Các bài tập cho thời kỳ mãn kinh: các video và thói quen tốt nhất từ ​​các chuyên gia

Các bài tập dựa trên cơ sở khoa học được khuyến nghị sau 50 là gì? Một huấn luyện viên cá nhân tiết lộ điều đó cho chúng tôi.

Giai đoạn mà phụ nữ lo sợ nhất trong suốt cuộc đời, do ảnh hưởng tâm sinh lý của nó, đó là thời kỳ mãn kinh. Điều này được xác nhận bởi huấn luyện viên cá nhân Álvaro Díaz Carazo, Giám đốc điều hành sáng lập của DicaFit. Chuyên gia đã giải thích cho chúng tôi rằng từ 50 năm Trong trường hợp của phụ nữ, có một sự thay đổi nội tiết tố quan trọng, bởi vì chúng ta sản xuất ít estrogen hơn và ít progesterone hơn. Anh ấy cũng đã nói với chúng tôi rằng, thật may mắn, có những bài tập đơn giản có thể giúp chúng ta kích thích các cơ quan chịu trách nhiệm cảnh báo não về những thay đổi sắp xảy ra.

Huấn luyện viên cũng nói với chúng tôi rằng phụ nữ giải phóng testosterone ít hơn 16 lần so với nam giới. Trong trường hợp của bạn, hormone tăng trưởng và insulin đóng vai trò đồng hóa quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ. Đây chính xác là lý do tại sao chúng ta không cần phải sợ tập thể dục với trọng lượng. Để đạt được khối lượng cơ thể không hề đơn giản và chúng ta sẽ cần rất nhiều thời gian, công sức và có lẽ cả tiền bạc để đạt được, ví dụ như cánh tay phì đại, bởi vì một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên các thành phần tự nhiên là không đủ. Một cái gì đó nhiều hơn là cần thiết!

Với tất cả mọi thứ và với điều này, như Díaz Carazo đảm bảo, nếu việc tập luyện thể thao không phải là một trong những thói quen trước khi mãn kinh, Các bài tập cường độ thấp và tác động được khuyến khích vì cơ thể của chúng ta, đối mặt với tất cả những thay đổi nội tiết tố đã đề cập, không còn phản ứng theo cách tương tự. Vì lý do này, theo chuyên gia, "để duy trì hoạt động nội tiết, hoạt động cần được thúc đẩy một cách từ từ nhưng cũng hiệu quả." Như Carazo đã xác nhận, các hoạt động nước có cường độ đẳng áp có thể giúp ích cho chúng ta, bắt đầu từ 50 tuổi. Với họ, chúng tôi đạt được rất nhiều sự ổn định. Các bài tập khác mà chúng tôi có thể đưa vào thực hành là:

• Bài tập sức mạnh, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố (cân bằng nội tiết tố), mật độ xương và giảm tỷ lệ phần trăm chất béo.
• Bài tập tim mạch nhẹ nhàng và tác động thấp để ngăn ngừa tăng cân.
• Thiền để ngăn chặn những thăng trầm trong tình cảm.
• Các chuỗi yoga giúp chúng ta cải thiện lưu thông máu để ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
• Các bài tập giãn cơ và di chuyển để chống oxy hóa khớp, vôi hóa xương và ngăn ngừa chấn thương.

Nếu bạn muốn tự tạo thói quen tại nhà, bạn chỉ cần thực hành các bài tập được trình bày trong các video sau đây từ thứ Hai đến thứ Sáu.

Thói quen Cardio đốt cháy chất béo cho thời kỳ mãn kinh

Là Thói quen Cardio đốt cháy chất béo nhẹ nhàng từ Viral Trainer Party Jordán Nó rất dễ dàng để làm theo tại nhà mà không cần nguyên liệu. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn của bạn. Hãy tìm một chút thời gian cho bản thân và dành thời gian cho nó! Hãy nhớ rằng cường độ là tùy thuộc vào bạn: điều chỉnh nhịp thở và di chuyển nhanh nhất có thể mà không bỏ qua việc điều chỉnh tư thế.

Thiền có hướng dẫn cho thời kỳ mãn kinh

Yoga và thiền là điều cần thiết trong suốt cuộc đời nhưng thậm chí còn quan trọng hơn trong thời kỳ mãn kinh bởi vì giúp chúng tôi cân bằng trạng thái tâm trí của mình, để tìm thấy sự bình tĩnh và điều độ và do đó, để tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách nuôi dưỡng một thái độ tích cực vĩnh viễn. Video này của huấn luyện viên yoga nổi tiếng Xuân Lan sẽ trở thành nguồn tài liệu yêu thích của bạn.

Thói quen tập tạ tay cho thời kỳ mãn kinh

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, chúng ta không nên sợ hãi khi thực hiện các bài tập với trọng lượng. Trong video này, Patry Jordan hướng dẫn bạn một số động tác để có được bắp tay và cơ tam đầu săn chắc. Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta càng có nhiều phần trăm khối lượng cơ thì càng khó tăng cân vì cơ thể cũng đốt cháy calo, tức là nó sử dụng năng lượng, để duy trì các cơ đó. Vậy nên Chúng ta không chỉ trải qua sự tiêu hao năng lượng khi chúng ta chơi thể thao mà còn trong suốt thời gian.

Trình tự để củng cố khớp của bạn cho thời kỳ mãn kinh

Loãng xương là một trong những vấn đề bắt nguồn từ thời kỳ mãn kinh mà nhiều phụ nữ mắc phải. Điều cần thiết là, Khi đến tuổi 50, chúng ta thường xuyên tập các bài tập vận động để tăng cường sức mạnh cho các khớp. Trong video này, huấn luyện viên Patry Jordán tập trung sự chú ý vào mắt cá chân và đầu gối để đề phòng chấn thương. Chúng là những bài tập hữu ích cho cuộc sống hàng ngày chứ không phải là một bài huấn luyện đơn thuần.

Thói quen sàn chậu cho thời kỳ mãn kinh

Như bạn đã biết, tiểu không kiểm soát cũng là một trong những vấn đề xuất phát từ thời kỳ mãn kinh. Để ngăn chặn nó, có một cốt lõi Làm săn chắc và làm việc của sàn chậu là rất quan trọng. Tư thế làm việc là rất quan trọng và đó là lý do tại sao video này phải là một phần của thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.