Vượt qua chứng suy nhược cơ thể: đây là những gì bạn phải làm để có được một bụng phẳng

Hai huấn luyện viên cung cấp cho chúng tôi chìa khóa để đạt được cơ bụng phẳng từ bây giờ đến mùa hè.

Các cơ bụng những gì huấn luyện viên của người nổi tiếng, Tracy anderson, bằng cách làm Bài tập chân của Victoria Beckham họ đã khiến chúng tôi bị sốc. Vì vậy, bây giờ chúng ta tự hỏi mình các bài tập bụng hiệu quả nhất cho phụ nữ là gì. Nhiều lần chúng tôi đã gọi theo nghĩa này là Cơ bụng trầm cảm. Rõ ràng là chúng có hiệu quả và ví dụ về chứng thực này Hiba abouk. Tuy nhiên, chúng tôi tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với ABStruyên thông? Có phải chỉ qua một đêm là họ đã ngừng phục vụ?

Chúng tôi đã liên lạc Nelson Joel Lara Romero, Huấn luyện viên Cá nhân được chứng nhận bởi IFBB Quốc tế và cộng tác viên trong IFPTASN Formación (Liên đoàn Quốc tế về Huấn luyện viên Thể chất và Dinh dưỡng Thể thao), và Alvaro Diaz Carazo, huấn luyện viên cá nhân, người sáng lập và giám đốc trung tâm DICA FIT. Họ đã cho chúng tôi biết sự thật (và không có gì khác ngoài sự thật) về Cơ bụng trầm cảm. Họ cũng đã cung cấp cho chúng tôi một số mẹo để có bụng phẳng trong mùa hè này mà không cố gắng chết. Xác nhận mục tiêu!

1-5

Những người giảm cân có phải là cơ bụng "thần kỳ"?

"Hypopressives là những bài tập tuyệt vời để giữ cho cơ trực tràng săn chắc, nhưng gọi chúng là bài tập gập bụng thần kỳ thì không đúng lắm." Nelson Lara Romero nói. Ông khẳng định: “Chúng không cần phải tốt hơn các loại hình tập bụng khác. Ý kiến ​​của Álvaro Díaz Carazo cũng vậy. Ông nói: “Thuốc giảm đau không phải là thuốc chữa bách bệnh. Anh ấy nói với chúng tôi rằng "Chúng rất hữu ích cho phụ nữ để cải thiện sức mạnh của sàn chậu cũng như tất cả các cơ bên trong". Nó cũng cho rằng "thuốc giảm trầm cảm cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp đỡ rất nhiều để tránh hoặc ngăn ngừa các vấn đề về tiểu không kiểm soát." Ngoài những điều này, Álvaro nói với chúng tôi rằng công việc giảm trầm cảm có thể được thực hành thông qua các kỹ thuật thở và nén trong nhiều bài tập trong suốt quá trình đào tạo và không chỉ trong các bài tập riêng lẻ.

Cơ bụng nào hiệu quả hơn cho phụ nữ để đạt được bụng phẳng?

"Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, hầu hết mọi người thích làm nâng chân lên khỏi sàn hoặc từ băng ghế theo phương thẳng đứng, vì họ thường miễn cưỡng thực hiện các động tác gập bụng kiểu cổ điển ", Nelson nói. Do đó, đây sẽ là cách tập cơ bụng hiệu quả nhất vì chúng ta có khả năng lặp lại nhiều lần hơn. Tuy nhiên, tất cả các bài tập đều có hiệu quả và điều quan trọng là đối với sức khỏe chế độ ăn uống, là thay đổi.

Không chỉ có cơ bụng mới có bụng phẳng

Họ nói rằng ngồi xổm và đang chạy họ cũng giúp có một bụng phẳng. Nhưng điều này có đúng không? Đối với Nelson Lara thì điều đó hoàn toàn có thật. Không nghi ngờ gì nữa, cả hai đều góp phần duy trì một cơ bụng phẳng, chúng là những bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể ", chuyên gia nói. Đồng thời là ý kiến ​​của Álvaro Díaz, người cũng đã giải thích rằng trong đang chạy và ngồi xổm các cơ liên quan nhiều nhất là cơ mông và cơ tứ đầu. Đây là những cơ dày nhất và dài nhất trong cơ thể chúng ta, do đó, như Álvaro đã nói với chúng ta, chúng là những cơ có thể tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Do đó, khi chúng ta tập thể dục chúng, chúng ta đốt cháy, theo lời của chuyên gia, "rất nhiều calo". Đó là lý do tại sao anh ấy đang chạy và ngồi xổm họ giúp chúng tôi loại bỏ nhiều chất béo và điều này, tình cờ, tích lũy trong nhiều trường hợp vùng bụng.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng gì không?

Đối với Nelson, thức ăn chiếm 50% thành công trong việc đạt được một bụng phẳng. Chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến nhiều đường là kẻ thù lớn đối với Nelson. Ông nói với chúng tôi: “Tất cả chúng đều góp phần làm tăng mô mỡ (chất béo). Álvaro hoàn thành lời của Nelson. Nó cho chúng ta biết rằng ngoài thức ăn, nghỉ ngơi là điều cần thiết. Mọi thứ đi liền với nhau.

Mỗi người là một thế giới

Cuối cùng, Álvaro Díaz nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ghi nhớ một tiền đề quan trọng: cá nhân hóa. Chuyên gia nói: “Mỗi người là một thế giới. Vì vậy, mỗi trường hợp phải được điều trị cách ly nếu muốn đạt được kết quả thực sự.