Các biện pháp tại nhà để giảm cân nhanh chóng

Giảm mỡ vùng chân và mông là một trong những mục tiêu được nhiều người tìm kiếm. Sự thật là việc giảm thể tích ở khu vực này trong vài tuần là có thể thực hiện được nếu chúng ta đi những đôi tất chân cần thiết. Đối với điều này, chúng ta phải rõ ràng về một số khía cạnh như chế độ ăn uống và các bài tập đầy đủ cho phép chúng ta loại bỏ chất béo, tuy nhiên, điều quan trọng nhất là ý chí của chúng ta và nỗ lực mà chúng ta bỏ ra để đạt được nó.

Ngoài việc tập luyện tốt và chế độ ăn uống lý tưởng, chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp khắc phục tại nhà để thon gọn chân nhanh chóng mà chúng tôi giải thích cho bạn trong bài viết oneHOWTO này.

Mục lục

Cách làm thon gọn chân nhanh chóng
Ăn kiêng để giảm cân nhanh chân và đùi
Các bài tập để đốt cháy mỡ thừa ở chân nhanh chóng
Các biện pháp tại nhà để giảm cân nhanh: truyền
Các biện pháp giảm mỡ chân tại nhà: kem giảm mỡ
Các biện pháp tại nhà để đốt cháy chất béo ở chân: giảm mát xa

Cách làm thon gọn chân nhanh chóng

Mục tiêu của việc giảm béo chân của bạn không chỉ là để đốt cháy chất béo, mà còn bao gồm một loạt thói quen trong ngày của chúng ta để giúp chúng ta khỏe mạnh. Tức là chúng ta không chỉ có được đôi chân thon gọn hơn mà còn cảm thấy khỏe khoắn hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đối với điều này, chúng ta phải thực hiện các điểm sau:

Chế độ ăn. Hầu hết những người tìm cách đốt cháy calo nhanh chóng tập trung vào việc tập thể dục mà quên rằng việc thay đổi hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống của chúng ta là điều cần thiết để có được kết quả tốt.
Đào tạo. Các bài tập để làm thon gọn chân tập trung vào việc đốt cháy calo, nhưng chúng ta cũng phải thực hiện các hoạt động cho phép săn chắc mông và đùi để đạt được kết quả ngoạn mục.
Các biện pháp khắc phục tại nhà. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý, có một số biện pháp tự nhiên hoàn hảo để chống lại một số yếu tố ảnh hưởng đến kích thước chân, chẳng hạn như giữ nước. Đồng thời, chúng tôi cũng sẽ chống lại các vấn đề thẩm mỹ như cellulite.

Ăn kiêng để giảm béo chân và đùi nhanh chóng

Một trong những bước đầu tiên chúng ta phải làm là hiểu rõ về thói quen ăn uống sẽ giúp chúng ta loại bỏ chất béo nhanh chóng.

Thực phẩm đốt cháy chất béo

Những loại thực phẩm này bổ sung cho việc tập thể dục bằng cách kích thích tiêu hao calo và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Làm sao? Chúng cho phép quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng tốc bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn chúng ta tiêu thụ. Đây là một số thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất mà chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình:

Quả óc chó và hạnh nhân. Lợi thế chính của việc tiêu thụ các loại hạt này là hiệu ứng novà. Hệ quả là chúng ta sẽ bớt đói và ăn ít hơn, giúp cơ thể không nạp thêm calo. Điều quan trọng là ăn tối đa một số ít các loại hạt này hàng ngày và luôn ưu tiên những loại hạt chưa qua chế biến, tức là chúng không chiên hoặc chứa muối hoặc đường.
Rau xanh. Rau bina hoặc cải xoong là những thực phẩm rất lành mạnh nên đã có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Khi nói đến việc đốt cháy calo để giảm cân, đôi chân cũng rất hữu ích. Lý do là chúng rất giàu nước, ít calo và nhiều chất xơ. Do đó, chúng sẽ giúp chúng ta cảm thấy no, ngăn ngừa tích nước và giúp cân bằng quá trình vận chuyển đường ruột, giúp chúng ta không bị đầy hơi.
Trái cây đốt cháy chất béo. Trái cây không bao giờ được thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng ở chân và đùi, chức năng của nó là rất quan trọng. Trái cây cung cấp cho chúng ta đường fructose, tức là đường cung cấp năng lượng cho chúng ta. Thực phẩm này rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể chúng ta dễ dàng đốt cháy lượng calo ít ỏi mà nó cung cấp. Một số loại trái cây tốt nhất để giảm cân là: việt quất, cà chua, dưa hấu, chuối, bưởi và táo.

