê + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad đậu với cà chua
Bữa tối: 150 gram giăm bông nấu chín + salad rau xanh

Ngày 4:

Bữa sáng: Truyền hoặc cà phê + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + cà rốt bào + pho mát Gruyère
Bữa tối: salad trái cây không đường + sữa chua ít béo

Ngày 5:

Bữa sáng: Truyền hoặc cà phê không đường + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Bữa trưa: 150 gram ức gà nướng + cà chua và salad rau oregano
Bữa tối: 150 gram thịt nạc nướng + salad rau xanh

Ngày 6:

Bữa sáng: Dịch truyền + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Thức ăn: Gà không da nướng
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + cà rốt nạo

Ngày 7:

Bữa sáng: Nước ngọt không đường + 1 bánh mì nướng nguyên cám
Bữa trưa: 150 gram thịt đỏ hoặc trắng nướng + salad trái cây
Bữa tối: Chọn bữa tối mà bạn thích nhất từ các đề xuất vào những ngày khác

Khi hết 7 ngày, bạn phải lặp lại thực đơn ăn kiêng này cho đến khi đến ngày thứ 13. Khi hết 13 ngày, ngày hôm sau bạn phải thực hiện ngày cai nghiện thực hiện chế độ ăn lỏng hoặc chế độ ăn mềm trước khi ăn uống bình thường trở lại. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn ý tưởng về nước ép detox mà bạn có thể thực hiện sau khi ăn kiêng.

Đối với tránh hiệu ứng phục hồi nó là bắt buộc rằng sau thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày, hãy thực hiện một kiểu ăn uống cân bằng khác để ăn uống lành mạnh và không quay trở lại thói quen ăn uống đã khiến bạn béo lên. Bạn nên ghé thăm một chuyên gia dinh dưỡng để tư vấn cho bạn về kế hoạch giảm cân và duy trì của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.