Làm thế nào để giảm 3 kg


Bạn đã tăng thêm vài kg? Yên lặng vì trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm cân nhanh, hiệu quả và lành mạnh để tránh hiệu ứng phục hồi đáng sợ. Nó không phải là đặt mình vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chúng ta sẽ chỉ phải thực hiện một số thay đổi trong thói quen ăn uống sẽ giúp chúng ta thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn và ít chất béo hơn. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá làm thế nào để giảm 3 kg theo một cách đơn giản mà bạn sẽ khó nhận thấy.

Các bước thực hiện:

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: để có thể giảm cân 3 kg Điều đầu tiên là tổ chức lại thói quen ăn uống của bạn. Bạn phải ăn 5 bữa một ngày chia thành:

  • Bữa ăn sáng
  • Giữa buổi sáng
  • Món ăn
  • Snack
  • Bữa tối

Sự phân phối thực phẩm này là điều cần thiết để đạt được giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn, tránh mổ và, ngoài ra, cho kích hoạt sự trao đổi chất của chúng ta khiến bạn phải đốt cháy chất béo thường xuyên trong ngày. Tất nhiên, khi ngày tháng trôi qua, lượng thức ăn và loại thức ăn liên tục thay đổi: hãy nghĩ rằng cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy và không cần cùng một loại “nhiên liệu” để tiến bộ vào buổi sáng khi nó có cả ngày cho phía trước hơn là vào ban đêm khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi.

Các bữa ăn đầu tiên trong ngày được khuyến nghị là dồi dào và có sự hiện diện của carbohydrate và từ buổi chiều, thức ăn ít béo hơn và bữa tối nhẹ nhàng để không tích trữ chất béo. Tại OneHowTo, chúng tôi mách bạn cách làm bữa tối nhẹ nhàng.


Các mổ Nó là thứ quản lý nhất để làm cho chúng ta béo lên. Đó là một thói quen khó bỏ nhất bởi vì nó không thường bị mổ vì đói, nhưng thường được thực hiện do thói quen hoặc do lo lắng. Vì vậy, để tránh ăn vặt, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cho 5 bữa ăn mà chúng ta đã thảo luận trước đó, bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt cảm giác đói.

Một cách khác để tránh nó là mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh luôn luôn ở trên cùng, bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn thanh sô cô la hoặc túi khoai tây chiên đó. Khuyến nghị nhất là một phần của trái cây hoặc một sữa chua không béo điều đó sẽ làm bạn hài lòng và giảm ham muốn ăn uống của bạn; Bạn cũng có thể mang theo các loại phô mai 0% không gây béo và có xu hướng làm no bụng.


Cách nấu chín thức ăn cũng rất cần thiết để giúp bạn giảm 3 kg hoặc bất cứ điều gì bạn muốn. Bí quyết là nấu ăn mà không cần dầu hoặc với rất ít, do đó không chiên hoặc đánh nát, và đặt cược vào công thức nấu ăn lành mạnh hơn Và ngon. Để duy trì phong tục này trong nhà bếp, chúng tôi khuyên bạn nên tìm công thức nấu ăn nhẹ Và hãy đăng ký những món mà bạn thích nhất, với cách này bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán với những món đặc trưng như ức nướng và bạn sẽ được thưởng thức hương vị thơm ngon mà hầu như không chứa calo.


Giảm tiêu thụ đồ uống có đường Y rượu. Lượng calo được lấy qua thức uống là vô lý nhất vì chúng là sản phẩm không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và tuy nhiên, nhiều đường và calo. Tốt nhất bạn nên tránh nước trái cây đóng gói, nước ngọt hoặc rượu nếu bạn muốn giảm cân, vì vậy nếu bạn đã quen với chúng, bạn có thể chọn uống nuoc soda hoặc là nước có hương vị điều đó sẽ mang lại cho bạn một cảm giác tương tự nhưng không có bất kỳ loại calo nào.


Uống thật nhiều nước cho cả ngày. Thực tế, nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giải độc cơ thể, loại bỏ các chất lỏng bị giữ lại và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy tham gia vào nước và uống ngay cả khi bạn không khát; một mẹo để có được nó: luôn có một chai bên cạnh bạn của nước (trong khi làm việc, ở nhà xem TV, trong khi nấu ăn ...), bạn sẽ thấy làm thế nào, mà không hề nhận ra, bạn tăng lượng nước tiêu thụ của mình.


Ăn carbohydrate phức tạp nhưng một cách hạn chế. Có nhiều lầm tưởng về việc tiêu thụ carbohydrate trong chế độ ăn kiêng và loại thực phẩm này tạo ra đường mà nếu không được đốt cháy nhanh chóng, chúng sẽ trở thành chất béo bão hòa. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình, không, bạn chỉ cần tính đến một số cân nhắc liên quan đến chúng để tận dụng hết lợi ích của chúng và giảm lượng calo của chúng:

  • Ăn carbohydrate trong giờ đầu ngày Vì đó là thời điểm cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng hơn và đường trong thực phẩm này sẽ được đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết đâu là thời điểm tốt nhất để ăn carbohydrate.
  • Chuyển sang carbohydrate nguyên hạt. Không giống như lòng trắng không cung cấp bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho chúng ta chất xơ và sự hấp thụ chất béo của chúng chậm hơn, vì vậy bạn không nên đốt cháy chúng ngay lập tức. Tốt hơn hết là bánh mì, mì ống và cơm không thể thiếu để có thể đưa chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn và không bị tăng cân.
  • Nói lời tạm biệt với cacbohydrat đơn giản. Tất cả những gì là bánh ngọt, kẹo hoặc mì công nghiệp bạn nên ngừng sử dụng chúng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Chúng là thực phẩm hầu như không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và ngược lại, chúng có lượng lớn chất béo và calo.


Thực hành thể thao một cách thường xuyên. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng nếu bạn muốn giảm nhanh 3 kg Điều quan trọng là bạn phải bổ sung những thay đổi chế độ ăn uống này bằng việc tập thể dục, theo cách này kết quả sẽ nhanh hơn. Chạy bộ, đăng ký lớp học khiêu vũ hoặc đạp xe; Dù bằng cách nào, mẹo là bạn phải có một cuộc sống năng động để đốt cháy calo và đảm bảo rằng thức ăn không tích tụ trong cơ thể bạn.


Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một ví dụ menu mà bạn sẽ nhận được giảm cân nhanh. Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói với bạn, tốt nhất bạn nên đi kèm với cách ăn uống mới này với việc tập thể dục thường xuyên để kết quả rõ ràng và lâu dài hơn.

Bữa ăn sáng

  • Lựa chọn 1: Bánh mì nướng nguyên cám + lát gà tây + trà hoặc cà phê (nếu có sữa, hãy tách kem)
  • Lựa chọn 2: Salad trái cây + ngũ cốc yến mạch + nước cam tươi

Giữa buổi sáng

  • Lựa chọn 1: Sữa chua tách kem với yến mạch cuộn
  • Lựa chọn 2: miếng trái cây + nước truyền

Món ăn

  • Lựa chọn 1: salad trộn + gà quay chanh + nước sốt
  • Lựa chọn 2: kem thực vật + mì ống nguyên cám + rau củ + nước sốt

Snack

  • Lựa chọn 1: trái cây theo mùa
  • Lựa chọn 2: sữa chua tách kem với trái cây

Bữa tối

  • Lựa chọn 1: rau chân vịt luộc + bánh mì nướng
  • Lựa chọn 2: súp rau + burger gà phô mai nhẹ


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm 3 kg, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.