Ăn kiêng để giảm cân

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, chúng ta không được để mình bị cuốn theo ham muốn giảm cân quá nhanh mà phải lưu ý rằng chế độ ăn kiêng của chúng ta không gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ giúp bạn thon gọn chân và mông một cách khỏe mạnh:

Kết hợp 5 bữa một ngày. Đó là quy tắc chính. Tốt hơn là có 5 bữa ăn nhẹ trong ngày hơn là 3 bữa chính. Tại sao? Cơ thể chúng ta hấp thụ một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên hơn, chứ không phải một lượng thức ăn lớn hơn để lại thời gian nhịn ăn lâu hơn. Theo cách này, hãy cố gắng thực hiện năm bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối.
Tránh một số loại thực phẩm. Không có gì bí ẩn, nhưng các loại thực phẩm như đồ hộp, bánh ngọt công nghiệp hoặc thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều muối, chất bảo quản và các loại thực phẩm khác kích thích giữ nước và ngăn chúng ta đốt cháy calo dễ dàng hơn.

Bài viết này bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng để giảm cân cho chân và mông nhanh chóng.

Bài tập để đốt cháy mỡ thừa ở chân nhanh chóng

Bây giờ chúng tôi đã kiểm soát một phần của chế độ ăn uống, điều cần thiết là thực hiện các bài tập giúp chúng tôi đốt cháy chất béo và giảm khối lượng ở chân và mông.

Squats

Nó là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất để loại bỏ chất béo ở đùi, mông và chân. Cách thực hiện của nó khá đơn giản và mặc dù lúc đầu có thể khó giữ được vị trí chính xác, nhưng với thực tế, chúng rất đơn giản để thực hiện. Bạn có thể bắt đầu thực hiện 3 hiệp 10 lần squat mỗi ngày, 3 ngày một tuần và tăng dần số ngày và số lần lặp lại khi chúng ta có thể trạng tốt hơn.

Những bước tiến

Cùng với squats, sải chân là một trong những bài tập không thể thiếu để đốt cháy calo ở chân. Để thực hiện chúng một cách chính xác, chúng ta phải đứng, hai chân hơi dạng ra và hai tay đặt trên thắt lưng. Sau đó, giữ lưng thẳng, đưa một chân về phía trước, uốn cong chân sau và đưa đầu gối gần mặt đất hơn nhưng không chạm vào chân.

Các bài tập khác chúng ta có thể làm

Ngoài các bài tập trên, điều quan trọng là chúng ta phải đưa vào các hoạt động giúp đốt cháy calo, đó là các bài tập cardio. Một số tốt nhất là:

Zumba. Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ chân một cách giải trí. Trong một buổi tập, bạn có thể đốt cháy không quá 800 calo. Trên kênh YouTube của chúng tôi, bạn có thể tìm thấy các video zumba tốt nhất để đốt cháy calo.
Xe đạp. Một cách dễ dàng để thực hiện các hoạt động ngoài trời, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ chân của bạn.
Nhảy dây. Nếu bạn thích thực hiện các bài tập giảm cân nhanh tại nhà thì nhảy dây là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Các biện pháp tại nhà để giảm cân nhanh: truyền

Chúng ta phải rõ ràng rằng nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì không thể thu được kết quả tốt.Tuy nhiên, bây giờ chúng ta đã thấy cả hai điểm, có những phương pháp điều trị tại nhà để giảm cân nhanh chóng sẽ giúp chúng ta đạt được kết quả tốt hơn. Các sản phẩm tự nhiên sau đây có đặc tính đốt cháy chất béo, vì vậy mục đích là bao gồm chúng như là chất bổ sung trong chế độ ăn uống giảm cân của chúng tôi.

Trà xanh để đốt cháy calo

Nó là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo mà chúng ta không nên quên. Đặc tính chống oxy hóa của nó giúp chúng ta chống lại các gốc tự do, nó hầu như không cung cấp calo và chúng ta có thể uống nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, loại thảo mộc này có tác dụng lợi tiểu, kích thích loại bỏ nước và ngăn ngừa tích nước.

Một lựa chọn tốt là uống nó 3 lần một ngày và làm ngọt nó với một ít cỏ ngọt trong trường hợp vị của nó có vẻ rất đắng đối với bạn.

