4 bài tập cho người nổi tiếng để có một đôi chân săn chắc và đẹp

Chúng tôi làm theo thói quen của Elsa Pataky, Malena Costa hoặc Paula Ordovás để có một cơ thể điêu khắc và đáng ghen tị. Chúng tôi có thể lấy nó từ mọi nơi

Mùa hè đã khiến chúng ta gần như bất ngờ sau một thời gian dài bị giam giữ và chúng tôi đã cố gắng lấy pin, kích hoạt lại cơ thể của chúng tôi bằng cách tập thể dục ở nhà và có thể mặc những bộ bikini yêu thích của chúng tôi với một cơ thể như thể nó là một phòng tập thể dục. Chúng tôi có hai mục tiêu gần như bắt buộc để đạt được tháng 8: tăng cường ngực để khoe đường viền cổ đẹp và làm thon gọn đôi chân để chúng săn chắc. Chúng ta phải tiếp tục chăm sóc bản thân và giữ cho chúng tôi giữ được phong độ để chúng tôi không đến tháng 9 và phải bắt đầu lại từ đầu. Đó là lý do tại sao ngoài việc có trách nhiệm và nghiêm ngặt với thói quen tập thể dục của chúng tôi, chúng ta hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chúng ta duy trì bản thân. Chúng tôi đã học cách đào tạo ở nhà ngay cả khi chỉ là 15 phút và Bây giờ chúng tôi cho bạn biết 4 bài tập nổi tiếng để có một đôi chân săn chắc và đẹp.

Malena Costa: lên và xuống cầu thang

Xem bài đăng này trên Instagram

Buổi đào tạo hôm nay với super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼

Một bài đăng được chia sẻ bởi Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) trên

Trong thời gian bị giam giữ, Malena Costa chia sẻ rất nhiều bài tập toàn thân mà cô thực hiện bằng chính trọng lượng cơ thể của mình. Bây giờ anh ấy đi đến phòng tập thể dục nhưng thực hiện một bài tập mà chúng tôi có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Các chuyển động được thực hiện với một nền tảng bên trong phòng thể dụcNó cũng giống như cách chúng ta đi lên và xuống cầu thang. Nó là một hoạt động aerobic hiệu quả, trong đó ngoài hoạt động của cơ bắp chân, chất béo được đốt cháy. 200 bước mỗi ngày có vẻ nhiều đối với bạn? Bài tập này cũng sẽ giúp bạn tạm biệt cellulite.

Paula Ordovás: chống gậy cho kẻ ăn mày

Xem bài đăng này trên Instagram

Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập vui vẻ hơn để thoát khỏi mông như @paulaordovas, quả bóng này là lý tưởng để tập luyện với cường độ cao hơn☺️💪. . Chúng tôi giữ 30 "trong mỗi bài tập và khi kết thúc mạch, chúng tôi nghỉ 1". Chúng tôi cung cấp cho 5 vòng. 🙌. . Kỳ lân mông !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile

Một bài đăng được chia sẻ bởi Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) trên

Paula Ordovás đã tin tưởng anh ta trong nhiều tháng huấn luyện viên Miguel Ángel Peinado và anh ấy tải lên rất nhiều bài tập mà họ luyện tập hàng tuần. Chúng tôi ở lại với cái này mà họ sử dụng một quả bóng tường để tăng cường độ cho bài tập ngồi xổm và tập trung công việc vào mông. Điều quan trọng là phải có đủ năng lượng để ném bóng một cách chính xác, trong khi gửi lên một cách mạnh mẽ ngồi xổm. (Tìm hiểu ở đây cách thực hiện squat đúng cách).

María Fernández-Rubíes: Bạn cũng có thể mang thai

Nó còn được gọi là đột kích đếnsải bước của cuộc đời. Một bài tập đơn giản, cổ điển mà ai cũng có thể làm được nếu bạn đang mang thai như María Fernández-Rubíes. Bạn có thể chọn thêm tạ bằng quả tạ, v.v. bạn sẽ tập chân, cơ mông và tổng hợp tim mạch. Cố gắng thẳng thắn khi làm đúng. Nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn vào mông, hãy đưa chân ra sau.

Elsa Pataky và cuộn dây bên hông

Xem bài đăng này trên Instagram

Ai được khuyến khích thử các bài tập này? @centrfit

Một bài đăng được chia sẻ bởi Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) trên

Elsa Pataky khoe vóc dáng đáng ghen tị và điều đó không ai nghi ngờ. Nhưng anh ấy cũng phấn đấu và nỗ lực hết mình vì nó; nữ diễn viên đã xuất bản một cuốn sách có tên "Thử thách tối đa" trong đó anh ấy tiết lộ các công thức nấu ăn yêu thích của mình và cũng các bài tập quan trọng để giữ dáng. Một trong số đó là thay đổi ban nhạc bên kết hợp với squat. Chúng ta sẽ chỉ cần một sợi dây đàn hồi để cơ buộc phải tạo ra nhiều lực hơn, vào tư thế ngồi xổm ở giữa, di chuyển sang một bên và hạ xuống. Vì vậy, một số lần lặp lại và chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số chuỗi. Khối lượng công việc không chỉ dồn về chân mà còn dồn về cơ mông.

Sau khi ngực và cánh tay nhão hình dạng của đôi chân của chúng ta là một trong những mối quan tâm thường xuyên nhất về thể dục nhưng với những bài tập đơn giản này, chúng ta có thể loại bỏ sự bồn chồn đó khỏi đầu. Ở nhà, ở khách sạn hoặc trên bãi biển; không có lý do!.