Cách thực hiện chế độ ăn kiêng ceviche


Giảm cân một cách lành mạnh với chế độ ăn kiêng ceviche. Kế hoạch ăn uống này đã được phổ biến bởi Kate Middleton, người đã giảm số kg cô đã tăng trong thời gian mang thai, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này đã giúp cô lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng và khỏe mạnh. Chế độ ăn kiêng ceviche dựa trên lượng món ăn Peru này, ngoài việc chỉ kết hợp thức ăn chưa chế biến trong chế độ ăn uống của bạn (chế độ ăn kiêng này còn được gọi với cái tên "crudivore"). Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết về làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng ceviche để bạn cũng có thể tận dụng những lợi ích của nó và tạm biệt những kg thừa đó.

Mục lục

  1. Lợi ích của chế độ ăn kiêng ceviche
  2. Chế độ ăn kiêng ceviche là gì?
  3. Công thức Ceviche
  4. Khuyến nghị trước khi ăn kiêng

Lợi ích của chế độ ăn kiêng ceviche

Các chế độ ăn kiêng ceviche Nó bao gồm kết hợp 2 hoặc 3 lần một tuần món ăn truyền thống của ẩm thực Peru này vì nó chứa những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta. Trong số các lợi ích, những lợi ích chi tiết dưới đây nổi bật:

  • Ceviche là một món ăn có một lượng lớn chất dinh dưỡng, protein và rất ít calo.
  • Nó là một món ăn được chế biến với chanh, rau và gia vị nên hàm lượng chất béo của nó rất thấp: vì vậy nó chỉ có 140 calo.
  • Ceviche cung cấp các axit béo không bão hòa đa, omega 3, omega 6, protein, phốt pho, selen, kẽm, iốt kali và vitamin A, D, E và K.
  • Chanh (một thành phần thiết yếu trong ceviche) là một bổ sung hoàn hảo để giúp giải độc cơ thể và để loại bỏ độc tố cũng như chất béo. Trong OneHowTo, chúng tôi khám phá các đặc tính của chanh để giảm cân.


Chế độ ăn kiêng ceviche là gì?

Mặc dù nó được gọi phổ biến bằng cái tên "chế độ ăn kiêng ceviche", nhưng sự thật là chế độ ăn kiêng này tuân theo các nguyên tắc của thức ăn chưa chế biến kết hợp một tiền đề mới: thực phẩm phải hoàn toàn thô. Vì vậy, để có thể tuân theo chế độ ăn kiêng này, điều cần thiết là ngoài việc ăn một đĩa ceviche 2 hoặc 3 lần một tuần, tất cả các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn phải là thức ăn thô.

Điều này có nghĩa là rau bạn ăn không thể luộc hoặc hấp, vì vậy bạn chỉ có thể ăn salad hoặc hỗn hợp rau tươi. Tương tự với protein hoặc carbohydrate mà bạn đưa vào thực đơn của mình: không nấu cơm, không nấu mì ống, chỉ thực phẩm tự nhiên, tươi và chưa nấu chín.

Do đó, để giảm cân với chế độ ăn kiêng ceviche tại OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng hơi nghiêm ngặt và khó tuân theo. không thực hiện nó trong hơn 1 phútS. Với thời gian này, bạn sẽ có thể nhận thấy lợi ích của nó, giảm cân từ 3 đến 5 kg và tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh hơn và giải độc nhiều hơn. Sau thời gian này, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết cách ăn uống lành mạnh.

Tiếp theo, chúng tôi đề xuất một ví dụ về thực đơn ăn kiêng ceviche để bạn có thể thấy cách bạn có thể phân phối các bữa ăn của mình:

  • Bữa sáng: Sữa đậu nành + Trái cây theo mùa
  • Giữa buổi sáng: Nước hoa quả
  • Bữa trưa: Salad cà chua, hành tây và cần tây + Ceviche Peru
  • Ăn nhẹ: Salad trái cây
  • Bữa tối: Rau Tabbouleh


Công thức Ceviche

Tiếp theo, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn Công thức ceviche Peru để bạn học cách chuẩn bị và kết hợp nó vào chế độ ăn uống của mình. Bạn sẽ cần đến:

  • 4 philê cá trắng (cá mú, hake hoặc cá duy nhất)
  • 2 quả chanh
  • 1 củ hành tây
  • 1 quả ớt cay
  • Ngò
  • Muối

Điều đầu tiên bạn phải làm là cắt hành tây thành các dải julienne và để nó ngập trong bát có nước trong 15 phút. Sau đó rửa sạch ớt, loại bỏ phần gân và hạt bên trong vì nếu không, ớt có thể quá cay. Cắt nó thành các dải mỏng và dự trữ. Bạn nên cắt rau mùi thành từng miếng nhỏ và để riêng.

Tiếp theo, bạn sẽ phải làm sạch và cắt cá đã chọn thành khối vuông. Một khi bạn có nó, đã đến lúc làm hỗn hợp trong đó bao gồm việc thêm tất cả các thành phần trong một thùng chứa và kết hợp nước ép của 2 quả chanh lớn và muối. Khuấy đều để tất cả các hương vị được hòa quyện và để yên trong 10 phút. Và sẵn sàng!

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách làm ceviche Peru trong trường hợp bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết.


Khuyến nghị trước khi ăn kiêng

Mặc dù chúng tôi đã chỉ ra rằng chế độ ăn này có rất nhiều lợi ích, nhưng sự thật là ăn cá sống là nản lòng ở những người có hệ thống miễn dịch kém cũng như những người phụ nữ có thai và trẻ em.

Ngoài ra, để tránh ký sinh trùng như "anisakis"Điều tốt nhất là trước khi chuẩn bị công thức ceviche của bạn, đóng băng cá để giết bất kỳ phần còn lại nào có thể ở bên trong và do đó được ngăn chặn khỏi tình trạng này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng ceviche, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.