Chế độ ăn uống chống lại mụn trứng cá: Ăn gì để hết mụn

Chuyên gia dinh dưỡng-chuyên gia dinh dưỡng Salvador Ferrando cho chúng ta biết những loại thực phẩm nào chúng ta nên đưa vào chế độ ăn uống của mình và chúng ta sẽ phải làm gì nếu không muốn quên mụn vĩnh viễn.

Có thể bạn đã thử tất cả Những sản phẩm làm đẹp đã, đang và phải làm để hết mụn mãi mãi. Có khả năng là vấn đề của bạn đã trở nên trầm trọng hơn do đại dịch do việc sử dụng mặt nạ thường xuyên. Trong trường hợp này, có thể bạn đã tìm kiếm trên internet để tìm kiếm giải pháp để loại bỏ mụn trên khuôn mặt của bạn. Tuy nhiên, hãy để chúng tôi nói với bạn rằng nếu bạn không có một kế hoạch sống lành mạnh và cân bằng, bạn đã bắt đầu cất nhà lên khỏi nóc.

Để đẹp từ bên ngoài, điều đầu tiên và quan trọng nhất là chăm sóc bản thân từ bên trong. Vì vậy, chúng tôi nghĩ rằng việc liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng- chuyên gia dinh dưỡng và thành viên của Đơn vị Nội tiết và Dinh dưỡng của Viện Y tế Ricart, Salvador Ferrando, để biết chế độ ăn uống của chúng ta nên như thế nào để mụn biến mất. Chúng tôi cũng đã nói chuyện với Tiến sĩ Marta Hermosín, chuyên gia thẩm mỹ trong lĩnh vực chăm sóc da và dinh dưỡng tại Viện Da liễu Integral. Đây là những gì họ đã nói với chúng tôi.

1-5

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn như thế nào?

"Các chế độ ăn là một yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của mụn bởi vì nó có thể ảnh hưởng đến các quá trình khác nhau như quá trình chống viêm và chất oxy hóa có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của mụn trứng cá và các bệnh lý da khác như bệnh vẩy nến, các viêm da hoặc là bạch biến, chẳng hạn ", Salvador Ferrando bắt đầu bằng cách giải thích cho chúng tôi. Anh ấy giải thích rằng điều này là do" mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và hệ thống miễn dịch ". Và anh ấy an ủi chúng tôi bằng cách nói với chúng tôi rằng" thông qua chế độ ăn chúng ta có thể điều chỉnh tình trạng viêm và quá trình oxy hóa tế bào và khiến chúng ít phát triển hơn bệnh lý da trên da".

Ai không tin tưởng vào cái sau nên biết rằng, như bác sĩ chỉ ra " mụn nó cũng phát triển vì vi trùng và do đó, một sự cân bằng tốt của Hệ vi sinh vật ruột sẽ cản trở sự phát triển của một số vi khuẩn "Ngoài ra, như ông giải thích," có thể có mối quan hệ giữa mụn trứng cá và kháng insulin do thiếu hụt dinh dưỡng và hoạt động thể chất. "

Rút dây

Thực phẩm làm giảm mụn nhọt

Khi được hỏi về những loại thực phẩm có thể giúp chúng ta quên đi mụn nhọt một lần và mãi mãi, Salvador Ferrando cho chúng ta biết rằng "tất cả các loại thực phẩm cải thiện hệ vi sinh vật". Bằng cách này, anh ấy đề cập đến thực phẩm có lượng đường huyết thấp và thực phẩm có chất chống oxy hóa. Ví dụ, mức tiêu thụ cao chất xơ dạng salad, rau, chất đạm có giá trị sinh học cao như trứng, cá dầu, theo các chuyên gia là những thực phẩm rất được khuyến khích.

Về phía bạn, Marta Hermosin cho chúng ta biết rằng, để tránh bị mụn trứng cá đáng sợ, chế độ ăn uống phải rất giàu chất xơ, axit folic, tất cả các loại rau lá xanh lớn và trái cây (do lượng nước, chất xơ và các vitamin tan trong nước sẽ tạo ra sự hydrat hóa chính xác. và mao mạch máu của da). "Cần phải nhớ tầm quan trọng của việc uống từ 1,5 đến hai lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu nước, giả sử da thừa", chuyên gia chỉ định.

Rút dây

Thực phẩm chúng ta nên tránh

Về những loại thực phẩm mà chúng ta nên tránh nếu muốn tạm biệt những nốt mụn đáng ghét, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng "tất cả những loại thực phẩm tạo ra sự giải phóng insulin nhanh chóng, tức là chúng làm tăng insulin như đường, mật ong, thực phẩm chế biến giàu đường hoặc carbohydrate phức tạp như gạo hoặc ngô với lượng đường huyết cao tạo ra sự gia tăng glucose trong máu và hậu quả là sự phát triển của mụn nhọt và mụn trứng cá ".

Một danh sách các loại thực phẩm mà Marta Hermosín bổ sung xúc xích (vì chúng có thể chứa lactose và tinh bột trong thành phần của chúng), đồ uống có chất kích thích (cà phê, trà, đồ uống có caffein) và thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

Rút dây

Sữa có làm cho mụn trứng cá nặng hơn không?

Có khả năng là một người bạn đã nói với bạn rằng bác sĩ đã thu hồi các sản phẩm từ sữa do bạn bị một vấn đề về da liễu. Chúng tôi đã hỏi Ferrando liệu điều này có ý nghĩa gì không và câu trả lời của anh ấy là khẳng định. "Sữa có thể gây ra những thay đổi trong hệ vi sinh vật", anh ấy đã nói với chúng tôi. Ông cũng chỉ ra trường hợp cụ thể của "các sản phẩm sữa chất lượng thấp hoặc tách béo" bởi vì "chúng có thể tạo ra những thay đổi ở cấp độ nội tiết tố".

Về phần mình, Hermosín đã xác nhận với chúng tôi rằng "đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng lactose, casein và các protein khác, có trong sữa, kích thích bài tiết chất béo của tuyến bã nhờn trên da, đặc biệt ảnh hưởng đến da nhờn và phụ nữ đang sinh con. tuổi, vì vậy sẽ phải chăm sóc đặc biệt cho hai nhóm bệnh nhân này và lượng sữa của họ ".

Rút dây

Gan và mụn: có mối quan hệ nào không?

Đã bao nhiêu lần bạn tự hỏi liệu mình có nên làm một điều này không chế độ ăn kiêng "cai nghiện" để chấm dứt tình trạng nổi mụn của bạn khi nghi ngờ rằng có thể gan của bạn đã không hoạt động như bình thường? con mắt! Salvador Ferrando đã nói với chúng ta rằng ngay từ đầu phải tính đến gan là cơ quan chuyển hóa, tham gia vào nhiều chức năng sinh hóa, sinh học và sinh lý. Vì vậy, về mặt logic, nó có liên quan chặt chẽ đến tình trạng kháng insulin trong trường hợp nó không hoạt động tốt. Mặt khác, một lá gan khỏe mạnh sẽ cải thiện mụn, nhưng đối với điều này, các khái niệm về chế độ ăn uống được đề cập ở trên phải được áp dụng.

Điều quan trọng nhất: "kế hoạch giải độc có thể được thực hiện khi gan quá tải, nhưng không phải loại nước trái cây xanh thông thườngCó, nhưng đúng hơn, hãy thực hiện một chế độ ăn uống với lượng đường huyết thấp, giàu thực phẩm chống viêm, cá, rau quả như hành tây, đồng thời nhịn ăn và thể thao có tác dụng rất có lợi trong việc kiểm soát mụn trứng cá ".

Rút dây