Đây là những gì bạn phải làm để có thân hình cân đối, giảm cân và tạo động lực cho bản thân chỉ trong hai tuần

Chúng tôi đã nói chuyện với Cesc Escolà, OT và giáo viên thể dục 'Muévete en casa' (TVE) về cuốn sách dạy chúng tôi lấy lại vóc dáng và lấy lại động lực chỉ trong hai tuần.

Đầu năm là ngày mà chúng ta đặt một danh sách các mong muốn và mục đích và trong danh sách đó luôn có một khoảng trống dành cho giảm cân, lấy lại vóc dáng hoặc lấy lại động lực đã mất. Nếu bạn cũng nằm trong số 90% dân số có mục tiêu đến năm 2021 lối sống lành mạnh hơn, bạn muốn biết mọi thứ Cesc Escolà phải nói về nó trong cuốn sách đầu tiên của anh ấy về sự khỏe khoắn vừa được bán: thủ thuật và thủ thuật về cách lấy lại vóc dáng dễ dàng và với một thái độ tích cực hơn. Sẵn sàng để bắt đầu một năm tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn?

Chúng tôi chắc chắn bạn biết Cesc Escolà, giáo viên thể dục OT và Chuyển nhà, chương trình TVE vừa xuất bản cuốn sách đầu tiên, Nhiều hơn là thể dục(Ed. Planet). Đối với người mới bắt đầu, chuyên gia này về sự khỏe khoắn anh ấy rất rõ ràng rằng trọng lượng không phải là biểu hiện của bất cứ điều gì, "nếu bạn khỏe mạnh nhưng có nhiều cơ bắp, bạn có thể nặng hơn một người bị béo phì", vì vậy đối với anh ấy điều quan trọng là không tập trung vào quy mô, nhưng trong bắt đầu ăn thức ăn thật, không lạm dụng quá trình đã xử lý và tất nhiên, một bài tập tốt. Nhưng, trên tất cả, điều quan trọng nhất để đạt được nó là có động lực thúc đẩy chúng tôi cống hiến hết mình.

Mục đích các lời khuyên của Cesc để lấy nó.

Xem bài đăng này trên Instagram
Bài đăng được chia sẻ bởi 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)
Bước 1: Bắt đầu
Nếu bạn chưa làm bất cứ điều gì trong một thời gian dài và bạn muốn thay đổi thói quen của chúng tôi, bước đầu tiên "nhận thức được chúng ta đang ở đâu và nơi chúng ta muốn đến, Không vội vàng ", Cesc khuyến nghị. Do đó, tốt hơn là nên bắt đầu bằng cách đưa ra những thay đổi nhỏ. Về phần đào tạo, chuyên gia khuyên nên làm theo các hướng dẫn của một huấn luyện viên đủ điều kiện để tránh chấn thương.
Bước 2: đào tạo tại nhà
Nếu bạn đã quyết định thay đổi cuộc sống của mình và lấy lại vóc dángBạn không cần đầu tư lớn, chỉ cần "một chút không gian để tránh làm tổn thương bản thân, một tấm thảm, một tấm chiếu hoặc thậm chí một chiếc khăn," huấn luyện viên giải thích. Đào tạo tại nhà Bây giờ nó là một lựa chọn không thể khả thi hơn và có vô số môn thể thao mà bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc ngoài trời.

Bước 3: Có động lực
Cesc thừa nhận rằng động lực là điều cần thiết trong cuộc sống để đạt được mục tiêu và mục tiêu. "Bạn không chỉ phải có mục tiêu, mà còn cũng kiên trì, bền bỉ và kỷ luật. Hãy hiểu rằng mọi nỗ lực và thay đổi đều cần có động lực "Để có được điều này, không gì tốt hơn là cam kết với chính mình.
Bạn có thể giữ thành tích của mình trong chương trình làm việc hoặc đặt ra các mục tiêu ngắn hạn nhỏ để duy trì động lực sống.
Huấn luyện với đối tác của bạn hoặc một người bạn nó cũng có thể giúp bạn không ném vào khăn.
Nhưng trên tất cả, hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình, trừng phạt bản thân sẽ không giúp ích gì cho bạn.
Bước 4: Chọn thói quen giảm cân của bạn tốt
Cesc rất rõ ràng: "nếu chúng ta muốn có những thay đổi quan trọng, chúng ta cần phải chịu đựng, nhưng luôn có niềm vui, động lực và hy vọng với một nụ cười." Vì vậy, chuyên gia khuyên giới thiệu các thói quen sức mạnh vào đào tạo của chúng tôi, "như vậy chúng ta sẽ có thể hoạt động các cơ và giảm mỡ". Tất nhiên, bổ sung cho công việc tim mạch sẽ là lý tưởng. Nhưng hãy cẩn thận: "luôn luôn tìm kiếm các bài tập kéo giãn và linh hoạt để bù đắp và cân bằng đào tạo," Cesc khuyên. Một bài tập khác có thể hiệu quả với bạn là HIIT, bài tập yêu thích của Elsa Pataky để giảm cân và tăng cơ sau 40.
Bước 5: Chế độ ăn uống cân bằng
Theo Cesc, không có thực đơn đặc biệt để giữ dáng, "có một chế độ ăn uống đúng đắn và lành mạnh cho cuộc sống, loại bỏ đường và chế biến siêu". Đối với chuyên gia trong sự khỏe khoắn, đây sẽ là ví dụ về một chế độ ăn uống tiêu chuẩn và lành mạnh. Mục đích:
Bữa ăn sáng: muesli với sữa thực vật với ca cao nguyên chất và bánh mì nướng với bơ, pho mát tươi và gà tây.
Bữa trưa: một miếng trái cây hoặc một ít trái cây khô (hoặc sinh tố như Sữa chuối, bạn cũng sẽ có được một làn da được nuôi dưỡng).
Món ăn: carbohydrate, các loại đậu, với protein thực vật hoặc động vật, kèm theo trái cây.
Snack: một loại sữa chua với ngũ cốc không thêm đường.
Bữa tối: một thứ gì đó nhẹ nhàng như kem thực vật và salad.