Cách dùng Spirulina để tăng khối lượng cơ

Spirulina được coi là một loại siêu thực phẩm, tức là nó có một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn chứa các vitamin, khoáng chất và axit amin, đó là lý do tại sao chúng được gọi là siêu thực phẩm. Spirulina là một loại tảo cực nhỏ, hình xoắn ốc, từ đó nó có tên gọi và được bán dưới dạng bột hoặc thuốc viên. Nó đã được NASA sử dụng để làm phong phú chế độ ăn uống của các phi hành gia do mức độ dinh dưỡng của nó. Mặt khác, là một loại protein thực vật tự nhiên, nhiều vận động viên sử dụng nó để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi cho bạn biết cách uống tảo xoắn để tăng cơ.

Mục lục

Spirulina và thành phần của nó như một siêu thực phẩm
Tăng khối lượng cơ với Spirulina
Cách uống Spirulina để tăng cơ

Spirulina và thành phần của nó như một siêu thực phẩm

Tảo xoắn hay tảo xoắn là một loại tảo vi sinh được tìm thấy trong các vùng nước tự nhiên có tính kiềm. Nó được coi là một siêu thực phẩm vì giá trị dinh dưỡng và protein của nó. Trong trường hợp này, tảo xoắn có nhiều protein hơn đậu nành, ví dụ, và nhiều hơn so với thịt và ngoài ra, nó còn Dễ tiêu hóa so với hai phần trước. Nó được cho là có màu xanh lam do hai sắc tố trong thành phần của nó, chất diệp lục (xanh lá cây) và phycocyanin (xanh lam).

Đối với hầu hết các phần, nó bao gồm protein thực vật, trong đó tám axit amin thiết yếu được tìm thấy, là những axit mà cơ thể không sản xuất và chúng ta phải ăn chúng từ thực phẩm, vì chúng cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Đó là: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Mỗi loại đều có những đặc tính có lợi cho cơ thể, chẳng hạn như lysine giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và giúp phát triển nội tiết tố, hay tryptophan tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh một số chất trong não giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Ngoài ra, trong thành phần của nó, chúng tôi tìm thấy axit béo thiết yếu, giống như các axit amin thiết yếu, cơ thể cần cho hoạt động của nó nhưng chúng không được tạo ra bởi nó mà được ăn vào trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như Omega 3. Những axit này cùng với đường mà spirulina chứa cung cấp năng lượng.

Trong số các loại vitamin mà Spirulina có, chúng tôi tìm thấy một số nhóm B như B3 hoặc niacin, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, vitamin B6 giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng hoặc axit folic (B9) tham gia vào quá trình tái tạo và phát triển của tế bào.

Ngoài ra, nó còn chứa các khoáng chất như canxi, kali, phốt pho hoặc sắt.

Với tất cả những đóng góp này, tảo xoắn trở thành một loại siêu thực phẩm không chỉ giúp ích cho cơ thể mà chúng ta còn có thể dùng nó như một chất bổ sung hàng ngày hoặc thậm chí giúp chúng ta tăng cơ.

Tăng khối lượng cơ với Spirulina

Nhiều vận động viên đã chuyển sang nhiều lợi ích của Spirulina để coi nó như thực phẩm bổ sung để tăng khối lượng cơ.

Cần phải nói rằng để điều này xảy ra, chỉ cần ăn tảo xoắn thôi là chưa đủ mà còn phải đi kèm với các bài tập và huấn luyện cụ thể. Điều chắc chắn là để tăng khối lượng cơ, cần phải tiêu thụ protein và tảo xoắn có chứa giá trị protein, như chúng ta đã thấy, lớn hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác.

Các chuỗi axit amin tạo thành protein mà chúng đóng góp vào sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp, do đó chúng giúp tăng cơ. Tuy nhiên, tiêu thụ protein sẽ không làm cho bạn tăng cơ, như chúng ta đã thấy nó phải đi kèm với tập thể dục. Lượng protein bạn nên ăn mỗi ngày, nếu bạn tập thể dục, ít nhất là 1 gram hoặc gram rưỡi cho mỗi kg bạn cân nặng và đó là điều mà không phải tất cả những người tập thể dục đều ăn vào. Ít nhất là không có trong chế độ ăn uống tự nhiên của bạn. Do đó, các chất bổ sung được sử dụng. Spirulina như một siêu thực phẩm với giá trị protein cao của nó là hoàn hảo cho những người này.

Ngoài việc xây dựng cơ bắp, bạn cũng hành động chống lại sự kiệt sức do chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và axit béo giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất và cung cấp cho bạn năng lượng. Mặt khác, một số khoáng chất của nó như sắt hoặc magiê giúp phục hồi và giảm chuột rút. Thêm vào đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Do đó, do giá trị protein cao, tảo xoắn sẽ giúp bạn hấp thụ các protein cần thiết mà cơ của bạn cần để cùng với việc tập thể dục, bạn có thể phát triển nó và tăng khối lượng cơ, cung cấp cho bạn những lợi ích khác như cung cấp đủ năng lượng và ngăn ngừa một số chấn thương. .

Cách uống Spirulina để tăng cơ

Chúng ta có thể tìm thấy Spirulina dưới dạng bột khử nước hoặc ở dạng máy tính bảng. Loại thứ hai dễ uống hơn vì chúng được uống giống như bất kỳ viên thuốc nào, với một ít nước. Ví dụ, bột khô là một lựa chọn tốt hơn cho những ai muốn thêm nó vào món lắc protein của mình. Bạn cũng có thể hòa tan nó trong sữa, nước trái cây hoặc trong một số đồ uống như trà. Một số người sử dụng bột rắc vào món salad hoặc một số thực phẩm, nhưng cách này có thể khiến bạn mất đi phần nào.

Spirulina: liều khuyến cáo hàng ngày

Tùy thuộc vào hoạt động và bài tập bạn làm, bạn nên dùng một hoặc một lượng khác. Như chúng ta đã thấy, protein cần thiết cho cơ thể khi chơi thể thao sẽ là 1 gram hoặc 1,5 gram cho mỗi kg bạn cân nặng, nhưng chúng ta phải tính đến những chất mà chúng ta đã đưa vào các loại thực phẩm khác như thịt hoặc cá. Do đó, chúng tôi có thể bổ sung khoảng 4 gam tảo xoắn mỗi ngày, trải dài trong các bữa ăn. Và điều này sẽ là đủ để tận dụng những lợi ích của nó.

Để bắt đầu dùng nó, bạn có thể sử dụng viên nang 500 mg trước mỗi bữa ăn, và tăng dần liều lượng cho đến khi bạn đạt tối đa 2 gam mỗi bữa ăn, tức là 6 gam mỗi ngày, sẽ là phù hợp.

Khi bạn đang dùng tảo xoắn, bạn nên biết rằng bạn phải uống nhiều nước hoặc chất lỏng Vì lúc đầu, có tác dụng giải độc và bạn có thể bị các triệu chứng giải độc (làm sạch cơ thể).

Điều tốt về Spirulina là nó là một thực phẩm tự nhiên và thực vật hoàn hảo cho những người theo chế độ ăn thuần chay.

Ngoài ra, trước khi bắt đầu sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo bài viết Chống chỉ định của tảo xoắn và đảm bảo rằng nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách dùng Spirulina để tăng khối lượng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.