Các bài tập tốt nhất cho cơ mông là gì

Làm săn chắc cơ mông Nó sẽ cho phép bạn tối ưu hóa công việc của mình và chống lại tác động của chất béo dư thừa hoặc thời gian trôi qua tự nhiên trong khu vực này của cơ thể. Các mông Chúng là khu vực có xu hướng tích tụ mỡ và đây là một trong những vùng đầu tiên nhận thấy sự gia tăng của cân nặng. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, nó có xu hướng mất vị trí và thua trận trước lực hấp dẫn. Để giúp bạn duy trì một thân hình vừa ý, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích các bài tập tốt nhất cho cơ mông là gì.

Các bước thực hiện:

Nâng chân bên với lực cản.

Bản thân hoạt động này rất tốt cho mông của bạn để duy trì sự săn chắc, nhưng nếu bạn thêm một số trọng lượng mà bạn phải buộc vào phần dưới của chân, nó sẽ trở thành một trong những bài tập cơ mông tốt nhất. Sau khi buộc chặt tạ quanh mắt cá chân, quỳ gối, lòng bàn tay đặt trên sàn và luân phiên nâng chân này sang chân kia. Vì sức đề kháng, bạn có thể sử dụng túi chứa đầy cát mà bạn sẽ tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng thể thao chuyên dụng nào. Thực hiện 2 hiệp 20 lần cho mỗi chân.

Các bước.

Các các bước Chúng đã thời trang hơn nhiều trong những mùa trước, nhưng việc chúng không còn là xu hướng không làm giảm giá trị hoặc hiệu quả khi nói đến việc có được vòng mông săn chắc. Trên thực tế, làm việc với các bước được coi là một trong những bài tập cơ mông tốt nhất. Nhược điểm duy nhất của chúng là bạn phải đến một phòng tập thể dục có chúng để tập thể dục. Tuy nhiên, với một ngăn kéo được kích hoạt, bạn có thể thực hành các bước ở nhà. Nếu bạn được đi kèm với âm nhạc phù hợp, bạn có thể tự đào tạo về các bước trong hơn 20 phút giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Squats

Squats có rất nhiều tác dụng hữu ích cho cơ thể và thậm chí còn là một sự chuẩn bị tuyệt vời để người cao tuổi không bị mất khả năng vận động. Ngoài ra, họ có đức tính rằng họ là một trong những bài tập tốt nhất cho mông. Bạn sẽ kiểm tra nó một vài tuần sau khi thực hành chúng và trong mỗi buổi tập, bạn sẽ nhận thấy tất cả những nỗ lực bạn phải thực hiện để thực hiện chúng một cách chính xác.

Cây cầu.

Làm cầu trên thảm là hoạt động thứ tư mà chúng tôi đã chọn là một trong những hoạt động bài tập cơ mông tốt nhất. Việc thực hiện nó rất đơn giản, nhưng bạn nên tránh nó nếu bạn bị các vấn đề về cổ tử cung, vì bạn sẽ có nguy cơ làm trầm trọng thêm chúng. Nằm ngửa trên một tấm thảm, chân co và hai tay duỗi thẳng ra khỏi cơ thể. Hoạt động này bao gồm nâng hông và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Hàng ngày, bạn cũng có thể thực hiện một loạt cử chỉ để giúp bạn giữ cho cơ mông của bạn điều chỉnh. Vì vậy, tránh sử dụng thang máy mà thay vào đó là sử dụng cầu thang bộ; nếu bạn có thời gian, hãy đi bộ thay vì sử dụng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng và cố gắng đi bộ trên những con dốc, v.v. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tham khảo bài viết của chúng tôi về cách làm thế nào để có cặp mông hoàn hảo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất cho cơ mông là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.