Cách giảm cân nhanh hơn: đốt cháy 900 calo trong một giờ với Tabata

Chúng tôi cho bạn biết bí quyết bạn phải thực hiện để đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập là gì. Viết ra tên của anh ấy: Tabata.

Bạn muốn lấy lại vóc dáng và giảm cân nhưng không có quá nhiều thời gian? Chúng tôi có tin tốt. Bạn không cần phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ. Tập thể dục thường xuyên là bước đầu tiên để giảm cân. Trong thực tế, để giảm cân nhanh hơn, chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong bảng tập luyện của chúng tôi Và điều này không có nghĩa là chúng ta phải cố gắng quá nhiều. Bạn chỉ cần đầu tư năng lượng theo một cách khác. Chúng tôi sẽ cho bạn biết!

Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster nhận thấy rằng một phút tập thể dục cường độ cao có hiệu quả bằng 45 phút tập thể dục vừa phải. Bạn đọc đúng: một phút là đủ. Vì vậy, đầu hàng TABATA. Đây là một trong những bài tập cường độ cao hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo.

Xem bài đăng này trên Instagram

Bài thơ thành công. VI) ... Để biết dù chỉ một cuộc sống đã dễ thở hơn bởi vì bạn đã sống. Điều này là đã thành công. (Ralph Waldo Emerson)

Một bài đăng được chia sẻ từ ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@ Believe_athletics)

Bạn ghi bao nhiêu với một phiên tabata?

Với một bài tập tabata cơ bản, người ta có thể đốt cháy khoảng 15 calo mỗi phút, tương đương, theo một nghiên cứu khác của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, 900 calo mỗi giờ.

Phiên dữ liệu tab là gì?

Nhà khoa học Nhật Bản, Tiến sĩ Izumi Tabata và một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Tokyo là những người đã phát hiện ra loại hình tập thể dục này. Để thực hiện, bạn chỉ cần làm theo hai hướng dẫn đơn giản:

  • Đối với mỗi bài tập bạn thực hiện, hãy thực hiện tổng nhịp điệu 20 giây và xen kẽ với 10 giây nghỉ ngơi
  • Lặp lại mỗi bài tập tám lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo

Các chuyển động cơ bản của bài tập kiểu tabata là:

  • Squats
  • ABS
  • Người leo núi hoặc bài tập của người leo núi
  • Burpees

Ngoài tabata, bạn cũng có thể tập HIIT để giảm cân (bí mật về thân hình của Elsa Pataky). Nó phục vụ để xây dựng sức bền, tăng khả năng yếm khí của chúng ta và đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong mỗi buổi tập.

30 phút chạy nước rút khiến chúng ta đốt cháy từ 300 đến 500 calo nhưng nếu chúng ta luyện tập ngắt quãng, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều hơn. Điều này xảy ra bởi vì đào tạo ngắt quãng đòi hỏi bạn phải nỗ lực tối đa. Bạn đã sẵn sàng chưa?