Ăn kiêng để giảm cân: Thực đơn hàng tuần của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân dễ dàng bằng cách ăn uống lành mạnh và cân bằng

Nếu bạn đã đến mùa hè với một vài kg thừa mà bạn không biết làm thế nào để loại bỏ, đây là thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng thực hiện để bạn có thể dễ dàng loại bỏ số kg dư thừa.

Bất chấp Có vẻ như chúng ta phải tiếp cận mùa hè với "hoạt động bikini" đã sẵn sàngTất cả chúng ta đều biết rằng kỳ vọng của chúng ta về vấn đề này hiếm khi được đáp ứng khi tháng 6 đến. Nhưng không cần phải lo lắng vì mặc dù có vẻ như thế nào, mùa hè là thời điểm lý tưởng để ăn kiêng. Lý do là một số: cái nóng khiến chúng ta uống nhiều hơn và đạt đủ hai lít nước theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡngVào thời điểm này trong năm, chúng ta có xu hướng ít đói hơn vì nhiệt độ ấm áp khiến cơ thể cần đốt cháy ít năng lượng hơn và chúng ta cũng muốn có nhiều thực phẩm tươi và nhẹ như salad và súp lạnh, lý tưởng nếu mục tiêu của chúng ta là giảm cân.

Vâng, giống như chúng tôi, mùa hè đã bắt bạn với chiếc xe đẩy kem và bạn cần giảm vài kg, chúng ta có Thực đơn hàng tuần đa dạng và cân đối, bạn có thể giảm dần những gì bạn còn thừa mà không bị đói được làm bởi Nicolás Piedrafita, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và nhà nghiên cứu cho dự án Nutriage. Như bạn sẽ thấy, đó là một kế hoạch hàng tuần mà bạn có thể kéo dài bao lâu tùy thích và không hạn chế việc tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào, vì vậy nó không trở nên nhàm chán hoặc đơn điệu.

Sẵn sàng giảm cân?

CHẾ ĐỘ ĂN NGÀY 1

Bữa ăn sáng: Cà phê sữa, bánh mì nướng bơ và cà chua.

Giữa buổi sáng: Một đôi quýt.

Món ăn: Chickpeas với ratatouille và giăm bông.

Snack: Sinh tố chuối và dâu tây.

Bữa tối: Salad rau trộn Arugula, cà chua, cà rốt và cá ngừ.

CHẾ ĐỘ ĂN NGÀY 2

Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch với chuối.

Giữa buổi sáng: Một nắm hạt phỉ.

Món ăn: Thịt nướng với đậu xanh và khoai tây luộc.

Snack: Salad trái cây trộn.

Bữa tối: Rau củ hầm với trứng.

NGÀY 3

Bữa ăn sáng: Cà phê sữa, bánh mì nướng phô mai kem và một quả kiwi.

Giữa buổi sáng: Một đôi quýt.

Món ăn: Salad đậu ấm với trứng luộc và rau.

Snack: Sữa chua hoàn toàn tự nhiên với trái cây.

Bữa tối: Bánh mì nướng ớt nướng và cá mòi.

ĂN NGÀY 4

Bữa ăn sáng: Cà phê sữa, nướng bơ đậu phộng và chuối.

Giữa buổi sáng: Một quả lê.

Món ăn: Gà kiểu thả vườn.

Snack: Salad trái cây trộn.

Bữa tối: Rau củ hầm với giăm bông.

CHẾ ĐỘ ĂN NGÀY 5

Bữa ăn sáng: Cà phê sữa nguyên kem.

Giữa buổi sáng: Bơ và bánh mì nướng thịt nguội Serrano.

Món ăn: Pasta với bông cải xanh, nấm và trứng luộc.

Snack: Một nắm quả óc chó đã bóc vỏ.

Bữa tối: Vẹm ở salpicón.

CHẾ ĐỘ ĂN NGÀY 6

Bữa ăn sáng: Cà phê sữa nguyên kem và ba chiếc bánh quy yến mạch.

Giữa buổi sáng: Một bát dâu tây.

Món ăn: Một lát cá hồi hầm với khoai tây và đậu Hà Lan.

Snack: Salad trái cây trộn.

Bữa tối: Pizza được làm với đế súp lơ với cà chua và phô mai mozzarella (được làm giống như phiên bản này của Paula Ordovás nhưng với súp lơ thay vì bí đỏ).

CHẾ ĐỘ ĂN NGÀY 7

Bữa ăn sáng: Sữa chua tự nhiên với trái cây và yến mạch.

Giữa buổi sáng: Một quả chuối.

Món ăn: Đùi gà nướng rau củ.

Snack: Sinh tố chuối và dâu tây.

Bữa tối: Cá ngừ xào rau củ.

Bạn muốn biết nhiều hơn? Tải xuống chế độ ăn kiêng của chúng tôi ở dạng PDF để giảm 3 kg cân nặng