Thực phẩm làm no và không gây béo

Nếu bạn là một trong những người ăn nhẹ giữa các bữa chính và bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp bạn no bụng và không làm bạn béo, bạn vừa tìm thấy món đồ hoàn hảo vì chúng tôi sẽ cho bạn biết những thành phần bạn cần có trong tủ lạnh để giữ chúng khi bạn đói.

1-10

Thức ăn gây ngán

Bạn thích chăm sóc bản thân và con bọ cắn bạn vào giữa buổi chiều? Bạn có cảm giác rằng bạn không bao giờ no khi ăn? Xem qua công thức nấu ăn sushi lành mạnh và bánh kếp dễ làm và bổ dưỡng của chúng tôi là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng ngoài điều đó, bạn chắc chắn thích biết bạn có thể có những thực phẩm gây no nào trong tủ lạnh để quay sang họ khi bạn đang đói cồn cào. Tiếp theo, chúng tôi sẽ nhắc bạn lý do tại sao các loại hạt có thể giúp chúng ta giảm cân và những loại thực phẩm nào ngoài những loại hạt này giúp chúng ta no mà không làm chúng ta béo. Đầu tiên trong số chúng, như bạn có thể thấy trong hình, là nước ép cà chua. Có một món ăn trước bữa ăn hứa hẹn sẽ phong phú là một ý tưởng tuyệt vời. Ngoài ra, nó sẽ ngăn chúng ta rơi vào tình trạng mua phải nước ngọt giả Ánh sáng mà chúng tôi đã nói chuyện với bạn khi chúng tôi nói về những huyền thoại về thực phẩm. Nhưng ngoài nước trái cây này còn có nhiều thứ khác.

Lấp đầy hàng giờ

Trứng, là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, có khả năng khiến chúng ta cảm thấy no trong nhiều giờ. Điều này là do nó làm cho dạ dày của chúng ta tiết ra một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy no.

Thực phẩm giúp chúng ta no và không làm chúng ta béo

Các hạt chia chúng là một thực phẩm làm no quan trọng. Chúng được tiêu thụ ngậm nước. Những gì chúng ta sẽ làm để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng như trong hình là để hạt trong nước vào ban đêm. Chúng ta sẽ cho lượng nước nhiều gấp đôi so với hạt giống. Sáng hôm sau, chúng tôi sẽ nhận được một bánh pudding mà chúng ta có thể trang trí theo ý thích của mình. Và nó sẽ để lại cho chúng tôi rất đầy đủ!

Thực phẩm làm đầy đủ nhất mệnh xuất sắc

Táo và trái cây nói chung làm cho chúng ta cảm thấy no. Nhưng hãy cẩn thận, như chúng tôi luôn nói với bạn, bạn phải uống toàn bộ chứ không phải trong nước trái cây. Bằng cách này, chúng tôi không loại bỏ chất xơ. Nước trái cây chỉ là sự tích tụ đường của trái cây và chúng không làm chúng ta no.

Kem lấp đầy chúng ta vì một lý do đơn giản

Kem và súp nói chung và cà rốt nói riêng chúng thỏa mãn chúng ta và không làm chúng ta béo vì chúng làm đầy ruột trước khi chúng ta cho chúng uống liệu trình thứ hai, thường là loại nặng nhất. Vì vậy, chúng tôi ăn ít hơn thứ hai nhưng chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đã ăn no.

Quả bơ là ngôi sao no của chúng ta

Quả bơ không chỉ cung cấp cho chúng ta chất béo lành mạnh và chất xơ để cải thiện sức khỏe của cơ thể mà còn có nghĩa là chúng ta không cần phải ăn vặt bất cứ thứ gì trong ba giờ tới. Vì vậy, dùng nó vào giữa buổi sáng là một ý tưởng tuyệt vời. Và nếu bạn cũng thêm nó vào bánh mì nướng của Đức, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ không muốn ăn thêm.

Chúng làm chúng ta no và không làm chúng ta béo lên

Các loại đậu nói chung có một thành phần làm chậm quá trình tiêu hóa và vì lý do này mà chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Tại sao chúng tôi cho bạn xem đậu Hà Lan? Chúng tôi đã tin rằng chúng là một loại cây họ đậu, chế biến nhanh chóng, dễ dàng và rất dễ vận chuyển trong lọ thủy tinh. Vì vậy, nếu bạn ăn ở văn phòng, bạn biết phải mang theo những gì.

Các món ăn Nhật Bản muôn năm!

Rong biển Nhật Bản, chẳng hạn như wakame, là loại thực phẩm đặc biệt khiến bạn hài lòng. Điều này là do chúng rất ngon và khi thức ăn có nhiều hương vị sẽ khiến chúng ta cảm thấy no hơn. Nhưng chúng cũng có một điểm đặc biệt là hầu như không có calorie nạp vào cơ thể! Đó là lý do tại sao chúng là một thành phần luôn phải có trong tủ đựng thức ăn của chúng ta và rất tốt cho bữa tối khi chúng ta đói.

Thực phẩm giúp chúng ta no và giảm cân tương ứng

Về các loại hạt, như chúng tôi đã đề cập ở đầu bài viết này, chúng tôi đã nói chuyện với bạn vào một số dịp khác. Chúng là một nguồn chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng làm cho chúng ta cảm thấy no và giúp chúng ta đi vệ sinh thường xuyên. Bởi cả hai điều chúng tôi nói rằng chúng giúp chúng tôi giảm cân.

Yến mạch cũng đang làm đầy

Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc khiến chúng ta cảm thấy no nhất và lời giải thích cho tất cả những câu hỏi này được đưa ra dưới đây.

Những thực phẩm mà chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn ở trên là những thực phẩm có hàm lượng chỉ số no. Thuật ngữ này được đặt ra bởi Susanne Holt, một nhà hóa sinh tại Đại học Sydney, vào năm 1995, người sau khi thực hiện những nghiên cứu thú vị đã tìm cách xây dựng một bảng phân loại thực phẩm theo cách chúng làm cho chúng ta cảm thấy no nhiều hơn hoặc ít hơn. Nó có sẵn trên Internet và là một tài liệu tham khảo tuyệt vời.

Tuy nhiên, các loại thực phẩm chúng ta thấy trong phòng trưng bày không chỉ có trong danh sách này vì lý do này. Các nhà dinh dưỡng hiện đang thích xác định loại thực phẩm nào làm chúng ta hài lòng nhất, không chỉ tính đến chỉ số sinh hóa của Úc mà còn cả chỉ số đường huyết của thực phẩm và các thông số khác. giúp kết quả chính xác hơn. Biết những điều này, Những thực phẩm nào nói chung khiến chúng ta cảm thấy hài lòng hơn?

Thức ăn tiêu hóa chậm bởi vì chúng ở lâu hơn trong dạ dày: đây là trường hợp của protein (ví dụ như trứng)
Thực phẩm khối lượng cao hơn (ví dụ như một quả cam sẽ làm no hơn một loại nước trái cây)
Thực phẩm sống: bởi vì khi chúng ta nấu một thức ăn, chúng ta làm cho thức ăn đó dễ tiêu hóa hơn và do đó, chúng ta làm cho thức ăn ở trong dạ dày ít hơn
Thức ăn khó nhai vì chúng ở lâu hơn trong dạ dày của chúng ta. Đừng quên rằng tiêu hóa là một quá trình bắt đầu trong miệng.

Do đó, thức ăn đưa vào miệng càng tự nhiên và ít nấu chín, bạn sẽ càng cảm thấy no và thời gian cắn lại lâu hơn.