Gừng làm thon gọn chân

Rễ này hữu ích vì hai lý do: thứ nhất là nó có đặc tính đốt cháy chất béo, như chúng tôi đã giải thích trước đây, đẩy nhanh hoạt động của quá trình trao đổi chất; thứ hai là do có tác dụng chống viêm, chúng ngăn ngừa sự tích tụ của khí và đầy hơi ở bụng. Như vậy, chúng ta không chỉ có thể đốt cháy calo ở chân và đùi mà còn cảm thấy bụng phẳng hơn.

Chúng tôi đề xuất các cách khác nhau để thực hiện phương pháp khắc phục tại nhà này để giảm cân một cách tự nhiên:

Gừng và taronja. Chuẩn bị một hỗn hợp gừng và thêm nước ép của hai món taronjas.
gừng và chanh. Trộn gừng với nước cốt của hai quả chanh.
Gừng và cà rốt. Trộn cả hai thành phần trong máy xay sinh tố, sau đó thêm nước nóng và nước cam.

Chanh để giảm khối lượng ở chân

Nó là một trong những sản phẩm tự nhiên được sử dụng nhiều nhất trong y học tự nhiên. Trong trường hợp muốn giảm mỡ ở mông và đùi, chúng ta có thể hưởng lợi từ một số đặc tính của nó. Của anh ấy tác dụng lợi tiểu loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thuận lợi cho việc đào thải chất lỏng. Là một loại trái cây họ cam quýt, phương pháp khắc phục chân gầy nhanh chóng tại nhà này kích thích sản xuất enzym tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan quan trọng cho sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa một số loại thực phẩm và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.

Các biện pháp giảm mỡ chân tại nhà: kem giảm mỡ

Các loại kem này kích thích tuần hoàn máu ở chân và loại bỏ các hình thành mỡ tích tụ.

Giảm kem cà phê

Caffeine là thành phần kích thích giúp đào thải mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, cũng chống lại cellulite và thêm săn chắc Đối với làn da. Để chuẩn bị loại kem này, bạn cần trộn bã cà phê còn lại trong máy pha cà phê sau khi pha chế, cùng với bốn thìa dầu hướng dương. Khuấy đều và áp dụng nội dung trên đùi hoặc mông. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể phủ phim lên chân trong khoảng 20 phút. Bằng cách này, bạn sẽ giúp da hấp thụ các chất chuẩn bị tốt hơn.

Cây xô thơm, bạch đàn và kem giảm dầu ô liu

Trộn hai muỗng canh xô thơm, hai muỗng canh khuynh diệp, một muỗng canh dầu ô liu và một ít nước cốt chanh. Những thành phần này có đặc tính dưỡng ẩm và làm săn chắc da sẽ giúp chúng ta giảm kích thước chân đồng thời làm săn chắc da.

Trong bài viết này, bạn có thể học cách chế biến thêm các loại kem tự chế để đốt cháy chất béo.

Các biện pháp tại nhà để đốt cháy chất béo ở chân: giảm mát xa

Giảm lượng mát-xa không có tác dụng giảm béo, nhưng chúng là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngoài ra, chúng ta có thể dễ dàng thực hiện chúng cùng với các loại kem giảm mà chúng tôi đã chỉ ra ở điểm trước.

Loại massage này bao gồm sử dụng các kỹ thuật giúp loại bỏ chất béo tích tụ. Đồng thời, chúng cũng có hiệu quả trong việc chống lại cellulite ở mông. Đây là các bước bạn phải làm theo để thực hiện mát-xa giảm đau:

Bôi một trong các loại kem giảm trước đó để tạo điều kiện cho việc massage và tăng cường tác dụng của nó.
Thực hiện chuyển động tròn trên chân của bạn theo chiều kim đồng hồ.
Trong quá trình thực hiện, bạn nên cố gắng xoa bóp da, tạo ra ma sát.
Tăng áp lực bạn thực hiện trong suốt phiên và thực hiện một số động tác gõ nhẹ bằng tay vào khu vực này.
Dùng các khớp ngón tay ấn nhẹ lên da chân, tiếp tục theo chuyển động tròn.
Cuối cùng, thực hiện các chuyển động thẳng đứng bằng tay để tạo điều kiện đào thải chất lỏng và chất béo tích tụ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các biện pháp giảm cân nhanh tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.